Allapoole suunatud koerapoosi eelised joogas


jooksul jooga poosid algajateleÜks silmapaistvamaid on koer, kes on tuntud kui "allapoole suunatud koer" või sanskriti keeles Adho Mukha Svanasana. See on üks lihtsamaid harjutusi, mida sooritatakse joogaseansi ajal ja mis aitab meil sirutada jalgade, selja ja käte lihaseid ning pakub meile laia heaolutunnet. See suurendab ka põlvede, selgroo ja puusade paindlikkust, mistõttu on see treeningukavas oluline asend. Selles oneHOWTO artiklis me näitame teile järgmist Allapoole suunatud koerapoosi eelised joogas et teaksite kõike, mida see kehaasend teile tuua võib.

Indeks

  1. Adho Mukha Svanasana eelised
  2. Kuidas teha allapoole suunatud koera õigesti
  3. Vastunäidustused allapoole suunatud koera poosile

Adho Mukha Svanasana eelised

Me hakkame avastama Allapoole suunatud koera eelised joogas, ideaalne rüht, et alustada joogaga põnevas maailmas alustamist ja mis aitab teil leevendada pingeid, lõdvestada keha ja parandada lihaste elastsust. Siin on loetelu kõikidest eelistest, mida selle ametikohaga saate:

  • Tugevdab luid: seetõttu on see positsioon, mis on ideaalne luu tervisega seotud haiguste, näiteks osteoporoosi vältimiseks
  • Tugevamad lihased: Jooga allapoole suunatud koera poosi teine ​​eelis on see, et see suudab toonida keha lihaseid, eriti neid, mis asuvad käte ja jalgade piirkonnas
  • Hapendab meie keha: Selle positsiooni teine ​​eelis on see, et keha pööratud kujul parandab vereringet, seega jõuab punaste vereliblede kaudu transporditav hapnik rohkematesse kehapiirkondadesse
  • Stressi vähendama: see asend sobib suurepäraselt ka kehasse kogunenud pingete vähendamiseks, lihaseid ja liigeseid täielikult venitades ja mugavat asendit nautides, millega tunnete end palju paremini
  • Vähendab peavalu: Oleme juba eespool maininud, et see asend parandab vereringet ja muudab hapniku aju paremini jõudma, mis vähendab peavalu ja / või migreeni
  • Ravige seljavalu: Veel üks joogas allapoole suunatud koera poosi eelis on see, et see vähendab valu, mida võite seljas kannatada, kuna saate selle piirkonna lihaseid võimalikult palju venitada ja pingeid leevendada.

Igal juhul tahame oneHOWTOs rõhutada, et enne joogaga alustamist või sellega tegelemist on oluline konsulteerida arstiga, alati spetsialisti järelevalve all, eriti kui teil on mingisuguseid haigusi.


Kuidas teha allapoole suunatud koera õigesti

Nüüd, kui teate allapoole suunatud koera eeliseid, on oluline, et te tea, kuidas seda joogaharjutust tehakse Noh, kui te ei tee seda õigesti, ei tunne te eeliseid, mida oleme varem maininud, ja mis veelgi hullem, on võimalus, et võite haiget teha oma seljale, liigestele jne.

Nii et Tehke allapoole suunatud koer Asana peate järgima neid samme:

  1. Esimene asi, mida peate tegema, on lamada näoga allapoole matil. Seejärel pange mõlemad käed rinnale ja asetage peopesad põrandale. Laiendage oma jalgu kergelt, võimaldades neil asetada oma puusadele samasse asendisse.
  2. Nüüd peate seda tegema toeta oma kaalu neljas otsas (kaks kätt ja kaks jalga), mis eraldavad sõrmed, nii et teie keha rõhk jaguneb õigesti kõigi lihaste poolt.
  3. Järgmisena peate seda tegema tuua tuharad kanna piirkonda, tõsta üles puusad ja tõsta kontsad, et luua allapoole suunatud koera poos ehk luua kolmnurkne kuju oma kehaga maapinna suhtes.
  4. Selles asendis peate kandma rind kuni reied Selleks, et end täielikult venitada ja selja kondid laiaks avada. Pea tuleb üles riputada, võimalikult lõdvestunud.

Kui olete jooga algaja, peate teadma, et teil on väga raske proovida säilitada toetasid jalataldu maapinnal on seetõttu kõige normaalsem asi, et olete kikivarvul. Ärge laske end sellest üllatada: see on normaalne. Joogas peate olema teadlik oma kehast, kuulama selle vajadusi ja mitte kunagi seda sundima. Näete, kuidas vähehaaval teie paindlikkus suureneb ja lõpuks saate taimed probleemideta maa peal puhata.

Samuti võib juhtuda, et teil on alguses raske selles asendis end mugavalt tunda, nii et algajatele mõeldud nipp on see pange paksud raamatud maa peal ja pane oma käed sinna. Näete, kuidas tunnete end alguses mugavamalt ja kuidas teie keha saab aja jooksul otse maad puudutades lõdvestuda.

Selles teises oneHOWTO artiklis anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil teada saada, kuidas joogaga tegelema hakata.

Vastunäidustused allapoole suunatud koera poosile

Oleme teile juba öelnud, et allapoole suunatud koerahoid annab meile mitmeid eeliseid nii meie kui ka meie tervisele. Siiski on oluline meeles pidada, et on inimesi, kes peavad selle asana tegemist vältima või vähemalt enne selle harjutamist spetsialistilt nõu küsima.

Järgmisena avastame peamised selle joogahoia vastunäidustused:

  • Kui teil on kõrgsurve Allapoole suunatud koerapoosi ei soovitata, kuna see võib vererõhku tõsta
  • Jah su õlad on nihestatud kergesti või kui teil on selles kehapiirkonnas vigastus, on soovitatav seda asanat mitte läbi viia, kuna see võib teile kahjustada
  • Juhul kui olete rase, seisuga raseduse viies või kuues kuu, Seda asanat ei soovitata teha, kuna see võib kõhule tugevat survet avaldada. Selles teises oneHOWTO artiklis näitame teile 5 joogaharjutust rasedatele.
  • Inimesed, kes kannatavad karpaalkanali sündroom Samuti ei tohiks nad seda asanat teha, sest see võib nende vaevusi suurendada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Allapoole suunatud koerapoosi eelised joogas, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.