Millised on parimad harjutused talje vähendamiseks

The vöökoht See on üks lemmikkohti, kus rasv rasestub meie kehas ja ka see osa, mis annab meile mõne kilo lisamisel kõige rohkem. Ehkki esimese asjana võime mõelda, on see, et peame kõhulihaseid treenima, harjutades sama nime kandvaid harjutusi, pole see päris õige. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks selgitame aadressil OneHowTo.com millised on parimad harjutused talje vähendamiseks.

Järgige samme:

Kui tahame vähendada talje piirkonnas ladustatud rasva, on esimene asi, mida peame tegema, on kaalust alla võtma, sest ainult nii saame vähendada kehas leiduvat mahtu ja põletada. Seega peame kaalu langetamiseks kombineerima tasakaalustatud toitumise mõne harjutuse praktikaga, mis aitavad meil keha üldistatult kujundada.

Alustame sellest, et räägime parimad harjutused kehakaalu langetamiseks. Kõigepealt tahame juhtida tähelepanu asjaolule, et nähtavate tulemuste saavutamiseks keskpikas perspektiivis on oluline, et olete sporti tehes püsiv, st kasutu on käia üks või kaks korda nädalas jõusaalis: 3-5 korda Need on teie keha jaoks kõige soovitatavamad optimaalses seisundis.

Olles seda öelnud, selleks vähendada vöökohta Kombineerime harjutusi kalorite põletamiseks ja piirkonna lihaste toonustamiseks, sest alles siis töötame oma eesmärgi saavutamiseks tõhusalt.

Kell OneHowTo anname teile näpunäiteid vöökoha rullide kõrvaldamiseks.

Alustame sellest, et räägime kardiovaskulaarne koormus, see tähendab tegevused, mis aktiveerivad teie keha, põhjustades selle kiiremat kalorite põletamist ja seetõttu peavad kaalu langetamiseks minema salvestatud rasvavarudesse. Kuid selleks, et treening oleks efektiivne, on vaja läbi viia madala rasvasisaldusega dieet, vastasel juhul, hoolimata sellest, kui palju te kaloreid kulutate, kui hiljem need kehasse tagasi tuua, ei kuvata jõusaali tulemusi mitte mingil ajal .

Ühed parimatest harjutused rasva põletamiseks on järgmised:

• Mine jooksma
• Tehke ellipsikujulist treenerit
• Statsionaarne jalgratas või jalgrattasõit
• Sõudmine
• Aeroobikatunnid: zumba, step, aeroobika jne.

On oluline, et kui lähete treenima, pühendate osa kardiovaskulaarsele treeningule ja teise toniseerivatele harjutustele, alles siis saate keha, mida soovite nii palju. Lisaks peaksite neid harjutusi vähemalt harjutama 30 kuni 45 minutit et saaks kulutada märkimisväärses koguses kaloreid.

Kui kardioharjutused on tehtud, keskendume järgmisele alale, mille tahame kaotada. Sel juhul nende hulgas parimad harjutused talje vähendamiseks hakkasime rääkima külgmised krõmpsud, see tähendab need, mis mõjutavad kaldu, külgmisi lihaseid.

Saate teha mitmeid harjutusi, kuid OneHowTo-s avastame kaks neist väga lihtsat ja tõhusat:

Jalgratta krõmpsud

Nende tegemiseks peate asetama matile näo ülespoole, tõstke jalad 90º nurga all painutades üles ja asetage käed kukla taha. Selles asendis peaksite tõstma oma keha ja proovima jõuda vasaku põlvega parema küünarnukini ja seejärel vastupidi; Peate sooritama 15 kordust (arvestades, et 1 kordus mängib mõlema käega) ja siis saate puhata. Tehke 3 komplekti 15-st 4 korda nädalas.

Crunches käärid

Teine võimalus selle kehaosa tööle saamiseks on lamades külili matil, toetades peopesaga pead ja toetades küünarnukit põrandale. Ülemine jalg tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik ja seejärel aeglaselt alla lasta, ilma teist jalga puudutamata. Tehke ka 3 komplekti 15-st, et tulemusi märgata.

Seda harjutust saab teha nii jõusaalis kui ka oma kodus, kuna materjali pole vaja. Selleks peate seisma maa peal ja proovima puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlve jala tõstmine ja talje kergelt pööramine. Peate tegema vaheldumisi liigutusi paremalt vasakule ja tegema 15 kordust, puhkama ja naasma, kuni olete lõpetanud 3 seeriat.

Nüüd pakume välja veel ühe parimad harjutused talje vähendamiseks mida saate hõlpsalt teha kodus või jõusaalis. Selleks vajate mõnda raskust või kui kavatsete seda kodus teha, võite kasutada harjavarrast või midagi muud sarnast. Selle harjutuse tegemiseks peate järgima järgmisi samme:

1. Seisa sirge seljaga, jalad pisut lahus ja painutatud, et mitte pingutada.
2. Raskused või harjavarras peaksid toetuma õlgadele ja minema kaela taha.
3. Hoidke raskusi oma kätega, ilma selga pingutamata.
4. Selles asendis peaksite oma vöökohta pöörama, ilma et jalad maast lahti liigutaksid, nii et need jäävad sirged ja paigal.
5. Pöörake teisele poole ja korrake seda liigutust 15 korda.

Tehke sellest harjutusest 3 seanssi ja vähehaaval täpsustate oma vöökohta.

Juba sisestame lokaliseeritud harjutusi vöökoha vähendamiseks, millest me räägime kükid. Ja see on see, et see harjutus sobib väga hästi vöökoha täpsustamiseks, kuna pingutus, mis sunnib selja lihaseid tegema, mõjutab ka kogu selle piirkonna lihasraami, pannes seega kogu vöökoha tööle ja tooni.

Parima tulemuse saavutamiseks pole midagi paremat kui hantlitega kükitamine, sest sel viisil lisab see teie kehale lisaraskust. Meie pakutava harjutuse sooritamiseks peate järgima järgmisi samme:

1. Seisa matil, jalad lahus ja kergelt painutatud.
2. Hoidke hantleid, üks mõlemal pool keha.
3. Langetage end aeglaselt maapinnale, langetades tagumikku ja pingutades jalalihastega. Minge aeglaselt üles.
4. Hoidke kogu aeg oma selga sirgena.

Peaksite tegema 3 15 kordusega komplekti, et aja jooksul paranemist märgata.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Millised on parimad harjutused talje vähendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.