Harjutused kehakaalu langetamiseks istudes

Kiirtoit, mitu tundi samas asendis, vähe liikumist ... Kui veedate oma elu istudes kontoris või mõnes muus olukorras, mis ei nõua seismist, arvate ehk, et neid üleliigseid kilosid on võimatu kaotada, aga sa eksid. Järgmises oneHOWTO artiklis näitame teile parimat istuvad kaalulangetamise harjutused. T

Seda lugedes on kõigile saadaval mitu tehnikat, kellega saate koostööd teha vähendage oma kaalu ja vältige vedelikupeetust. Lugege kindlasti järgmist artiklit ja õppige kõige tõhusamaid harjutusi lihaste toonimiseks, tollide vähendamiseks ja kaalu langetamiseks. Ära lase kontoril ennast peatada!

Järgige samme:

Enne harjutuste selgitamist, mida saate teha istudes, et aidata teil neid lisakilosid kaotada, peate teadma, et te ei saa kunagi kaalust alla võtta, kui tarbite rohkem kaloreid kui tegelikult kasutate. Seetõttu on vajalik, et teete a tervislik, tasakaalustatud toitumine ja teie puhul vähe kaloreid, et istuv eluviis ei võtaks teid üle ja ei tekitaks teil päevast päeva kilo.

Nii et teie dieet on 100% tervislik ja aitab sellele kaasa kaalust alla istudes Unustage saiakesed, praetud toidud, maiustused või saiakesed. Kõik, mida saate istudes nokitseda, pole soovitatav. Võite selle asendada infusioonide, kergete suupistete, leotiste või riisikookidega. Mis puudutab parimat kofeiinivaba kohvi ja lõssipulbrit. Ja ärge unustage ennast sageli niisutades, juues sageli vett, pooleteise ja kahe liitri vahel on hea annus, et saaksite paremini voolata ja kaalust alla võtta.

Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, et teaksite, kuidas iga päev tervislikult toituda.

Nüüd, kui teate dieeti, mida peaksite järgima istudes veedetud pikkade tundide ajal, on teil aeg õppida seda parimad harjutused kehakaalu langetamiseks ilma liigutamata ka. Alustame rutiinidest, mis võimaldavad teil tugevdada keskmist tsooni, see tähendab peamiselt kõhtu. Selleks peate kõhu kokku tõmbudes vaagna ettepoole kallutama; peate selles asendis hoidma 10 sekundit ja seejärel tagasi lõõgastuma.Nende isomeetriliste harjutuste kümme korda kordamine võimaldab teil tugevdage ja toonige oma kõhtu.

Tuharad on ka oluline osa, mille kallal saame istudes tööd teha. Kuidas? See on lihtne. Pange oma tuharad kokku ja hoidke reite kindlalt kinni ja hoidke kokkutõmmet 10 sekundit, seejärel lõdvestage neid uuesti. Tehke komplekt 10 kordusega. See harjutus võimaldab teil mugavalt istudes töödelda tuharalihaseid ja jalalihaseid.

Üks parimaid võimalusi põletada kaloreid ja kaotada rasva on kasutada olukorda, mida teavad kõik pilatese harrastajad: statiiv. See on käte avamine, samal ajal kui kannad kokku tõmmatakse ja jalgade pallid väljapoole suunatud. Peaksite selles asendis minuti jooksul sügavalt hingama. Ideaalne tehnika keha toniseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks ilma püsti tõusmata.

Selles teises OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas kodus pilateset kaalust alla võtta.

Venitage oma keha lõpmatuseni. See harjutus on ka pilateses väga korduv. Mida peaksite tegema, on venitada nii kõrgele kui võimalik, säilitades istumisasendi ja aidates kätel tippu jõuda. Selle tehnika abil saate siruta selga valu vähendamiseks parandage oma kehaasendit, mis kipub kõverduma nii mitme tunni pärast istudes, ja lahutage horisontaalselt sentimeetrid. Tööl on soovitatav seda aeg-ajalt teha.

Jalgade, jalgade ja käte pidev liikumine. Jah, kuigi see tundub teile uskumatu kõik käigud, mida saate teha istudes on see veel üks stiimul selles asendis kaalust alla võtta. Koputage töötades või telerit vaadates oma jalgu põrandal, tõstke vasikaid või tehke jalgadega laiali, töötades oma adduktorite ja röövijatega.

Jalgade ettepoole tõstmine või painutamines, vaheldumisi igaüks neist, saate toniseerida nelipealihaseid. Teiselt poolt, kui panete jala maa peale ja tõstate jalad varvastele püsti, tugevdate vasikaid. Nende lihtsate nippide abil saate istudes jalgu töötada.

Lõpuks ärge unustage üles tõusta ja kõndige vähemalt 5 minutit iga tund. Igasugune vabandus on hea, alates vannitoas käimisest, mõne dokumendi üleandmisest või uue infusiooni tegemisest. Kõndimine pole oluline mitte ainult liikumiseks, vaid ka lõõgastumiseks ja samal ajal ka aktiivsena püsimiseks. Testige seda!

Selles teises OneHowTo artiklis anname teile mõned parimad nipid kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused kehakaalu langetamiseks istudes, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.