Kuidas teha hantli harjutusi

The hantlid Nad on suurepärased liitlased sooritama harjutusi mis tugevdavad meie käte lihaseid, aga ka selja ülaosa ja rinna tööd. Oluline punkt, millele peame tähelepanu pöörama, on kaalu astmestamine, sest kui paneme liiga palju, on oht lihaseid koormata ja isegi vigastada. Et saaksite selle võimalusi maksimaalselt ära kasutada, selgitame aadressil OneHowTo.com kuidas teha hantli harjutusi.

Järgige samme:

Kõigepealt tuleb hinnata, kas me saame neid hantlid fikseeritud või reguleeritav kaal. Kui alustame, on parem valida see viimane variant, kuna alustame väikese jõu kaaluga kuni kuju saavutamiseni, et kasutada rohkem jõudu.

A hantli harjutus ja tugevdada õlgu See koosneb istumisest toolil ja sirge seljaga, käte tõstmisega, painutatud ja küünarnukkidega õlgadega ühel joonel. Kui see on õigesti paigutatud, seisneb liikumine hantlite tõstmises nii palju kui võimalik ja seejärel tagasi algasendisse naasmiseks.

The hantlid need võimaldavad meil ka töötada latt tagumist. Kui teeme harjutusi jõusaalis, saame kasutada pinki, kui teeme neid kodus, aitame end sarnase elemendiga, mis on raske ja mitte eriti kõrge.

Peame seisma pingil vms painutatud jalaga ja käsi samal küljel ka toetatud. Teisest küljest, kui käsivarre on maapinnaga risti sirutatud, on meil hantel, samal ajal kui põlv on maas, jalg on painutatud.

Seejärel tõstame käe, milles meil on hantel, kuni jäseme moodustab täisnurga. Järgmisena kordame harjutust, asetades ennast tagurpidi, et töötada latt teisel pool selga.

Rindkere ja käte tagumise osa töötamiseks kasutame ühte hantel, mida hoiame kahe käega korraga. Vajame ka panga abi. Selle harjutuse sooritamiseks istume põrandal ja sirutame selja ja käed pea kohal tahapoole. Toetame pingile selja ülaosa. The võimlemine See koosneb hantli rinnale toomisest ja selle alguspunkti tagastamisest.

A võimlemine väga lihtne koos hantlid Käte ülemise osa töötamiseks koosneb hantli hoidmine mõlemas käes, püsti tõusmine ja piki keha sirutatud käed loomulikus asendis. Vaheldumisi tõstame mõlemat kätt, kuni see teeb ülejäänud kehaga täisnurga.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha hantli harjutusi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.