Kuidas teha hantliharjutusi kätele
The hantlid Need on väga mitmekülgsed tööriistad, mis aitavad teil vormida erinevaid kehaosi, sealhulgas relvad. Tehke harjutusi ülemiste jäsemete jaoks hantlid, mis toimib koormusena, paneb lihased rohkem pingutama, toonides seeläbi neid kiiremini. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas teha relvade jaoks hantliharjutusi.
Järgige samme:
Esimese harjutuse sooritamiseks võite olla nii istuv kui ka seistes. Hoidke kõverdatud käed hantlid peopesad alla.
Tegevus seisneb randme pööramises, peopesade ülespoole panemises ja seejärel tagasi maapinnale asetamises. See on hea viis randmete tugevdamiseks ja küünarvarre.
Biitsepsi töötamiseks võite seda teha hantli harjutus väga lihtne. Püsti, koos a hantel mõlemas käes ja käed väljasirutatud. Kumbki käsi tuleb vaheldumisi tõsta, tuues selle õlale lähemale ja tagastades seejärel algasendisse.
Esiteks vasak käsi vasakule õlale, seejärel parem käsi paremale õlale.
Eelmisel harjutusel on kaks varianti, mis on väga huvitavad kõigi käsivarre lihasrühmade töötamiseks. Mõlemas peate tõstma relvad mis hoiavad hantlid, kuid neid küünarnukist painutamata, see tähendab alati pikendatuna.
Alternatiiv on nende ülemine ja teine külgmine tõstmine, nii väldite mõnede lihaste ülekoormamist ja teiste jätmist ilma toonusteta.
Selle teise esitamiseks hantli harjutus relvadele vajate panka. Seisa külili, vasak käsi ja põlv toetuvad pingile. Parem jalg sirutub veidi tagasi, jalg on maas ja paremas käes hoiate hantlit.
Seejärel peaksite kätt painutama ja sirutama, märkades, kuidas hantel paneb sind lihaseid pingutama. Seejärel korrake poolte vahetamist.
Selle teise harjutuse peate tegema ka pingil. Seekord laotage kogu keha pingil nägu allapoole. Visake relvad maa poole, hoides mõlemas käes a hantel.
Seejärel tehke kõrguste kordusi, nii külgsuunas, ilma käe painutamata, kui ka esiosa painutades seda küünarnukist.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha hantliharjutusi kätele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.