Harjutage rutiini, et vähendada kõhu ja vöökohta


Selgelt määratletud, armastusest vaba kõht ja vöökoht on see, mida paljud inimesed tahavad, kuid mõnikord pole lihtne teada, kust alustada. On väga oluline, et rasva vähendamisel kõhu- ja taljepiirkonnas oleks meil mitte ainult otsusekindlus selle saavutamiseks, vaid ka selge ettekujutus harjutustest, mida peame sooritama.

Lisaks sellele aitavad mõned neist harjutustest mitte ainult kõhust rasva väljutada, vaid aitavad ka seda kehaosa määratleda. Peate meeles pidama, et kuigi treenimine on eluliselt tähtis, peate meeles pidama ka seda, et õige toitumine on selle eesmärgi saavutamiseks hädavajalik. Selle eesmärgi saavutamiseks pakume veebisaidil OneHowTo.com välja a treening rutiinselt, et vähendada kõht ja vöökohta.

Indeks

  1. Eeltöötlus
  2. Kõhupiirkonna ja vöökoha vähendamiseks külgmised mõrad
  3. Istmed planguga
  4. Ülemine kõhulahtisus kõhu vähendamiseks
  5. Kõhu kaotamiseks alumised kõhulihased

Eeltöötlus

Ehkki järgime vöökoha ja kõhu vähendamiseks mõningaid nippe, näiteks hoolitseme dieedi eest ja järgime mõningaid ravimeetodeid, näiteks lümfidrenaaži, ei saa me unustada treenimist.

Kõhu ja talje vähendamiseks mõeldud treeningrutiini alustamiseks peaksite enne põhiharjutustega alustamist tegema venitus- ja kardiovaskulaarsed harjutused Nagu näiteks joosta või pedaalida umbes 20 minutit elliptilise või statsionaarse jalgrattaga või kui soovite midagi muud liikumatut, liitu Zumba klassiga, et saada hea kardiotreening. Need varasemad harjutused ja venitused aitavad teil vältida vigastusi ja parandada füüsilist võimekust, kuna need aktiveerivad teie keha ja seega saate selleks spetsiaalseid harjutusi tehes kõhu rasvast kaloreid kiiremini põletada.


Kõhupiirkonna ja talje vähendamiseks mõeldud külgmised mõrad

Nüüd, kui olete oma keha soojendanud ja aktiveerinud, võite alustada konkreetsete harjutuste rutiinset tööd kõhu ja talje töötlemiseks. Rasva vähendamiseks nendes kahes kehaosas on üks paremaid harjutusi külgmised krõmpsud. Nende õigeks tegemiseks toimige järgmiselt.

Crunches käärid

  1. Kõhu- ja vöökoha rasva tõhusaks vähendamiseks seda tüüpi küljepuristamiseks lamage põrandal külili ja toetage küünarnukk põrandale ning kasutage oma kätt pea puhkamiseks.
  2. Tõstke jalg vastasküljele, millele toetute, tõstke see nii kõrgele kui võimalik ja laske seejärel aeglaselt alla.
  3. Enne kui jalg puudutab puhkavat, tõstke see uuesti üles, st ärge lubage tal täielikult puhata.
  4. Tee seda 15 tõstab iga jala kohta kokku 3 korda, vaheldumisi neid, et mitte oma keha sundida.
  5. Märkate, et te ei tööta mitte ainult reied ja tuharalihaseid, vaid harjutate ka külgmisi ja alumisi kõhulihaseid.

Jalgratta krõmpsud

  1. Venitage seljaga põrandal ja tõstke kõverdatud jalad täisnurga all.
  2. Harjutuse hõlbustamiseks asetage käed kaela tagaküljele ja tehke seda hästi.
  3. Tõstke pagasiruum üles ja tehke külgliikumine, puudutades põlve vastasküljel asuva küünarnukiga. Näiteks puudutage vasaku põlve parema küünarnukiga ja siis vastupidi.
  4. Naaske keskpunkti ja sooritage mõlema põlve puudutamise liikumine vastasküünarnukiga 15 korda.
  5. Puhake hetk ja tehke seda uuesti, kuni teete seda 3 komplekti 15 kordust iga.

Neid harjutusi 3 või 4 korda nädalas tehes hakkate märkama, kuidas kõhu- ja vöökohtade rasv väheneb ning saate jõudu ja vastupidavust. Hiljem, kui teil pole enam rasva kogunenud, aitab selle kõhurutiini jätkamine teil määrata oma kõhulihaseid.


Istmed planguga

Parim viis nende lihaste töötlemiseks on planguga istumises istumine. Töötada külgmine kõhu piirkonnas ja vähendada talje on külglaud on parim võimalus, et seda hästi teha, järgige neid juhiseid:

  1. Minge põrandale kätega ja toetatud jalgade otsad, veenduge, et käed oleksid õlgadega ühel joonel.
  2. Tõstke parem käsi ja pöörake keha vasakule küljele, säilitades tasakaalu, toetudes vasakule käele ja vasakule jalale.
  3. Sirutage oma paremat kätt ja käsi üles ja hoidke mõni sekund. Proovige hoida kinni, kuni saate, kuid ilma üle pingutamata.
  4. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust, tõstes oma vasaku käe ja toetades kehakaalu paremal käel ja jalal.
  5. Korrake kogu seda harjutust 4 kuni 6 korda sõltuvalt teie vastupanust.

Ülemine kõhulahtisus kõhu vähendamiseks

Kõhu ja talje vähendamiseks mõeldud harjutus jätkub kõige klassikalisemate kõhuharjutustega ülemine abs. Selle õigeks saamiseks järgige neid juhiseid:

  1. Heitke pikali põrandale ja toetage oma jalgu puusade suhtes.
  2. Asetage kogu selg põrandale ja asetage oma käed kaela tagaküljele.
  3. Põlvedele lähemale jõudmiseks tõstke oma kere üles, märkate, kuidas kõhulihased teevad praktiliselt kogu jõu liikumise lõpuleviimiseks.
  4. Langetage oma kere aeglaselt ja korrake seda harjutust, kuni teete vähemalt 30 kordust, kuigi kui esialgu ei saa, peaksite alustama vähemaga ja suurendama järk-järgult tehtavate istmete arvu.
  5. Komplektide vahel puhates saate teha kuni 3 komplekti 30 kordust vastavalt teie vastupidavusele.


Kõhu kaotamiseks alumised kõhulihased

Alumiste kõhulihaste töötamiseks ja seeläbi kõhu ja vöökoha vähendamiseks oma rutiini lõpetamiseks on üks paremaid harjutusi jala tõstmine:

  1. Venitage põrandale seljaga hästi asendisse ja jätke käed keha kõrvale sirutatuks.
  2. Viige painutatud jalad rinna poole, püüdes hoida põlvi täisnurga all.
  3. Naaske esimesse asendisse, kuid ärge laske jalgadel maas puhata.
  4. Harjutuse hõlbustamiseks on oluline, et te liigutaksite liikumist hästi märgistatud hingetõmmetega ja et see oleks seega tõhusam.
  5. Teeb 3 komplekti 15 kordust selle harjutuse iga päev, et teete oma rutiini, et tulemusi näha.

Selle kõhurutiini ja õige dieedi abil langetate kaalu ja määratlete oma lihased lühikese aja jooksul.

Kui teile meeldis seda teada treening rutiinselt, et vähendada kõht ja vöökohtaTõenäoliselt huvitab teid see teine ​​artikkel selle kohta, millised on parimad harjutused talje vähendamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutage rutiini, et vähendada kõhu ja vöökohta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.