Kuidas saada suuremaid ja täpsemaid pekse


Paljud inimesed sooviksid, kui nad saaksid näidata täpselt määratletud ja toonuses keha. Eesmärgi saavutamiseks on üsna tavaline, et proovime järgida dieeti ja liituda võimlemisega jõusaalis.Siiski on meie kehas mõningaid piirkondi, mis isegi siis, kui pühendute end mitu tundi spordi tegemisele, ei saa teid nende toonides väljanägemisega.

Üks neist rasketest piirkondadest, tavaliselt meeste puhul, on tavaliselt rinnalihased. Sellepärast selgitame selles oneHOWTO artiklis kuidas saada suuremaid ja täpsemaid pekse läbi rea harjutusi ja näpunäiteid. Suurepärase keha näitamiseks järgige neid!

Indeks

  1. Suurendage kodus pekse elastsete ribadega
  2. Push-ups suuremate ja täpsemate pekide jaoks
  3. Harjutused pecside jaoks kodus hantlitega
  4. Baarikastmed rindkere piirkonnas
  5. Pekingi suurendamine PEC-ide suurendamiseks

Suurendage kodus pekse elastsete ribadega

The elastsed ribad Need on kummiribad, mida kasutatakse nii spordisaalides kui kodus harjutuste sooritamiseks ja keha erinevate piirkondade, eriti rindkere ja käte, toonimiseks. Kui sa tahad tee kodus tõukeid, ostke spordikauplusest paar elastseid ribasid ja järgige selle piirkonna toonimiseks neid samme:

  1. Kõigepealt tuleb sirgelt püsti tõusta ja haarata kummagi käega elastse riba otstest nii, et see ei oleks kottis.
  2. Kui olete selles asendis, asetage käed, hoides riba oma pecside ette.
  3. Nüüd peate elastset riba aeglaselt venitama nii kaugele kui võimalik, et teie käed oleksid üksteisest laiad.
  4. Hoidke paar sekundit riba venitades ja pöörduge tagasi algasendisse.

Rindkere tooni saamiseks on vajalik, et teete oma spordirutiini, 3 komplekti 15 kordust selle harjutuse.

Push-ups suuremate ja täpsemate pekide jaoks

Teine võimalus suurendada pecs ilma kaaluta on push-upid mati abil. Push-up on harjutus, mis aitab mõlemal arendada ja toniseerida rinda, õlgu ja käsi. Selle harjutuse sooritamiseks ostke matt ja toimige järgmiselt.

  1. Asetage matt põrandale ja laske sellel nägu allapoole.
  2. Nüüd painutage oma käsi, asetage käed nii, et need oleksid rinnakorvidega paralleelsed, ja toetage oma jalgade pallid maapinnale.
  3. Kui olete selles asendis, sirutage keha tõstmiseks käed üles. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige seda tõsta aeglaselt.
  4. Vältige põlvede painutamist, sest nii tehes ei saavutata rinna piirkonnas tulemusi.
  5. Hoidke oma keha 1-2 sekundit kõrgemal, seejärel pöörduge ettevaatlikult algasendisse.

Rindkere töötamiseks ja suurendamiseks peate seda tegema 2 komplekti 15 kordust selle harjutuse.


Harjutused pecside jaoks kodus hantlitega

Kui teil on pink ja hantel kodus on järgmine harjutus teie peksi arendamiseks väga kasulik. Et seda õigesti teha, peate lihtsalt järgima neid samme:

  1. Istu pingil ja lase selili, pea selle istme otsas.
  2. Haara mõlema käega hantel ja tõmba aeglaselt käed tagasi, et sa endale haiget ei teeks. Käed peavad olema täielikult välja sirutatud, nii et hant oleks pea taga.
  3. Kui olete selles asendis, tõstke hantlit aeglaselt kahe käega nii palju kui võimalik.
  4. Hoidke mõni sekund ja naaske algasendisse.

See sisaldab 20 kordust sellest treeningust oma spordirutiini raames.

Baarikastmed rindkere piirkonnas

Kui teie jõusaalis olete baarid teid peatada õhus saate rahalisi vahendeid oma rutiini lisada, et pekke suurendada. Nende tegemiseks toimige järgmiselt.

  1. Kahel paralleelsel vardal hoidke end nii, et jääksite õhus vertikaalselt hõljuma.
  2. Selles asendis hoides peate keha langetamiseks maad puudutamata aeglaselt küünarnukid painutama.
  3. Kui märkate, et teie rind töötab, hoidke paar sekundit selles poosis ja pöörduge vigastuste vältimiseks ettevaatlikult algasendisse.

Tulemuste nägemiseks lisage 15 kordust sellest treeningust oma spordirutiini raames.

Pekingi suurendamine PEC-ide suurendamiseks

Kasutades eelmises harjutuses mainitud ribasid, saate sooritada ka nn lõuatõmbeid - harjutust, mis seisneb teatud tüüpi harjutuste tegemises. õhurõhk peatatud.

Et seda õigesti teha, toimige järgmiselt.

  1. Seisa varda all ja hoia seda kahe käega nii, et nende vahel oleks umbes 12 tolli ruumi.
  2. Selles poosis olles tõstke oma käed õhus peatamiseks, kuni teie rindkere on ribast veidi kõrgemal.
  3. Lõpuks hoidke mõni sekund kinni ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke selle harjutuse 10 kordust.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas saada suuremaid ja täpsemaid pekse, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.