Letizia Ortiz teeb neid harjutusi, et neil oleks ajakirja õlad ja käed

Me kõik tahaksime, et meil oleksid õhukesed, tugevad ja määratletud käed nagu "kuninglikud". See on saladus (ja nipid), mida Letizia Ortiz kasutab selleks, et nad NII keeraksid.

Kuningad on sünnitusjärgne turnee kogu riigis, mis on meile Letizia Ortizi pilkeseeria võitnud suvine trend 2020 ja väga Valmistatud Hispaanias. See debüteeris Gran Canarial juba välja müüdud Zara kleidiga. Ta jätkas Mallorcal Prantsuse Maje ideaalse kujundusega. Ja ta ilmus just täna koos teise Galicia templiga kleidiga, Adolfo Domínguezi oma.

Uusim mudel kuninglik, selle kaelusega päitsed nii maitsev, et paneb aktsendi õlgadele ja kätele,See on meile meelde tuletanud Letizia võimet hoida seda kehaosa kindlana ja vormis. Mis on teie saladus?Pikk aeg palee jõusaalis ja konkreetsed harjutused käte ja õlgade toonimiseks.

Vaadake meie valikut harjutused, et saaksid relvad olla sama TOP-ga kui Letizia. Oluline on märkida, et harjutused ei toimi, kui teete neid ainult üks kord. Need on toote järjepidevus nii tugevuse kui ka südamerutiini osas,samuti hea dieedi või dieedi saatel.

1-5

Määrake relvad nagu Letizia Ortiz: harjutus 1

Määratletud relvade saamiseks ei pea te kogu oma jõudu neile keskenduma. Peab kombineerida stabiilsusharjutusi pane oma keha võimlema.

Pildi harjutuse sooritamiseks peate painuta jalgu ja avage need õlgade suhtes veidi rohkem. Saate kasutada hantlit, kui olete jõusaalis, või kodus, kui teil on sarnane kaal ja kuju, kui olete kodus. Harjutus seisneb sirge käe tõstmises, kuni saavutatakse 90º nurk, jäädes maapinnaga paralleelseks. Tehke igale käsivarrele 2-3 komplekti 10 kordust.

Treeningu ajal pingutage kõhtu, see aitab teil keha sirgena hoida ja seda osa ka treenida.

Instagram @gymvirtual_com

Harjutus number 2

Kui alustate, on kõige parem seda harjutust tehes toetada põlvi, sest nii teete saate parema kehahoia ja keha juhtimise kuni olete piisavalt tugev, et täita klassikalist põhja.

See koosneb käte puhkamisest maapinnal, õlgadega ühel kaugusel. Flex-käed ilma küünarnukki tegelikult lukustamata ja 2 või 3 10 kordusega komplekti sooritamata. Nii saate tugevdada nii kõhtu ja tuharaid kui ka triitsepsit.

Kui soovite teada kodus lihtsaid harjutusi, võite siin nõu pidada.

Instagram @gymvirtual_com

Harjutus number 3

See harjutus koosneb a kükita kaaluga. Harjutate mitte ainult käsi, vaid samal ajal saate oma jalgu ja tuharaid toonida.

Tehke sama seeria nagu ülejäänud harjutustega, kuid siin Korduste loendamise asemel soovitame seda teha aja järgi. Näiteks painutage jalgu ja hoidke käsi 30 sekundit samas asendis, kaal raskusega käte vahel.

Instagram @gymvirtual_com

Määrake relvad, nagu Letizia: harjutus number 4

Kui olete kodus (ja see on väike), saab seda harjutust teha lihtsalt ilma rõngata käte liikumise tegemine. Ära muretse! Sest sa saad samad tulemused (tehes veel ühe seeria, jah ;-).

Harjutus seisneb jalgade asetamises õlgadega samale kaugusele jalad kergelt painutatud ja sirge pakiruum. Käed külgedele ja maapinnaga paralleelsed, peopesaga allapoole ja ... rõnga raputamiseks! Pole vaja kätega liiga palju vehkida, seda enam lühike, kiire ja kontrollitud liikumine, parim. Tehke 2 või 3 30-sekundilist seeriat, sõltuvalt soovitud tulemusest ja tasemest, millel olete.

Instagram @gymvirtual_com

Harjutus number 5

Oleme harjunud liikumise ajal harjutusi tegema, aga isomeetriline neil võib olla sama intensiivsus.

Kujutise harjutus on üldtuntud kui Raud, kuna, nagu nimigi ütleb, koosneb see hoia keha sirge, kõhu ja tuharate pingutamine nendele valdkondadele rohkem rõhku panna. See on üks kõige ulatuslikumaid harjutusi, mis on olemas, kuna see töötab kõik keha lihased.

Pildil kuvatud harjutuse sooritamiseks on mitu võimalust. Võite toetada küünarnukke või selle puudumisel käsi, hoides käsi sirgena (või 90-kraadise nurga all, keskmises sügavuses). Kõik sõltub teie kehalise aktiivsuse tasemest. Tehke 2 või 3 seeriat, igaüks 20 sekundit, alustamiseks piisab. Päevade ja vastupidavuse edenedes pikendage valmimisaega iga kord 10 sekundi võrra.

Instagram @gymvirtual_com