Mida süüa enne ja pärast jõusaali? Kuidas oleks treenida tühja kõhuga?
Anname teile võtmed, et teada saada, mida süüa enne ja pärast treeningut, et treeningust maksimaalselt kasu saada.
1-7
Mida süüa enne ja pärast jõusaali
Oleme teile juba öelnud, millised on kaalukaotuse lõplikud nipid ja oleme andnud teile võtmed mõnele tervislikule dieedile, mis tõesti kaalu langetab. Kui aga soovite kaalust alla võtta ja käite tavaliselt jõusaalis (või isegi siis, kui tegelete kodus spordiga), peate silmas pidama veel ühte asja. Kas teate, milliseid toite soovitavad eksperdid enne ja pärast treeningut süüa, et meie harjutusest maksimumi võtta? Liituge meiega ja me ütleme teile.
Kohv: enne treeningut
Nagu me teile juba sel ajal ütlesime, aitab kohv meil jõusaalis rohkem kaloreid põletada mitmel põhjusel: kofeiini võime tõttu aktiveerida meie erksust, antioksüdantsete omaduste ja väsimuse vähendamise tõttu.
Puu: pärast jõusaali
Kuna tänu oma fruktoosile, see tähendab looduslikult sisalduvatele suhkrutele, täiendame energiat ülejäänud päevaks.
Munad: enne ja pärast jõusaali
Enne treeningut, sest see on üks kõige rahuldust pakkuvam toit, mida me teame, ja see aitab meil aprikoosi enne treenimist mitte süüa. Pärast spordiga tegelemist, sest selle kõrge valgusisaldus koormab meie lihaseid ja kiude jõuga.
Süsivesikud: enne ja pärast treeningut
Sel ajal lahendasime kõik olulised kahtlused igavese küsimuse ümber, kas leib teeb paksuks. Olles mõistnud kõiki tänaseid selgitusi, võime öelda, et enne või pärast treeningut on täistera röstsai teretulnud! Süsivesikud annavad meie kehale glükogeeni ja tänu sellele seisame trennis rohkem vastu. Kuid need aitavad meil ka pärast spordiga harjutamist taastuda.
Oliiviõli: enne jõusaali
Tervislikud rasvad on väga vajalikud. Tegelikult oleme juba teile öelnud, millised rasvarikkad toidud on kõige tervislikumad. Üks neist on oliiviõli. Väga vajalik sooletransiidi reguleerimiseks, mille liikumist võimendatakse treeningu abil.
Pähklid: enne ja pärast jõusaali
Ja põhjus on mõlemal juhul nende genereeritud energia. Peame arvestama ainult ühe asjaga ja see on pähklite kogus, mida me tarbime. Väikestes kogustes aitavad need meil taimestiku seisundit parandada ja isegi kaalu langetada, kuid me ei tohi unustada, et neil on suur kalorikogus.
Kas on parem treenida tühja kõhuga?
Unustage müüt, et kui treenite tühja kõhuga, põletate rohkem rasva. See on tõestamata väide ja tõde on see, et kõik sõltub sellest, kuidas iga inimese ainevahetus töötab. Paljudel juhtudel on parem tund enne sporditegemist midagi süüa, et pärast saaks kõvasti treenida. Kui treenime tühja kõhuga, ei pruugi me parimal viisil esineda.
Seega on meie treeningute optimeerimiseks ja rasvapõletuseks kõige soovitatavam asi - me loodame sellele punktile María ja Elena nõuandega Futurlife 21-st - valida hommikusöök, mis ei suurenda meie veresuhkru taset liiga palju. Meie valime aeglaselt imenduvad toidud (mis püsivad kauem meie soolestikus ja panevad meid kauem täiskõhutunnet tundma). See kehtib puuviljade, köögiviljade, leiva või kaera puhul.
Kaks näidet tervislikust ja täielikust hommikusöögist, mida enne trenni süüa
Kui ühendame need asjad mõne valgu ja tervislike rasvadega, saame ideaalse hommikusöögi. Sellepärast võib hea valik olla täisteraleiva (süsivesikute) röstsai koos väikese kitsejuustu (valk) ja pähklitega (tervislik rasv). Sama, kui valmistame seda näiteks täisteraleiva, avokaado ja kalkuniga.
Olge ka kogustega ettevaatlik, sest kui me läheme üle parda, keskendub meie aju seedimisele, mitte treeningule!