Masinaga elliptiline treening


Kasutage oma elliptilist treeningut maksimaalselt! See võimlemis- ja võimlemisseade on muutunud üheks kõige populaarsemaks inimeste seas, kes soovivad oma keha eest hoolitseda, kuna see on masin, mis aitab meil põletada palju kaloreid ja mis lisaks ei kahjusta meie keha, vältides otsest keha mõju maapinnale, midagi juhtub ka teiste kardiovaskulaarsete harjutustega, näiteks jooksmisega. Elliptilist kasutamist on mitmeid viise, kuid HOWTO-s näitame seda elliptiline masinatreening mis aitab teil selle kasutamist maksimaalselt ära kasutada ja aktiveerib meie keha loomuliku rasvapõletusprotsessi.

Indeks

  1. Parim rutiin elliptilise kujuga, et rohkem rasva põletada
  2. Nõuandeid kaalust alla võtta elliptilise abil
  3. Elipsiga treenimisel tuleb vältida vigu

Parim rutiin elliptilise kujuga, et rohkem rasva põletada

Kui asute professionaalsele elliptilisele kujule, tavaliselt spordisaalides leiduvatele, võib sama masin pakkuda teile erinevaid programme, mis aitavad teil rohkem kaloreid põletada või lihaseid rohkem toonitada. Sõltuvalt sellest, mida otsite, on üks või teine ​​programm.

Kuid kui teil on kodus ellips, on tõenäoline, et sellel pole neid keerukaid treeningprogramme ja seetõttu otsite head. elliptiline masinatreening.

Järgmisena avastame teid parim koolitus mida saate selles seadmes teha, kuna selle abil saate kasutada iga minutit, mida te kasutate, kulutate palju kaloreid ja aktiveerite oma kardiovaskulaarsüsteemi maksimaalselt, tugevdades lihaseid ja südant.

The elliptiline rutiin qMeie pakutav on järgmine:

  • Esimesed 5 minutit: soojendus rahulikus ja rahulikus tempos
  • 5–10 minutit: suurendame intensiivsust 8-ni, st sörkime
  • 10–15 minutit: langetame intensiivsuse 6-le ja aeglustame natuke
  • 15 kuni 20 minutit: suurendame intensiivsust veidi 7-ni
  • 20-25: langetame treeningu ja kõnnime aeglaselt õhku püüdma. Kiirus 3 või 4 sobib selleks hetkeks ideaalselt
  • 25–30 minutit: suurendame kiirust oluliselt kuni 8-ni, soodustades seeläbi kehas rasvade põletamist katkendlikult
  • 30–35 minutit: aeglustame taas kiirust 3 või 4 liikumiseks
  • 35–40 minutit: langetame treeningu maksimaalselt, jäädes 2-ks keha jahutamiseks

Nagu näete, on see elliptiline masinatreeningu rutiin loodud nii, et keha ei harjuks energiavajadusega ja seega põletaksite võimalikult palju rasva. Pidage meeles, et kui teete kogu harjutust sama intensiivsusega, harjub teie keha harjumuspäraselt teie soovitud kulumisega ja tasakaalustab seetõttu lõpuks energiakulu nii, et te nii palju ei kaotaks. Siiski, kui teete seda tipptasemel treening tagate, et teie keha ei harjuks energiavajadusega ja töötab kogu aeg maksimaalse jõudlusega ning seetõttu kulutate igal seansil rohkem kaloreid.

Samuti on oluline, et pühendaksite vähemalt 30 minutit ellipsikujulistele treeningutele ja üldiselt igasugusele kardiovaskulaarsele tööle. Muidugi: kui te pole kunagi varem treeninud, võite hakata tegema 15 või 20 minutit ja vähehaaval pikendama aegu. Miinimum, mida soovitame, on 30 minutit Kuigi ideaalne on see, et proovite end väga efektiivse treeningu saamiseks 45 või 60 minutit pikendada.

Nõuandeid kaalust alla võtta elliptilise abil

Nüüd, kui teate parimat elliptilise masinaharjutuse rutiini, anname järgmisena teile rea näpunäiteid, kui soovite kaalust alla võtta oma koolitusega. Pidage meeles, et see masin on üks kõige täiuslikum, et saaksime töötada meie kardiovaskulaarsüsteemiga ja tegelikult võite keskmiselt 30-minutise seansiga samal ajal põletada kuni 300 kalorit, mis toovad jalgu, tuharaid. ja relvad.

Kuid elliptilise treeningu maksimaalseks kasutamiseks on siin mõned olulised näpunäited:

  • Liiguta käsi: kõige rohkem kaloreid põletada on oluline, et käed oleksid osa treeningust. Paljud inimesed jõuavad lõpuks keskpunkti ja unustavad harjutuse oma kätega - midagi on valesti, sest te jätate kasutamata võimaluse suurendada energia raiskamist ja seega ka rasva.
  • Töötage kõhulihastega: Nagu me juba ütlesime, töötab elliptiline treener peamiselt jalgu ja käsi, kuid kui soovite ka kõhupiirkonda harjutada, soovitame treeningu ajal lisada harjutuse, mis seisneb käte puusale toetamises. Peate säilitama oma keha tasakaalu ja jõud langeb ennekõike kõhupiirkonda.
  • Tehke sarju: 30 minutit sama intensiivsusega ellipsiga treenimine on viga, sest pikas perspektiivis harjub su keha uue energiakuluga ja reguleerib seda nii, et ei kuluta nii palju kaloreid kui soovid. Seetõttu järgige ellipsikujulise masintreeningu rutiini, mille oleme teile eelmises etapis andnud, et nõuda oma kehalt maksimumi.
  • Lõpus elliptiline!Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed uskusid, tuleks kardiovaskulaarseid treeninguid teha treeningu lõpus, sest nii saate oma keha põletada rohkem küllastunud rasva. Toniseerimise ajal panete oma keha kütusena kasutama samal päeval võetud toitu, kuid südamehaiguse ajal muudate päevavarud peaaegu tarbitud ja seetõttu peate minema kehasse salvestatud varudesse, see tähendab kogunenud rasva.

Selles teises oneHOWTO artiklis räägime teile, kuidas ellipsiga harjutada.

Elipsiga treenimisel tuleb vältida vigu

Oleme juba öelnud, et elliptiline on üks parimaid südame- ja jõusaalimasinaid, mille leiate jõusaalist või kodus. See aktiveerib paljusid lihaseid kehas, paneb meie kardiovaskulaarse süsteemi tööle ja aitab meil põletada palju kaloreid rohkem kui mis tahes muu treeningu puhul.

Kuid samamoodi võib see, kui seda õigesti ei harjutata, meie keha kahjustada, nii et siis avastame mõned levinud vead elliptilise kasutamise korral et peate oma toimingut vältima, et oma keha mitte kahjustada.

  • Halva rühi panemine: paljud inimesed kaarduvad elliptiliselt tehes selga ettepoole - see on midagi tõeliselt kahjulikku mitte ainult seljale, vaid kogu teie lihasluukonnale, kuna te ei jaota harjutuse raskust ega mõju õigesti. Püüdke hoida oma selga sirgelt ja kaela püsti, oodates edasi.
  • Valede kingade kandmine: spordivarustus on hädavajalik, et teie treening oleks ohutu ja teie keha vajadustele kohandatud. Seetõttu peate ellipsiga treenides kandma spordiks sobivaid jalatseid, mis toetavad teie jalga ja pahkluud hästi. Seega väldite vigastuste ohtu.
  • Teie võimetele vastav intensiivsus: Elliptilisel treenimisel on oluline arvestada oma vajaduste ja võimetega. On inimesi, kes nõuavad liiga palju ja teil võib tekkida pearinglus, madal vererõhk jne, on hea pingutada, kuid võttes alati arvesse teie füüsilist seisundit ja teie seisundit. Sobiv intensiivsus on see, millega saate rääkida, mitte pidevalt, kuid saate hääldada lühikesi fraase.

Selles teises oneHOWTO artiklis avastame elliptilise eelised.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Masinaga elliptiline treening, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.