Kuidas teha sportlastele hommikusööki

Hommikusöök on kõige olulisem toit päeva alustamiseks ja kui olete üks neist inimestest, kes tegelevad iga päev spordiga veelgi. See on päeva esimene energiatarbimine, mida kasutatakse füüsilise tegevuse ja ületamatu aju jõudluse saavutamiseks; Tasakaalustatud toitumise korral moodustab hommikusöök 25% päevasest energiatarbimisest. Kui olete sportlane ja soovite oma päeva hästi energiliselt alustada, jätkake lugemist, sest OneHowTo.com-is ütleme teile kuidas teha sportlastele hommikusööki.

Järgige samme:

Hea hommikusöök sportlastele peab sisaldama teravili, piimatooted ja puuviljad. Teravilja hulka kuuluvad leib, kreekerid ja sellised teraviljad nagu kaerahelbed või nisu. Kui soovite leiba saada, on eelistatav, et see oleks lahutamatu kuna sellel on suur aeglase imendumisega hüdraatide, B-tüüpi vitamiinide ja mineraalsoolade osakaal.

Piimatoodete osas peaksite sisaldama piima ja selle derivaate, nagu juust või jogurtid, eriti kooritud, kuna need pakuvad tasakaalustatud toitumise jaoks kaltsiumi, A-, D- ja B-vitamiine ning ideaalseid valke. Ja lõpuks, puuvilju peab alati olema, kuna need sisaldavad kiiresti imenduvaid süsivesikuid, C-vitamiini, mineraalsooli, vett ja palju kiudaineid.

Kui me räägime a tervislik hommikusöök sportlastele peaksite mõtlema toidu söömisele, mis täidab teie keha füüsilise tegevuse jaoks vajalike toitainetega. Enne treeningut, mis hõlmab palju siseelundite liikumist, näiteks jalgrattasõitu või jooksmist, peate hommikusööki nautima 2-3 tundi.

Kui alustate päeva õigete toitude söömisega, on teil kehalise tegevuse esimeseks tunniks piisavalt energiat, siis on soovitatav võtta teatud tüüpi energilisandit, näiteks energiajoogid või baarid olenevalt treeningu intensiivsusest ja kestusest.

Hea hommikusöögi alternatiiv sportlastele on käputäis teraviljatooteid, klaas kooritud piima kohvi või lahustuva kakaoga, viil täistera leiba õli ja tomatiga ning lõpuks värskelt pressitud looduslik mahl koos viljalihaga.

Lehel OneHowTo avastame kõige sobivamad puuviljad enne ja pärast füüsilist treeningut.

Teine suurepärane ja toitev võimalus alustada päeva täiendava energiavarustusega on võtta müsli (või kaerahelbed ja mandlid või isegi mais), 2 kooritud jogurtit, omatehtud mahlaga omatehtud puuviljasalat ja magustatud punane tee kallis.

Hommikusööki saate süüa mitmel viisil, mis täidab teid vajalike toitainetega, et alustada oma igapäevast rutiini energiaga. Hea viis hommikusöögiks süüa, ehkki kõrge kalorsusega, on klaas piima või jogurtit, 3 röstsaia võid ja moosiga, looduslik apelsinimahl, banaan, 5 pähklit ja 10 rosinat. See on võimas hommikusöök, mis on põhjuseks suurema hulga treeningute tegemiseks või treeningu intensiivsuse suhtes mõnevõrra nõudlikumaks muutmiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha sportlastele hommikusööki, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.