Kuidas teha tuharate suurendamiseks harjutusi
Kui teil on lame tagumik ja soovite selle mahukamaks muuta, peaksite sooritama rea harjutusi saada lihasmahtNii et pöörake tähelepanu toonuse ja lihaste kasvatamise erinevusele. Kui soovite lihtsalt ala kitsendada, peaksite tegema tuharate toonimiseks tegevusi. Niisiis, kui soovite, et teil oleks täielik tagumik, olete huvitatud selle artikli jätkamisest, milles OneHowTo.com selgitab kuidas teha tuharate suurendamiseks harjutusi.
Järgige samme:
Kõigepealt peame selgitama, et lihasmahu suurendamiseks tuleks teha vähese kordusega, kuid nõudlikumad harjutused, näiteks töötades kaalu või vastupidavusega. Nii saab lihas oma suurust suurendada ja mitte ainult kõveneda.
Kükid Need on üks populaarseimaid ja tõhusamaid gluteeni suurendavaid harjutusi ning aitavad meil tugevdada ka jalgu ja selga. Nende korrektseks sooritamiseks peab teil olema selg sirge, tõmmake tuhar välja ja laskuge, veendudes, et põlved ei ületaks kunagi teie jalgade otsa, vastasel juhul võite ennast vigastada.
Tehke viis komplekti, milles igaühes on 10 kordust, ja suurendage efektiivsuse suurendamiseks kaalu, lastes kaela taha kangist kinni ja hoides seda kätega või võttes mõned hantlid. Sel viisil on harjutus palju tõhusam.
Meie videost, kuidas kaaluga kükke teha, näete nende tegemiseks õiget tehnikat.
Köie hüppamine on veel üks ideaalne harjutus suurendada tuharad. See on suur mõju ja väga intensiivne tegevus, mis aitab teil saada tuhara ja jalgade lihasmahtu. Kuigi olete lapsena kindlasti mitu korda köit hüpanud, soovitame täiskasvanuna seda teha lugedes see artikkel, kus selgitame, kuidas köit õigesti hüpata.
Kutsume teid järgima soovitusi, eriti kui elate istuvat elu. Tehke 5 minutit treeningut nii kiiresti kui võimalik.
Jooksma minnes on paljude muude eeliste kõrval ka võime saada tuharate lihasmaht. Eesmärkide kiiremaks saavutamiseks on eelistatav siiski teha lühikesi ja intensiivseid jookse kui kauem kergelt sörkida. Sel viimasel viisil saavutate kaalu langetamise, samal ajal kui esimesel viisil saavutate lihaste kasvu ja suurendada tuharad.
Üks parimatest tuharalihaste suurendamise harjutustest on põrandal asetseval matil neljajalgsesse asendisse tõusmine ja parema jala tõstmine kõverdatult nii palju kui võimalik. Kiirete liigutustega tehke mõlemal jalal 5 komplekti 10 kordust. Täiendava vaeva nägemiseks pange pahkluudele raskused.
Samm Samuti on suurepärane võimalus tuharate suurust tõhusalt suurendada. Et seda korralikult teha, peate ühe jala täielikult välja sirutama, samal ajal toetades teist ning hoolikalt ja veendudes, et painutatud jala põlv ei ületaks jalaotsa, langetage nii kaugele kui võimalik ja uuesti üles. On väga oluline jõuda alati sinnamaani, et teate, et saate tagasi pöörduda, ja suurendada vastupanu saades laskumist järk-järgult.
Tehke mõlemal jalal 5 komplekti 10 kordust.
Nende harjutuste sooritamine on vähemalt tuharate suurendamiseks väga oluline 3 või 4 korda nädalas, kuid jätke alati puhkepäev vahele, et mitte lihast liiga palju kurnata ja teil oleks liigne valulikkus. Samuti on soovitatav teha kardiovaskulaarseid tegevusi, et hoida end vormis ja soodustada rasva vähenemist meie kehas üldiselt.
Elipsikujuline kasutamine, kiire tempoga kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või ketramine või aeroobsete tegevuste, näiteks samm või zumba, on suurepärased alternatiivid tervislikuks ja vormis olemiseks.
Lisaks ei saa te kõrvale jätta hea dieedi tähtsus mis aitab teil säilitada soovitud kuju ja tselluliidivaba tuharat. Selle tõhusaks saavutamiseks jätame teile 2 artiklit, millest te ei saa ilma jääda:
- Kuidas vältida tselluliiti koos toiduga
- Kuidas tselluliiti tuharatest eemaldada
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha tuharate suurendamiseks harjutusi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.