Harjutused adduktorite toonimiseks
Kui õpid tooni lisaaineid Saate piisavalt tööd teha nende reie siseküljel olevate lihastega, kelle peamine ülesanne on aidata jalgu sulgeda. Pakume välja rea venitus- ja tugevdusharjutusi, mis aitaksid säilitada selle kehaosa toonust. Te ei tohiks segi ajada röövijaid röövijatega, mis asuvad jala välisküljel ja mille ülesanne on jala üles tõsta. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas adduktoreid toonida.
Järgige samme:
Esimene harjutus, mille pakume välja tooni lisaaineid Peaksite seda tegema matil seistes. Seisa jalgadega koos, seejärel laota parem külg küljele nii, et jalad oleksid 45-kraadise nurga all.
Nüüd peate lisaja venitamiseks pöörama puusa jala vastasküljele, mis on eraldatud, see tähendab vasakule. Märkate koheselt, kuidas adduktor teid tõmbab. Tehke mõlemal jalal 15 kordust.
Järgmises harjutuses lisavärvide lisamiseks peate ka seisma, kuid seekord peate asetama parem jalg toel see on natuke kõrgem kui teie puusad.
Selle toe suhtes peate seisma küljel, nii et jala kõrgus peab olema külgsuunas. Poosi omaksvõtmine põhjustab juba adduktori venitamist, kuid kui liigutate pagasiruumi külgsuunas paremale küljele, märkate, kuidas see rohkem tõmbab.
See teine venitusharjutus tooni lisaaineid Peaksite seda tegema matil, kägaras. Kui olete selles asendis, sirutage parem jalg küljele, püüdes oma põlve mitte painutada ja pöörduda tagasi algasendisse. Tehke mõlemal jalal 15 kordust.
Koos venitusharjutused mille oleme siiani märkinud, saate lisavõimalusi läbi venituse toonida. Siiski on mugav, et te töötate ka jõudu. Oma kodus saate seda teha seistes ja külgmisi jalatõsteid tehes, pahkluude ja põlve kergelt painutatud raskusega. Tehke 15 tõstet iga jalaga.
Sest tooni lisajad Võite teha eelmise harjutuse variatsiooni, kuid tehes seda matil põlvitades, kere on maapinnaga paralleelne ja käed toetuvad matile. Tehke ka 15 tõsteid kummagi jalaga. See harjutus võimaldab teil töötada ka oma ülakeha.
Toas jõusaalimasinad leiate seadme, mis on spetsiaalselt ette nähtud nende lihaste toonimiseks. See võimaldab teil konfiguratsiooni teha nii, et suurendate praktika omandamisel vastupanu. Sellest masinast maksimumi võtmiseks on soovitatav pöörduda spordikeskuse monitori poole.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused adduktorite toonimiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.