Kuidas eemaldada rasv põlvedelt


Kui te pole põlvedega täiesti rahul, olete jõudnud endale sobivaima esemeni. Rasval on võime koguneda meie keha erinevatesse piirkondadesse, ka põlvedesse, andes neile liigse mahu ja turse, millega võib kaasneda tselluliit. Kui teil on paksud põlved ja soovite selles piirkonnas tõhusalt võidelda liigse rasva vastu, selgitame, kuidas seda teha mõne lihtsa nipiga.

Jätke istuva eluviisiga hüvasti ja ärge laske tegevusetusel põlvedele mõjuda ja muuta need esteetiliseks probleemiks. Kas soovite minna minema? OneHOWTO-s selgitame kuidas eemaldada rasv põlvedest koos harjutuste ja mõne trikiga, mida saate igapäevaselt praktikas rakendada.

Indeks

  1. Miks mul on paksud põlved?
  2. Muutke oma toitumisharjumusi
  3. Mine välja jalutama
  4. Kükid
  5. Kopsud tagasi
  6. Külgmine kaldus
  7. Suure intensiivsusega harjutused
  8. Ravi rasvade eemaldamiseks põlvedelt

Miks mul on paksud põlved?

Kas teil on paksud põlved või paistes välimus on tavaliselt tingitud lokaliseeritud rasva olemasolust selles konkreetses kehapiirkonnas. Kuid on oluline meeles pidada, et see ei ole ainult ülekaalulisuse või rasvumisega seotud probleem, kuna on olemas ideaalse kehakaaluga kehasid, mille lokaliseeritud piirkondades, näiteks põlvedes, on rasva kogunenud või liiga palju.

Seega paksud põlved Need ilmnevad rasvrakkude kontsentratsiooni tagajärjel põlveliiges nii seest kui väljast. Kuid millest see kogunemine tuleneb? See võib olla geneetiline või hormonaalne probleem või tavaliselt istuva eluviisi ja tegevusetuse tõttu. Eluviisi muutmine ja konkreetsete harjutuste tegemine aitavad teid vähendada tselluliiti põlvedel ja näidata rohkem stiliseeritud jalgu, nii et kui soovite asuda tööle oma kehapiirkondade muutmiseks, mis teile ei meeldi, saame teid aidata HOWTOst!


Muutke oma toitumisharjumusi

Kui teil on kortsud põlvedel põhjustatud tselluliidist selles kehapiirkonnas ja soovite seda parandada, on oluline järgida tervislikke harjumusi, näiteks parandada oma dieeti ja vähendada nii palju kui võimalik rafineeritud suhkrute, töödeldud toitude, rafineeritud jahu või küllastunud tarbimist rasvad. Kujundage oma igapäevased menüüd puuviljade, köögiviljade, valkude ja täisteratoote põhjal ning pidage meeles järgmisi punkte:

Vähem soola = vähem tselluliiti

Küsite endalt kuidas eemaldada rasv põlvedelt kiiresti? Esimene samm ja see, mis teie keha kõige rohkem muudab, on soola tarbimise vähendamine. Sool tekitab vedelikupeetust, mis on üks peamisi põhjuseid, miks rasv koguneb teatud kehapiirkondadesse, nii et kui soovite oma põlvi rasvaga maksimaalselt vähendada, peate lisaks roogadele vähendama ka soola hulka. eeltöödeldud toodete vältimine.

Enam pole praetud ja rasva

Teine oluline punkt tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ning lokaliseeritud rasva kogunemise vastu võitlemiseks on vähendada praetud toitude, rasvade, töödeldud toitude, tööstuslike saiakeste ja suupistete tarbimist. Panustage alati tervislikumatele versioonidele ja hakake rohkem grillil, grillitult, küpsetatult või aurutatult küpsetama. Mõne päeva pärast näete, kuidas tselluliit põlvedel hakkab kaduma.

Suurendage oma veetarbimist

Samuti on oluline päevas joogivee suurendamine vältida vedelikupeetust ja sellest tulenevalt tselluliidi võimalik ilmumine põlvedele. Lisaks päevasele 1,5–2 liitri vee tarbimisele soovitame teil lisada oma dieeti roheline tee ja kohv alati mõõduka tarbimisega, kuna kofeiinil ja teiinil on kiirendav jõud, mis aitab keharasva kiiremini põletada. Kui soovite lisateavet vedeliku retentsiooni vältimise kohta, vaadake seda teist oneHOWTO artiklit.

Mine välja jalutama

Kui imestate kuidas eemaldada rasv põlvedeltPeaksite teadma, et see on kõige tõhusam ja ohutum lahendus, mis on olemas (veelgi enam, kui ravimeetodid rasva eemaldamiseks põlvedest, mis on sageli väga agressiivsed). Nagu me eespool märkisime, on rasvade põlvedega hüvasti jätmise võti istuva eluviisi vältimine ja liikumine, nii et kõndimine on ideaalne tegevus.

Kõndige iga päev, minimaalselt 40 minutit, see aitab teil hoida oma keha heas vormis ja lisaks pakub see teile suurt kasu tervisele (suurenenud resistentsus, rakkude hapnikuga varustamine, lihaste tugevdamine jne)


Kükid

Te olete dieedil, liigute, olete hakanud istuvat eluviisi kõrvale jätma ... aga kuidas saaksite põlvedesse kogunenud lokaliseeritud rasva kiiremini ja tõhusamalt kõrvaldada? Vastus on lihtne: poolt harjutused põlvede stiliseerimiseks mis võimaldavad teil oma jalgu lihaste kasvatamiseks toonida. Põlvede töötlemiseks jalgade kaotamiseks kõige soovitatavamate harjutuste hulgas paistavad silma kükid:

  1. Seistes pikalt, sirutage jalad kergelt laiali, kuni need on õlgadega paralleelsed.
  2. Hoidke oma selga alati sirgelt, ilma kaela pingutamata.
  3. Viige käed rinna ette kokku, et mitte end nendega suruda ja selg sirge hoida.
  4. Siis hakkab see laskuma. Laske glute aeglaselt alla, painutades jalgu, nagu istuksite toolile.
  5. Kui jõuate põhja, minge tagasi üles, selg alati sirge ning kasutage nendes piirkondades lihaste ergutamiseks ainult jalgu ja tuharat.

Aja jooksul seeriaid 15 ja 20 kordust treeningu iga päev ja mõne päeva pärast märkate erinevust. Kui soovite üksikasjalikumat teavet samm-sammult teemal Kuidas kodus kükke õigesti teha, lugege seda teist linki edasi.


Kopsud tagasi

Teine üks parimatest harjutused põlvede stiliseerimiseks see on, sest saate seda teostada ilma lisamaterjale kasutamata. See on harjutus, mida tehakse püsti seistes ja mis seisneb jala tagasitoomises laiade ja suurte sammudega. Tehke harjutuse nõuetekohaseks täitmiseks märkmeid:

  1. Seisake suures ruumis, et saaksite harjutust mugavalt sooritada.
  2. Alustades seistes ja alati sirge seljaga, tõmmake üks jalg tagasi.
  3. Eesmine peaks olema tugipunktina hästi toetatud ja paindlik.
  4. Tagasi sammuv jalg peaks olema hea avausega, nii et toeta jalaotsa ja põlvita maad puudutamata.
  5. Pärast seda surumist pöörduge tagasi algasendisse.

Selle harjutuse tagajärgede tundmiseks tehke järgmist 10 kuni 15 kordust iga jalaga. Pidage meeles, et harjutuse tegemisel on hädavajalik, et kasutaksite jalgade ja tuharatega jõudu nende lihaste tööks ega kahjustaks teisi kehaosi. Kui soovite seda harjutust ära kasutada ka ülakeha töötamiseks, siis ärge jätke tähelepanuta seda artiklit teemal Kuidas teha hantlit õigesti.


Külgmine kaldus

Viimane sammuharjutuste valik on külgmine samm, mis on võib-olla kõige keerukam, kuid kahtlemata kõige tõhusam ja mille abil näete tulemusi varem. Sellisel juhul tehakse jalgade avad mõlemalt poolt, nii et järgige seda sammu spaso:

  1. Valige piisavalt lai ruum, et saaksite harjutust mugavalt teha.
  2. Alustage püsti, nagu alati, rõhutades, et selg on sirge.
  3. Lükake üks jalgadest küljele ja hoidke seda täielikult välja sirutatuna.
  4. Tugijalg peaks seevastu olema painutatud, et aidata teil tasakaalustada ja pingestada liigest.
  5. Langetage oma keha veidi, toetades seda painutatud jalale ja avaldades jõudu jalgade ja tuharalihastega.
  6. Seejärel pöörduge enne liikumise kordamist aeglaselt tagasi algasendisse.

Veelkord, heade tulemuste lühema aja saavutamiseks soovitame teha iga jalaga 10–15 kordust.


Suure intensiivsusega harjutused

Keharasva protsendi vähendamiseks jalgades ja põlvedes, aga ka kogu ülejäänud kehas, soovitame teil teha mõned kõrge intensiivsusega harjutused. Selles mõttes soovitame teil teha kardiovaskulaarseid tegevusi, mis teid teevad higistama ja kaloreid põletama, kuigi peaksite arvestama, et need on keerukamad harjutused, mida soovitame ainult aktiivsematele inimestele.

HIIT

HIIT-treeningud (kõrge intensiivsusega intervalltreeningud) on kasulikud ja väga soovitatavad kehakaalu langetamiseks, rasvade põletamiseks ja lihaste toniseerimiseks. Kõigi selle mõjude märkamiseks võite teha umbes 45-minutilisi seansse. Treeningu ajal tuleb sooritada treeningplokid ja teha seeriate ja seeriate vahel 20–30 sekundilisi pause. Huvi korral ei saa mööda vaadata sellest artiklist teemal Kuidas teha HIIT-treeningut kodus algajatele.

Jooksmine

Kui sulle meeldib joosta, on jooksmine ideaalne treening aitab teil rasva põletada ja oma elustiili muuta. Treeningu efektiivsemaks muutmiseks võite teha kiiruse ja vastupanukomplekte, mille vahel on väikesed pausid. Näiteks saate intensiivsuse suurendamiseks sörkida 5 minutit ja sprintida 1 minut. See töötab! Selles teises oneHOWTO artiklis selgitame, kuidas hästi joosta.


Ravi rasvade eemaldamiseks põlvedelt

Kui hoolimata nende harjutuste tegemisest ja nende näpunäidete järgimisest on põlvedel olev tselluliit endiselt teie jaoks probleem, võite kaaluda muid ravimeetodid rasva eemaldamiseks põlvedelt. Kas soovite teada, kuidas tõhusalt ja meditsiiniliselt ravida põlvedelt rasva? Need on kõige soovitatavamad ja populaarsemad:

  • Põlvede rasvaimu: see on operatsiooni tüüp, mis seisneb põlvedesse kogunenud rasva imemisest suure täpsusega, et anda jala kontuurile harmooniline kuju.
  • Lipolaser: eelmisega sarnane, kuid ohutum ja vähem agressiivne protseduur, mis seisneb lasertehnoloogia kasutamises konkreetsetes kehapiirkondades rasvade ladestamiseks.
  • Karboksüteraapia: tehnika, mis kasutab CO2 imbumist rasvade kogunemise kõrvaldamiseks väikestes piirkondades.
  • Keha mesoteraapia: Samuti tasub mainida seda tehnikat - ravi, mis seisneb väikeses koguses looduslike ekstraktide, farmaatsiatoodete ja vitamiinide süstimises, et soodustada kehakaalu langust teatud piirkondades.

Nüüd, kui teate kuidas eemaldada rasv põlvedeltUNCOMO-st soovitame teil kõigepealt proovida alati harjutusi põlvede stiliseerimiseks ja looduslikke ravimeid, sest hoolimata sellest, et vajate rohkem aega, on need väga tõhusad ja ohutumad lahendused.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas eemaldada rasv põlvedelt, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.