Kuidas teha 13-päevast dieeti


See on üks kaalulangetamise dieedid mis tekitavad korraga rohkem edu ja poleemikat. See on toidumeetod, mis pakub teile menüüd väga madala kalorsusega (500 kcal kuni 700 kcal päevas) ja milles saate jälgida kehakaalu langust vahemikus 5–7 kilo kõigest 13 päevaga.

Kell OneHowTo soovime, et teaksite selle kuulsa dieedi kohta veidi põhjalikumalt selles artiklis, milles me teile räägime kuidas teha 13 päeva dieeti.

Indeks

  1. 13-päevane dieet
  2. 13 päeva dieedireeglid
  3. 13 päeva dieedimenüü

13-päevane dieet

The 13-päevane dieet Selle mõtles välja NASA, et astronaudid oleksid füüsiliselt valmis erimissioonidel kogetud ekstreemseteks oludeks. See on hüpokaloriline dieet kus päevas tuleks tarbida ainult 500–700 kcal, mis on tunduvalt alla soovitatud päevakalorite, mis täiskasvanueas on meestel 3000 kcal ja naistel 2200 kcal. Saates OneHowTo kirjeldame üksikasjalikult, kui palju kaloreid peaksite vanuse järgi sööma.

Järgides programmi juhiseid 13-päevane dieet võite kaalust alla võtta väga kiiresti ja tõhusalt, nagu see lubab kaotada kaalu vahemikus 5–7 kilo vaid 13 päevaga. Vähene kalorite tarbimine muudab kehakaalu languse ebameeldivaks ja paljud inimesed seda vajavad söögiisu vähendavad ravimid näljatunde vähendamiseks.


13 päeva dieedireeglid

The 13-päevane dieet Sellel on rida olulisi reegleid, mida peate järgima tähteni, et kaotada meie nimetatud kilod. Kui jätate mõne neist soovitustest vahele, on tõenäoline, et see kehakaalu langetamise meetod ei toimi õigesti, nii et teie pingutused on asjata. Nii et võtke teadmiseks 13-päevase dieedi reeglid:

  • Selle dieedi üks peamisi eeldusi on see, et te ei tohiks seda võtta ei rasva ega suhkrut selle käigus. Nõude magustamiseks võite siiski võtta magusaine; Kell OneHowTo räägime teile, kuidas suhkrut magusainega asendada.
  • Te ei tohiks seda teha kauem kui 13 päeva sest see võib põhjustada alatoitumist ja aneemiat. Kui soovite seda korrata, on soovitatav läbida vähemalt 1 kuu, kuigi see on soovitatav Kord aastas.
  • On hädavajalik juua 2 liitrit vett päevas, et kaalust alla võtta.
  • Täiesti magusate toitude tarbimine on keelatud nagu šokolaad, saiakesed jne. Isegi kui need on "kerged" või dieediks mõeldud tooted, ei tohiks neid võtta 13-päevane dieet.
  • Sa pead lihtsalt võtma 2 supilusikatäit õli päev nii toiduvalmistamiseks kui ka roogade riietamiseks. Võite asendada õli sidrunimahlaga, mis vürtsitab teie roogasid ilma kaloreid lisamata.
  • Teie roogade või salatite maitsestamiseks lubatud äädikas on ainult Apple vinager. Unustage traditsiooniline äädikas ja ennekõike pagendage oma köögist palsamiäädikas, kuna see on väga kaloririkas.
  • On hädavajalik, et kombineeriksite dieedi tavapärasega füüsiline treening iga päev: vähemalt 30 minutit päevas kardiovaskulaarseid harjutusi. Kell OneHowTo ütleme teile, kui tihti peaksite jõusaalis käima, et oma kehas tulemusi näha.
  • Ega see ei saa võtta ei alkoholi ega karastusjooke selle dieedi ajal: ei veini, ei dieedikoolat ega õlut.
  • The dieedimenüü peab tähele ja selles järjekorras, mille pakume välja allpool. Te ei saa nõusid vahetada ega toidu võtmise järjekorda.
  • Enne dieeti ja selle ajal soovitatakse teil soovitada a toitumisspetsialist mis kontrollib teie elutähiseid.


13 päeva dieedimenüü

Nagu me juba varem mainisime, on oluline, et järgiksite seda menüüd täheni; Pidage meeles, et te ei saa vahetada eineid õhtusöögiks ega ühe päeva toitu teise söögi vastu.

1. päev:

  • Hommikusöök: infusioon või suhkruta kohv
  • Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna + taldrik toorest või aurutatud spinatit
  • Õhtusöök: 150 grammi grillitud tailiha + salatisalat

2. päev:

  • Hommikusöök: 1 infusioon + 1 täistera röstsai
  • Toit: 150 grammi grillitud valget liha (kana või kalkun) + tomati- ja salatisalat + hooajaline puuvilja- või puuviljasalat
  • Õhtusöök: 150 grammi keedetud sinki + salatisalat

3. päev:

  • Hommikusöök: infusioon või kohv + 1 täistera röstsai
  • Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna + hernesalat tomatiga
  • Õhtusöök: 150 grammi keedetud sinki + roheline salat

4. päev:

  • Hommikusöök: infusioon või kohv + 1 täistera röstsai
  • Lõunasöök: 1 kõvaks keedetud muna + riivitud porgand + Gruyère juust
  • Õhtusöök: magustamata puuviljasalat + madala rasvasisaldusega jogurt

5. päev:

  • Hommikusöök: infusioon või magustamata kohv + 1 täistera röstsai
  • Lõunasöök: 150 grammi grillitud kanarinda + tomati- ja pune salat
  • Õhtusöök: 150 grammi grillitud tailiha + roheline salat

6. päev:

  • Hommikusöök: infusioon + 1 täistera röstsai
  • Toit: grillitud nahata kana
  • Õhtusöök: 2 keedetud muna + riivitud porgand

7. päev:

  • Hommikusöök: magustamata infusioon + 1 täistera röstsai
  • Lõunasöök: 150 grammi grillitud punast või valget liha + puuviljasalat
  • Õhtusöök: valige teiste päevade ettepanekute hulgast õhtusöök, mis teile kõige rohkem meeldis

Kui 7 päeva on möödas, peate seda dieedimenüüd kordama, kuni jõuate päevani 13. Kui 13 päeva on möödas, peate järgmisel päeval tegema võõrutuspäev vedeliku või pehme dieedi võtmine enne uuesti tavapärast söömist. Selles artiklis anname teile ideid detoximahladest, mida saate pärast seda dieeti võtta.

Sest vältida tagasilöögi efekti on hädavajalik, et pärast tee 13 päeva dieeti, tehke teist tüüpi tasakaalustatud toitumist, et toituda tervislikult ja mitte naasta toitumisharjumuste juurde, mis olid teid paksuks teinud. Soovitatav on külastada a toitumisspetsialist et anda teile nõu oma kehakaalu langetamise ja hooldusplaani kohta.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha 13-päevast dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.