Kui kaua võtab aega lihaste kasv
Ideaalse kehakaalu saavutamine on üks korduvaid eesmärke, kui me ei tunne end oma kehaga mugavalt. Hea tervise säilitamine ja soovitud kuvandi saavutamine tähendab aga teatavaid ohvreid nii köögis kui ka jõusaalis.
Sõltumata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või lihaseid arendada, on järgitav valem väga sarnane: peate pidevalt sporti tegema ja järgima head dieeti, mis võimaldab teil jõusaalis adekvaatselt esineda. Nüüd, kui te ei tea kui kaua võtab aega lihase kasvamine ja kuidas see lühema ajaga kasvama panna, ärge unustage järgmist artiklit lugeda, sest UNCOMO-st selgitame kõike, mida peate teadma. Oled sa valmis?
Indeks
- Kui kaua võtab lihaste kasvamine aega ja millest see sõltub?
- Kui kaua kulub lihaste kasvatamine koos valguga?
- Kui kaua võtab aega 1 kg lihaste saavutamine?
- Kui palju lihaseid saab 2 kuu jooksul juurde võtta
Kui kaua võtab lihaste kasvamine aega ja millest see sõltub?
Lihaste mahu kasvamine on ülesanne, mis nõuab visadust ja palju kannatlikkust. Paljud inimesed liituvad jõusaaliga ja kavatsevad selle saavutada paari nädala jooksul, kuid kui mõtlete, kui kaua võtab aega lihasmassi kasvatamine, peaksite teadma, et isegi kui teie kehaehitus on suurepärane, on see protsess pikk.
Alates viiendast või kuuendast nädalast hakkab keha toitumise ja treeningu muutustega kohanema, nii et teise kuu lõpu poole hakkate nägema kõige tähelepanuväärsemaid muudatusi.
Siiski tuleb arvestada, et lihasmassi juurdekasvu määravad paljud tegurid: geneetika, hea valgusisaldusega ja hästi tasakaalustatud toitumine, spetsialistide kavandatud piisav väljaõpe ja keha jaoks piisav puhkus omastavad füüsilist tööd ja toitu .
Kas tuharalihase, jala või käe kasvamiseks kulub sama aeg?
Lihaste kasv varieerub ka sõltuvalt keha piirkonnast, kuna on inimesi, kellel on tavalisem probleem, kui nad arvavad: neil tekivad biitseps ja ülejäänud keha ülakeha lihased suhteliselt lühike ajaruum, samas kui alakeha ei muutu nii kiiresti. Tagajärjed? Keha proportsioonid on täiesti tasakaalust väljas.
Kui see on teiega juhtunud, ärge muretsege, sellel on loogiline seletus ja väga lihtne lahendus. Nendel juhtudel juhtub see, et inimesed kalduvad keskenduma harjutustele, mis töötavad ülakeha lihaseid rohkem kui alakeha, jättes kehaosadele, nagu tuharad või jalad, aeglasema evolutsiooni.
Kuigi käed, õlad ja selg on kõige nähtavamad kehaosad ja need, mida tahame sageli muutma hakata, on oluline läbi viia treening, mis puudutab kõiki kehapiirkondi. See artikkel teemal Kuidas saada jalgadesse lihaseid võib anda teile ideid treeningute lõpetamiseks.
Kui kaua kulub lihaste kasvatamine koos valguga?
Taas on iga keha erinev ja sõltuvalt dieedist ja treeningtundidest, mille iga inimene pühendab, saab vastuse üks või teine. Kindlat aega pole, kuid me teame, et valgu võtmine lihasmassi suurendamiseks muudab lihased kasvamiseks kulub palju vähem aega.
Soolos kaks kuud Märkate oma kehas suuri muutusi, kuigi need sõltuvad ka toidulisanditest, mida teie toitumisspetsialist on näidanud, toidurutiinist, mida järgite, ja igapäevasest treeningust. Pidage meeles, et toidulisandid on võimendaja, mitte asendajad.
Samuti on oluline teada, et neid on kahte tüüpi valke: taimse ja loomse päritoluga. Kui teie tervis ja teie eelistused seda võimaldavad, on mõlema kombinatsioon kavandatud eesmärgi saavutamiseks hädavajalik, kuna need sisaldavad erinevaid aminohappeid, mis kõik on lihaste arenguks üliolulised. UNCOMOst soovitame lugeda seda artiklit teemal Milline on parim valk lihaste kasvatamiseks, sest nii saate teada kõigi võimaluste kõige põhilisemad erinevused.
Kui kaua võtab aega 1 kg lihaste saavutamine?
Teadmine, et lihaste kasvatamine on palju kannatlikkust ja visadust nõudev ülesanne, kui eesmärk on kasvuks üks kilogramm lihasmassi, ei ole nõutav ajaintervall päevi ega nädalaid. Nagu me oleme varem kommenteerinud, hakkavad kahe kuu möödudes mõningaid muudatusi märkama, kuid alles viiendal kuul (umbes) saate hinnata olulist arengut.
Aastaga võib lihasmassi juurdekasv ulatuda 10–12 kiloni (aeg-ajalt), nii et ühe kilo lihase lisamiseks kogu kehas arvestatakse vähemalt umbes kuu. Ilmselt pole see matemaatiline valem ja see sõltub paljudest teguritest, kuid kui kavandatud treeningplaanid ja sobivad dieedid täidetakse, on need saavutamiseks taskukohased näitajad.
Samuti võite leida selle artikli teemal Kuidas kiiresti lihaseid kasvatada.
Kui palju lihaseid saab 2 kuu jooksul juurde võtta
Suurim potentsiaalne lihaste juurdekasv on iga inimene treeningu alguses. Aja möödudes lihase kasvuvõime väheneb. Kui esimesel aastal võite jõuda 10–12 kilo lihaskasvuni, siis 2 kuuga on vahemik, mille jõuate 1,6 ja 2 kilo vahel.
Peate meeles pidama, et järgmistel aastatel on areng palju aeglasem. Näiteks teisel aastal võivad teie lihased kahe kuuga kasvada vahemikus 0,8 kuni üks kilo ja kolmandal aastal iga kahe kuu tagant pool kilo.
Kui soovite lisateavet selle kohta, kui palju lihaseid võib kuu jooksul juurde võtta, leiate sellest artiklist väga lihtsa ja huvitava selgituse.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui kaua võtab aega lihaste kasv, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.