Kuidas teha kõhuharjutusi kodus
Kui soovime parandada oma füüsilist vormi ja ka tervist, on soovitatav elada tervislikku ja tasakaalustatud elu. Selleks on soovitatav sooritama füüsilisi harjutusi sageli. Soovi korral saate seda kodus harjutada. Kõhuosa, see, mis muretseb nii palju ja mille parandamiseks nähakse nii palju vaeva, on meie kodust kõige lihtsam. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas kodus kõhuharjutusi teha nii, et näitaksite ühtlast ja lihaselist keha ilma armastuskäepidemeteta.
Järgige samme:
Leidke endale matt ja lamades põrandal saate istuda: lamades näoga ülespoole, jalad puusas lahti ja kõverdatud, jalad toetuvad põrandale, käed kaelale, tõstes pagasiruumi põrandalt põrandale. vöökoht.
Seda tüüpi kõhulihaste abil saate töötada ülakõhus ja et "ruudud" tulevad välja. Parim on see, et teete 15 kordust, puhkate ja korrate harjutust veel 2 komplekti jaoks. Selles OneHowTo artiklis leiame, kuidas teha ülemist kõhulihast, kui soovite näidata šokolaaditahvlit.
Teine harjutus tee kodus istumisvõimalusi koosneb järgmistest. Peate lamama matil, üles vaadates, jalad sirutatud ja koos, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, proovides samal ajal kätega jalgu puudutada.
Ennekõike ärge suruge emakakaela sundima ega võtke pagasiruumi maast lahti, sest nii panete piirkonna lihased paremini tööle.
The alakõhus Samuti peaksite harjutama, et kõht oleks lame ja tugev. Üks parimatest harjutustest, mis aitab teil seda saavutada, on see, mille avastame allpool: peate lamama matil, sirutama oma jalad täielikult üles ja laskma neid, painutades põlvi rindkere kõrguse suunas.
Selle trenni hästi tegemise nipp on ärge puudutage oma tagumikku matil ei saa jalgu üles tõsta ega neid alla lasta - nii saab seda ala tööd teha. Selle õigeks saamiseks tehke 3 komplekti 15 kordust.
Teine üks parimatest kõhulihaste harjutused kodus see aitab teil tugevdada alakõhupiirkonda, koosneb matil lamamisest ja jalgade põrandaga paralleelsest tõstmisest. See harjutus ei nõua muud liiki liikumist kui jalgade võimalikult maapinna lähedal hoidmine. Hoidke 15 sekundit, puhake ja tehke veel 2 komplekti. Aja jooksul on teil südameinfarkt kõht.
Samuti ei tohiks me ignoreerida külgmised krõmpsud see tagab meie torso vormimise ja üleliigne rasv, mis tavaliselt talje piirkonda koguneb, kaob. Üks parimaid harjutusi, mida saate selle ala töötamiseks teha, on jalgrattasõit.
Peate lamama matil, tõstma põlved 90-kraadise nurga alla ja asetama käed pea alla. Harjutus seisneb selles, et proovitakse puudutada paremat küünarnukiga vasakut põlve ja vastupidi, samal ajal kui liigutate oma jalgu nii, nagu jalutaksite jalgrattaga. Tehke 15 kordust 3 komplekti jaoks ja märkate erinevust.
Kui teil on mingeid probleeme haigus või kõhupiirkonna vigastus, las spetsialist ütleb teile, milliseid harjutusi tuleb teha ja kuidas neid oma keskkonnaga kohandada. Ennekõike ärge harjutusi tehes selga sundige, sest idee on see, et just kõhulihased töötavad ja muutuvad tugevamaks.
Kui olete algaja, soovitame OneHowTos kõigepealt küsida aidata treenerit teile nõu anda ja kontrollida, kas teete seda hästi või mitte; sel viisil saate vältida vigastusi ja valu seljas ja / või kaelas.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha kõhuharjutusi kodus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Kui teil on mõni vigastus, pidage nõu oma arstiga ja laske tal öelda, milline harjutus sobib teile kõige paremini.
- Esimestel päevadel olge ettevaatlik, teid kannatab jäikus.
- Alustage lühikestest komplektidest ja suurendage neid järk-järgult.