Kuidas treenida ronima
Kas soovite alustada ronimismaailm? See välispordiala kogub järjest rohkem jälgijaid, sest see on füüsiline ja vaimne treening, kus enesetäiendamine on kõige nähtavam eesmärk. Ronimise õppimine tähendab õppimist kontrollima oma meelt ja hirme, olles võimeline ronima mäe seintele, et tippu jõudes nautida mõnda muljetavaldavat maastikku. Kui teile see spordiala meeldib, ütleme teile OneHowTos kuidas treenida ronima märkides, mida peaksite oma keha ettevalmistamiseks arvestama enne, kui hakkate seda proovile panema.
Järgige samme:
Kui tahame alustada ronimismaailmast, peame meeles pidama, et erinevalt muud tüüpi sporditreeningutest tahame õppida ronima Eelkõige peame tugevdama oma keha mõningaid põhiaspekte. Nii et peate ronimisega alustama suurema rõhuga:
- Jõud: Mägironija lihased peavad olema valmis selleks, et nad suudaksid mõnel hetkel plahvatusjõudu tekitada, kui teie käed ei jõua järgmise punktini, et edasi liikuda, ja peate temale lähenemiseks kasutama kogu keha. Seetõttu on ronimiseks treenimiseks oluline kaasata rutiini harjutused lihasjõu suurendamiseks.
- Tasakaal: Üks sambaid, millele see ekstreemsport on rajatud, on keha tugevus, et püsida kivil püsti, püsti ja kindlalt. Selleks peate töötama keha tasakaalu nimel, mis tagab, et seina asend on ideaalne, et vältida vigastusi ja oleks mugav spordipraktikal.
- Paindlikkus: Oleme juba kommenteerinud, et ronides võite leida, et järgmine tükk, mille saate haarata, on teie käeulatusest üsna kaugel, seetõttu mängib lisaks tugevusele olulist rolli ka paindlikkus, kuna see võimaldab teil oma keha, kuni jõuate järgmise sammuni.
Hakkasime mõtlema parimatele jõuharjutused lisada oma ronimiskoolitus. Siin peame töötama osi nagu käed, õlad, käed ja selg, peamiselt. Nii et võtke teadmiseks parimad harjutused lihasjõu parandamiseks:
Harjutused biitsepsile: biitsepsi töötamiseks on kõige parem saada kätte mõned raskused või hantlid ja treenida seda lihast. Selleks peate seisma kummagi käega raskusega ja sirutama käed; Järgmisena peate tõstma raskused õlgade kõrgusele, pidades silmas, et küünarnukki ei tohiks kehast eraldada. Tehke kaks komplekti 15 kordust. OneHowTos pakume teile rohkem bicepsi harjutusi.
Õlaharjutused: jälle kasutame selle harjutuse läbiviimiseks hantleid. Peame püsti seisma kummagi käe raskustega ja käed nende vahel ristades. Seejärel peame käed üles tõstma, kuni need puudutavad teie pead, ja seejärel langetage käed aeglaselt, kuni jõuame algasendisse ja jätkame kordused. Ideaalis võiksite alustada kahest 15 kordusega seansist.
Seljaharjutused: selja lihaste tugevdamiseks peame püsti tõusma, jalgu painutades ja selga ettepoole kallutades. Mõlemas käes peab olema hant, välja sirutatud käed; Harjutus seisneb käte painutamises kuni raskuste saavutamiseni rindkere piirkonda ja naasmisse algasendisse. Tehke 2 komplekti, igas 15 kordust. OneHowTos soovitame muid harjutusi, et hantlitega selga tugevdada.
Käte harjutused: käte ja sõrmede lihaseid tuleb ka tööd teha, kui soovite ronima hakata. Seetõttu on üks kõige sagedamini soovitatav harjutusi raskuse kätte saamiseks ja selle näpuotsaga üles võtmiseks. Töö tehakse siis, kui peate kätt painutama ja õlani üles tõstma, haarates raskusest ainult sõrmeotstega. Korrake seda harjutust 15 korda ja tehke kaks komplekti.
Kui ei, siis on selle jaoks olemas ka spetsiaalsed seadmed ronija koolitus mis on asetatud peopessa ja mida tuleb vajutada, tehes 15 kordust; lisatud pildil näitame seda teile.
Tasakaal on veel üks tegur, mida peame treenima, kui tahame ronima hakata. Seetõttu on oluline, et lisate ka ühe või kaks harjutust, mis on mõeldud parandada oma keha tasakaalu nagu need, mida me teile allpool ütleme:
- Peate laskuma põlvedele matile ja asetama peopesad põrandale. Tõstke oma jalad ja üks oma kätest, tehes ainsa kontakti maapinnaga kahe põlve ja ühe käega. Proovige hoida seda positsiooni 10 sekundit ja tehke 4 kordust.
- Teine harjutus on seista jalgadega koos, siis peate ettepoole kalduma ja kontsad üles tõstma. Püüdke hoida tasakaalu 10 sekundi jooksul võimalikult kõrgel ja tehke 4 kordust.
Kui olete huvitatud lisateabest, pakume selles OneHowTo artiklis teile muid harjutusi keha tasakaalu parandamiseks.
Oleme juba kommenteerinud, et lisaks jõule ka treenige oma keha ronimiseks tuleb arvestada keha paindlikkusega, seetõttu on oluline, et lisaksite oma treeningkavasse ka mõned harjutused paindlikkuse suurendamiseks mis põhinevad peamiselt venitusharjutustel. Näiteks seljaosa paindlikumaks saamiseks on soovitatav teha selliseid harjutusi:
- Peame täielikult seisma, jalad veidi lahus. Me ühendame oma käed ja tõstame käed nii kaugele kui võimalik, näeme, kuidas seljalihased järk-järgult venitatakse; maksimaalse elastsuse saamiseks loeme kümneni.
- Teine harjutus on kõigile hästi teada ja seisneb püsti tõusmises, jalad koos, ja keha langetamisest, kuni proovitakse kätega maad puudutada. Me loeme kümneni, hoides poosi ja märganud, kuidas meie lihased hästi venivad.
Üldiselt on elastsuse saavutamiseks vaja teha venitusharjutusi enne ja pärast igat treeningut. Selles OneHowTo artiklis pakume teile elastsuse saavutamiseks rohkem harjutusi, mida saate oma rutiini lisada.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida ronima, soovitame sisestada kategooria Meelelahutuslikud tegevused.