Millised on parimad kõhulihaste harjutused

Õppima millised on parimad kõhulihaste harjutused See võimaldab teil töötada selle piirkonna erinevate osade kallal, mis nii palju mõjutavad meie välimust. Lisaks mõned tugevdatud abs Need aitavad teil oma igapäevaseid ülesandeid palju kergemini ja väiksema riskiga raskusi selga vigastada. Lehel OneHowTo.com avastame kõik, mida peate teadma, et kanda tugev kõht ja skulptuurid.

Järgige samme:

Selles artiklis umbes millised on parimad kõhulihaste harjutused Selgitame 3 tegevust, mis võimaldavad teil töötada ülemist, alumist ja külgmist kõhulihast, mida nimetatakse ka kaldu. Sel moel saate kogu kõhupiirkonda treenida ja saate lisaks tervisele ka esteetilist paranemist.

Üks neist parimad kõhulihaste harjutused on järgmine, millega alustate oma ülemist kõhulihast:

Lama kergelt kõverdatud matil selili. Pange oma käed tagasi ja ühendage oma käed. Nende istmete tõusmiseks peate tõstma ainult pead ja selja ülemist kolmandikku 20 kraadi.

Vältige jalgade maast lahti võtmist ja liiga tugevat kaelale tõmbamist. Nii saate ülemise kõhulihase korralikult töötada. Tehke 2 komplekti 30 kordust.

Samamoodi ka parimad kõhulihaste harjutused neist, kellel arenevad alamad, ei tohiks puudu olla. Hoidke samal matil selili, kuid peate muutma nende käte asendit, mille peate alla laskma, nii et teie käed oleksid tuharate all.

Nüüd tõsta jalad üles ja painuta, moodustades nendega 90-kraadise nurga. Alam-kõhulihaste töötamiseks peate tõstma oma ülakeha ja puusad. Tehke ka 2 30 kordusega komplekti.

Vahel parimad kõhulihaste harjutused Oleme valinud ka harjutuse, mis on mõeldud külgmiste külgede või kaldu tugevdamiseks. Kipudes kandma tihedaid rõivaid ja viljapealset, on üha rohkem inimesi mures selle kehaosa eemal hoidmise pärast.

Noh, lõpetage töötada kaldu Lama külili matil. Teie kohal olev jalg on kergelt tagasi painutatud ja teie all olev jalg hoiab seda otse vastu maad. Teie kohal olev käsi asetub kaela taha, samal ajal kui teise käe küünarnukk asetatakse teie keha ette, et olla harjutuse toetamiseks. See seisneb pea ja selja ülemise kolmandiku külgsuunas tõstmises. Tehke 2 komplekti 20 kordust.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Millised on parimad kõhulihaste harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.