Harjutused kiiruse saavutamiseks

Kui sa tahad kiiremini joosta Peate tegema lühikeste ja intensiivsete võistlustega treeningu ning sooritama ka harjutusi, milles tugevdate lihaseid, mis aitavad teil kogu võistluse vältel ennast edasi lükata ja rütmi säilitada. Eesmärkide saavutamiseks peate olema järjekindel ja ärge laske end sellest heidutada, kui näete, et tulemused ei ole kohesed. Oma eesmärkide saavutamiseks soovitame saidil OneHowTo.com mõned neist välja pakkuda harjutused kiiruse saavutamiseks.

Järgige samme:

Hüpete harjutamine aitab teid saada kiirust sest panete mängu lihased, mis aitavad teil ennast edasi lükata. Selleks proovige sobivate jalatsitega selles mõttes, et need on hästi polsterdatud, et vähendada mõju liigestele, proovige hüpata ainult ülespoole, ilma edasi liikumata, nii kõrgele kui võimalik. Tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik ja suruge ennast kätega üles. Tehke 2 komplekti 5 hüpet.

See teine harjutus kiiruse saavutamiseks See aitab teid, tugevdades nelipealihaseid ja reieluu. Selleks peaksite tegema kükke. Kui teil on kükitamise ajal võimalus kasutada raskustega horisontaalset riba, olete tõhusam. Tehke 2 komplekti, igaüks 10 kükki. Soovitame teil vaadata seda videot, kuidas raskustega kükitada.

Kui teil on partner teie abistamiseks võite teha treeningu, mis aitab teil mõlemal kiirust juurde saada. Üks teist peaks jooksma ees, juhuslikult kiirenemist üles võtma ja tempot aeglustama, samal ajal kui taga peaks püüdma kogu aeg otse tema taga püsida. Vahetage rollid nii, et teie kaks teeksite tempo millalgi.

Alternatiiv ülaltoodule harjutus kiiruse saavutamiseks Kui teiega ei saa kaasas olla, on see järgmine. Pärast umbes 5-minutist soojendust joosta täiskiirusel umbes 15 sammu, seejärel aeglusta kõndimist pool minutit. Alustage seeriat uuesti, kuni kordate 3 või 4 korda.

Järgmine tegevus aitab teid ka ole kiirem. Lihtsalt, käepärast peavad olema mõned trepid, millele peate sõitma üles maksimaalse kiirusega. Tugeva väljanägemise korral kasutage vastupanu, kasutades raskusi oma kätele või pahkluudele. On oluline, et enne selle intensiivse harjutuse tegemist teete end soojaks.

Veel üks hea on köiega hüpata umbes 5 minutit päevas harjutus kiiruse saavutamiseks. Üldiselt on kõigis nendes meie pakutavates harjutustes oluline enne sooritamist soojeneda ja liigeseid või vigastusi vältida oma liigeseid hästi kaitsta.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused kiiruse saavutamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.