Kuidas õigesti käia

Kõndige See on tegevus, mida me igapäevaselt teeme, kuid kas teate, kas teete seda tõesti hästi? Kas teil on õige rüht? Need on väga olulised aspektid, sest hea kõndimine on tervise sünonüüm. Kõndimine on vähese mõjuga harjutus, mis on kehale väga kasulik, kuid peate proovima kõndida õigel viisil, et mitte selga kahjustada. Selles OneHowTo.com artiklis me näitame teile kuidas õigesti kõndida.

Järgige samme:

Kõndige iga päev See on üks tervisele soovitatavamaid harjutusi, eriti kui teile ei meeldi jõusaalis käia. See võib aidata võidelda stressi, depressiooni vastu ja võite mõne selle eelise hulka kulutada kaloreid. Kuid hea jalutuskäigu eeliste kasutamiseks peate järgima mitmeid samme, mis kindlasti aitavad teil seda õigesti teha. Sa peaksid astuma samme lõdvestunult, võimaldades oma liikumistel olla paindlik, loomulik ja mitte liiga suur.

Peate omandama hea rüht korralikult käima. Kuigi igal inimesel on oma käimisstiil, peaksite alati minema sirge ja püstine jalutuspäevade ajal. Rüht on hädavajalik, et hästi kõndida ja selga mitte kahjustada. Mitu korda omandame kõndides väga negatiivseid harjumusi, mis võivad tulevikus olla tõeline terviseprobleem. Nii et kõndides peaksite olema pea sirge, selg sirge ja lõug üles vaatama. Kui suudate selle kehahoia säilitada, on selgroog sirge ja samal ajal võtate parema hingamise jaoks rõhu membraanilt maha. Iga kord, kui kõnnite, olge teadlik oma kehahoiakust ja ärge kunagi libisege. Seda tüüpi halb rüht on väga sagedane ja tervisele kahjulik.

Kõndimisel peaksite alati oma jalgu kasutama, kuigi see tundub teile enesestmõistetav, peaksite töötama oma reie, nelipealihase ja vasikatega, et teie jalutuskäigud oleksid tõhusad. Tervislik viis kõndimiseks on kõigi jalgade lihaste kasutamine. Kui kõnnite, proovige visualiseerida kogu oma keha liikumises, see paneb teie lihased meeskonnana tööle, kandast reide. Ja nii saate hoida oma samme iga sammu kõndimiseks sobiva nurga all.

Kõndides peaksite pöörama tähelepanu ka oma õlgadele. Kuigi kõndimisel on kõige olulisemad jalgade ja pagasiruumi liigutused, peaksite pöörama tähelepanu ülemise osa asendile. Hoidke oma õlad tagasi ja lõdvestunud, sest nii jääb selgroog kõndides stabiilseks ja sirgeks. See minimeerib kõndimisel teie selga survet, vältides tulevikus vigastusi. Lisaks suurepärasele ja tervislikule kehahoiakule projitseerite igal sammul tugevust ja turvalisust.

Teine kehaosa, mida te ei tohiks kunagi unustada, on teie käed. Kõndimise ajal peate neid tasakaalustama. Kuigi see peaks olema keha loomulik liikumine, siis kui see pole teie juhtum, laske kätel spontaanselt ja jäikuseta rippuda. Teie käed peaksid sammudega õigeaegselt kiikuma. Ja see muudab teie sammud tõhusaks, kõndides maksimaalse energiaga. Ärge pange käsi taskusse, käed peaksid alati olema ümber keha ja tasakaalus, nii kõnnite kiiremini ja väsite vähem.

Ja kui soovite seda tervislikku tegevust kaalulanguse edendamiseks ära kasutada, soovitame teil järgida nõuandeid artiklis Kuidas jalgsi kaalust alla võtta.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas õigesti käia, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.