Millal juua valgu kokteile
Ehkki paljud inimesed käivad jõusaalis võimlemas ja tervislikud, on ka neid, kes soovivad, et see harjutus avalduks atraktiivsema kehaga. Seda on võimalik saavutada hüpertroofia, lihase maht.
Treeningud, mida tuleb teha lihaste mahu suurendamiseks, on sarnased jõuharjutustega, kuid neil on rida diferentsiaalseid omadusi, mida peate arvestama, kui soovite, et need annaksid soovitud tulemusi. Nende hüpertroofiatreeningute puhul on mugav kasutada muutusi soodustavaid toidulisandeid, näiteks valgu kokteile.
Nende tarvikute ja nende kohta on palju mütoloogiat millal juua valgu kokteile ja millal mitte. Allpool toodud HOWTO-st räägime teile kõik, mida peate selle kohta teadma.
Indeks
- Mis on valgu kokteilid ja milleks need on mõeldud?
- Kes peaks valku raputama
- Millal juua valgu kokteile
Mis on valgu kokteilid ja milleks need on mõeldud?
Valgu kokteilid on töödeldud toode, mida turustatakse täiendavate valgutoitainete jaoks. Kõige tavalisem viis valgu leidmiseks erinevatest toodetest on pulber (väga sarnane pulbristatud piimaga). Seda toodet võib segada vee või muude vedelikega ning pärast täielikku segamist ja homogeense tekstuuri saamist saadakse kõnealune raputus joogivalmis. Kui turul olevate kokteilide ostmise asemel eelistate neid ise valmistada, vaadake seda artiklit teemal Kuidas teha valgušokke.
Tuleb meeles pidada, et nende raputuste kohta on palju mütoloogiat, seega tasub meeles pidada, et nende ainus eesmärk on pakkuda lisavalku neile, kes soovivad oma lihaste mahtu suurendada, ja et ainult dieediga, nad ei saa seda teha. Samuti tuleb märkida, et kõik valgu kokteilid ei sisalda samu koostisosi, nii et kõik ei toimi kehas samamoodi.
Valgu kokteilide ohud ja riskid
Põhimõtteliselt, kui raputusi tarbitakse õigesti - see tähendab tootja juhiseid järgides -, mingit riski et need on tervisele kahjulikud. Võib-olla olete kuulnud, et selle tarbimine on seotud selliste haigustega nagu hüpertensioon või suurenenud kolesteroolitase, kuid tõsi on see, et neid probleeme seostatakse üldiselt kõigi kõrge valgusisaldusega dieetidega.
Igal juhul, kui kavatsete hakata seda tüüpi toidulisandeid tarbima, on kõige parem sellest oma perearstile teada anda ja teha nii tihti vereanalüüs, et veenduda, et kõik on kontrolli all.
Kes peaks valku raputama
Oluline on meeles pidada, et selle toote tarbimine ei tekita lihast, vaid see, et treening jõusaalis või vastavad kulturismi rutiinid võimaldavad ehitada lihaseid, mida toidetakse tänu raputustele varem sisse võetud valkudest. See tähendab, et kui me neid raputusi tarbime, kuid ei tee trenni, siis mitte ainult me ei saa lihast keha, kuid tõenäoliselt võtame kaalus juurde rasvade näol.
Sel põhjusel peaksid valgu kokteile jooma ainult inimesed, kes teevad trenni lihase hüpertroofia tekkimise eesmärgil. Selle tagamine on hädavajalik, sest peate olema selge, et valgu kokteilid on alati a dieedi täiendus, ei asenda kunagi tavalist sööki. Tegelikult võib tavalise toidu täielik asendamine valgu kokteilidega põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Millal juua valgu kokteile
Igal inimesel on spetsiifilised omadused, mis võivad muuta seda tüüpi toidulisandi toime veidi erinevaks, sõltuvalt selle tarbimise ajast. Kuid neid saab määrata kolm üldist momenti mis oleks kõige sobivam valgu kokteili tarbimiseks:
Hommikul võtke valgu kokteile
Pärast öö läbi magamist ja enne toidu söömist on maksa glükogeen täielikult ammendunud, mistõttu lihased sisenevad kartaboolsesse faasi. Lisaks tavapärasele hommikusöögile, mida tavaliselt tarbite, on lõunaaeg sobiv aeg valgu raputamiseks, mis annab lihase ideaalses seisundis hoidmiseks vajaliku lisasisalduse.
Enne treeningut jooge valgu kokteile
Veel üks levinumaid valgu raputamise kordi on enne treeningut. Sel viisil veendute, et teil on treeningu ajal vajalikud toitained. See on siiski täiendav pluss, kuna üldiselt on lihas enne treenimist nõutava töö tegemiseks tavaliselt heas seisukorras. Valgu kokteili võib soovitada enne treeningut, eriti kui kavatsete teha jõuharjutusi.
Pärast treeningut jooge valgu kokteile
Kohe pärast treeningut on see, kui lihas on kõik oma energiavarud glükogeeni kujul ära kasutanud, seega vajab see uusi toitaineid. Sel põhjusel, juues kohe pärast treeningut valgu kokteili, kindlustate, et teie keha saab nii energiat kui ka valke, mis on vajalikud nõuetekohaseks toimimiseks ja tehtud töö tõttu kahjustatud lihaskoe taastamiseks. Kui soovite õppida rohkem viise lihaste suurendamiseks, siis ärge jätke tähelepanuta seda artiklit teemal Kuidas valgukompleksidega lihaseid üles ehitada.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Millal juua valgu kokteile, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.