Kuidas pärast raskuste tõstmist venitada
On alati väga oluline Venitusi tegema pärast treenimist. Kuid see teema saab suurema tähtsuse, kui spordiala, millega tegeleme, näiteks töötamine hantlidhõlmab lihaste intensiivset koormamist. Rutiini järgimiseks pakume veebisaidil OneHowTo.com rea harjutusi, mis vastavad selgelt küsimusele kuidas pärast raskuste tõstmist venitada.
Järgige samme:
On 5 harjutust, mille teeme teile ettepaneku oma treeningusse kaasata. Isegi kui olete lõpuks väga väsinud või teil on kiire, ärge lõpetage nende tegemist. Vähem kui 5 minuti pärast valmistate oma lihased pärast tegevust taastuma ja olete järgmise töökava jaoks optimaalses seisundis.
Selle esimese harjutusega venitamine pärast raskuste tõstmist tegutsete rinnanäärmete järgi. Peate leidma kindla pinna, millest saaksite kinni hoida, näiteks ukseraam või kitsas sammas.
Seisa seljaga ukse poole ja tõsta oma paremat kätt, kuni see on õlgade kõrgusel, ja ilma ümber pööramata haara külgraamist, tuues käe tagasi. Parema rinnakorvi venitamiseks pöörake pagasiruumi vasakule, hoides asendit umbes 5 sekundit. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
Teine venitus seisneb parema käe sirgjoonelisel kinnitamisel keha lähedal rindkere kohal. Jõu andmiseks peate aitama oma vasaku käega, mille abil hoiate vastassuunalise käe küünarnukist, et seda nii palju kui võimalik. Jõudu saab kasutada ka kogu vastaskäega, mitte ainult käega küünarnukist kinni haarata. Tehke iga käega 10 kordust ja näete, kuidas saavutate käte lihaste ja selja ülaosa elastsuse.
See teine venitamine pärast raskuste tõstmist tal on sarnane mehaanik. Sel korral peaks sirutatav käsi neid tagasi võtma ja kõverdatult peast mööda laskma. Peamiselt sirutate selja ülaosa. Tehke ka iga käega 10 kordust.
Kaela lõdvestamiseks pärast raskuste tõstmist soovitame seda lihtsat harjutust. Seistes või istudes, kuid sirge seljaga, tooge oma pea ette, nagu oleksite tahtnud oma lõuga rinda puudutada ja hoida asendit umbes 5 sekundit, tehes 15 kordust. Tehke kaela venitamiseks ka pea külgsuunas liikumisi, aidates teil vastupidise käega ennast sundida.
Lõpuks venitamine pärast raskuste tõstmistOn väga soovitatav, et teeksite selle harjutuse käelihaste venitamiseks. Tõstke parem käsi sirutatult üles, kuni see on maapinnaga paralleelne. Kui peopesa on suunatud ülespoole, tõmmake käsi vastupidi, et käsi alla tõmmata, kuid käsi ei kaota oma asendit. Tehke iga käega 10 kordust.
Võite ka midagi sarnast teha mõlema käega korraga, samal viisil üles tõstetud. Seejärel pange käed kokku, peopesad väljapoole ja tõmmake nii kaugele kui võimalik.
Pärast nende harjutuste õppimist venitamine pärast raskuste tõstmistSoovitame teil sisestada meie harjutuste kategooria raskustega, et saaksite teada, kuidas oma raskustest maksimumi võtta.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas pärast raskuste tõstmist venitada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.