Põletada rasva raskuste või südamega? - Uuri vastust

Rasvade põletamine raskustega on efektiivsem kui kardiotreening. Kuid on palju kahtlusi, milline on parim liikumisviis kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks. Enamik meist arvab, et kardiotreeninguid (jooksmine, jalgrattasõit, elliptilised jne) tehes võime rohkem kaloreid põletada ja seetõttu kaotada kogunenud rasva. Sellepärast on tavaline, et spordisaalid on täis inimesi, kes higistavad ja kulutavad 45 minutit oma kardiotreeningutele. Kuid kas see on õige? Selles oneHOWTO artiklis saame teada, kas see on parem põletada rasva raskuste või südamega. Selgitame mõned levinumad kahtlused ja lisaks aitame teil paremini mõista, kuidas meie keha töötab, kui me treenime.

Indeks

1. Rasva põletamine südamega: plussid ja miinused
2. Rasvade põletamine raskustega: plussid ja miinused
3. Rasva põletamine pärast treeningut
4. Kardio raskustega: parim treeningkava

Rasva põletamine südamega: plussid ja miinused

Kui me soovime alustada kaalulangetamise plaani, on meie peas väga levinud küsimus: Kas on parem põletada rasva raskuste või südamega? See küsimus on väga levinud ja tõsi on see, et enamik meist kasutab lõpuks loogikat, mis näib ülekaalukas: kardio põletab rohkem kaloreid, seega on see parim vahend kaalu langetamiseks. VIGA.

Kuigi esmapilgul tundub see kõige loogilisem ja normaalsem, on tõde see, et kardio EI OLE parim variant rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks. Järgmisena avastame rasvaga põletamise plussid ja miinused südamega, et saaksite aru, kuidas selline töö meie keha mõjutab.

Südame põletab rohkem kaloreid

Tõde on see, et kui teeme südametegevust, põletame kaloreid ja rasva koheselt. Meie keha kasutab ära keha energiat (kaloreid), et olla võimeline rahuldama seda uut energiavajadust, mida me füüsiliste harjutustega palume. Kardio, meie keha kasutada rasva energiaallikana et saaksime anda meile seda lisaenergiat, mida me palume, midagi, mida ei juhtu jõutreeningutega.

Kuid see on töö, mida tehakse hetkega, see tähendab, et sel hetkel põletatakse rasva ja see on kõik. Kui sel nädalal sööme näiteks natuke rohkem kui vajalik, siis seda tehtud harjutust ei panda tähele, sest täidate oma keha energiavarudega (rasvadega), mida saate treenides uuesti kasutada.

Kaalu langetamiseks higi koos südamega

Teine müüt, mis ajab meid tihti segadusse, kui on vaja teada, kas rasva on parem põletada raskuste või südamega, on uskuda, et juba higistamise faktil oleme juba kaalust alla võtmas. Kuid me peame midagi selgeks tegema: higistamine ei ole põletamise sünonüüm. See, et me higistame, tähendab lihtsalt seda, et tõstame oma kehatemperatuuri ja keha aktiveerib isejahtuva ainevahetuse.

Plussid ja miinused südamest rasva põletamiseks

Eelis:

• Põleb kaloreid kohe
• Parandage oma südame-veresoonkonna tervist
• Parandage oma keha ja lihaste tervist

Puudused:

• See ei suurenda teie lihasmassi ega tooni keha
• See ei tee teid tugevamaks, vaid vastupidavamaks
• Põletate ainult siis, kui te treenite, otsene ja täpne rasvapõletus

Rasvade põletamine raskustega: plussid ja miinused

Jõutreening on alati olnud seotud inimestega, kes soovivad olla lihaselised või "suured". Sel põhjusel on inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, seda tüüpi treeninguid alati tagaplaanile jätta. Kuid see on tõsine viga, sest tõde on see, et raskused sobivad ideaalselt rasva põletamiseks ja keha määratlemiseks.

„Kas raskused panevad teid kaalust alla võtma või kaalus juurde võtma?“ See küsimus on väga levinud inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Ja tõde on see, et kui sööte tervislikult ja järgite tervislikke harjumusi, aitavad kaalud kaalust alla võtta, rasva põletada ning, mis kõige parem, määratleda ja toonustada keha.

Kuidas kaalust alla võtta raskustega

Kehakaalu langetamiseks kaalurutiini kaudu pole midagi paremat kui teha palju kordusi ja võtta väike kaal, kuid see paneb keha tööle. See tähendab, et te ei pea oma keha väga suure raskusega "purustama", sest siis sooritate plahvatusliku jõu. Kuid nipp seisneb selles, et tööle tuleb võtta vähem kaalu kui lihas. Peame märkama, et keha töötab, vastasel juhul ei märka me oma kehas mingit kasu.

Seetõttu oleks rasvade põletamiseks hea kaalukava:

• 15 kordust
• 3 seeriat
• Suurendage kaalu järk-järgult ja sundimata keha äärmusesse, sundides seda just õiges koguses

Kaalu kaotamise eelised kaalu tõstmisel

Et teada saada, kas rasva on parem põletada raskuste või südamega, on oluline meeles pidada, et raskused pakuvad meile kahte elementi, mida kardio meile ei paku:

• Suurendage lihasmassi: rasv, mille oleme kehas leidnud, muundub lihasteks ja seetõttu on meil keha rohkem toonides ja saledam
• Suurendage ainevahetust: mida rohkem on meil lihasmassi, seda rohkem tarbib keha kaloreid ka puhkeoleku ajal. Seega, kui me kaalume, suudame suurendada ainevahetust ja seega suurendada igapäevaste kalorite tarbimist.

Plussid ja miinused rasvade põletamiseks raskustega

Eelis:

• Suurendate lihasmassi puhkeoleku ajal
• Kiirendate ainevahetust suurema lihasmassiga
• Tugevdage oma lihaseid
• Vähendage rasva olemasolu oma kehas

Puudused:

• Keha evolutsiooni märkamiseks peate kaalu järk-järgult suurendama
• See ei toimi ülekaalulisuse korral. Nendel juhtudel on parem rääkida spetsialistiga
• Treenimise ajal peate rasvade kaotamiseks järgima tasakaalustatud toitu. Selles teises artiklis anname teile 6 nõuannet dieedi pidamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Rasva põletamine pärast treeningut

Seega, kui tekib kahtlus, kas on parem rasva põletada raskuste või südamega, on vastus selline kaalud on tõhusamad. Peamine põhjus on see, et jõutreeningu abil ei põleta sa mitte ainult kaloreid just sel hetkel, vaid muudad eelkõige oma keha funktsioneerimist ja ainevahetust, põhjustades sellega kogu päeva jooksul rohkem kaloreid.

Kuid lisaks sellele on veel üks eelis, mida jõutreening meile annab KOK, see tähendab pärast treeningut tarbitud liigne hapnik. Peame meeles pidama, et hapnikutarbimine on otseselt seotud energiatarbimisega, see tähendab, et kui kulutame rohkem hapnikku, kulutatakse rohkem kaloreid ja rohkem rasva. Kaalude tõttu tarbib meie keha pärast treeningut keha tasakaalustamiseks rohkem hapnikku.

See tähendab, et taastumiseks jätkab keha puhkeseisundis kalorite põletamist. Meie keha suurendab hapnikutarbimist, et muude funktsioonide kõrval sünteesida valke või parandada lihaseid. Y see suurenenud ainevahetus kestab järgmise 24 tunni jooksul raskustega võimlemiseks.

Selles teises oneHOWTO artiklis anname teile häid näpunäiteid, et teaksite, kuidas oma ainevahetust päevast päeva kiirendada.

Kardio raskustega: parim treeningkava

Kuigi raskused on rasva põletamiseks paremad, on tõde selles ideaalne treening koosneb mõlema harjutuse kombinatsioonist: kardio ja raskused. See on ideaalne liit, et tagada meie keha täiuslik kuju ja lisaks sellele, et saaksime kaalust alla võtta ja saada endale nii palju soovitud siluetti.

Kaalude ja südame kombinatsiooniga saame keha toniseerida, koheselt kaloreid kaotada ja ka põhiainevahetust kiirendada. Kuid kui te ei tea, mida peate rasvade põletamiseks tegema esmase kaalu või südame abil, on vastus järgmine:

• Kaalud stardis: selleks, et panna meie keha tarbima energiaallikana glükoosi
• Südame lõpus: sel moel panete keha energia tarbimiseks küllastunud rasva põletama

Muidugi: kui teil on vähe aega treenimiseks, on nähtavamate tulemuste saavutamiseks palju rohkem soovitatav keskenduda kaalutreeningute tegemisele. Kui soovite kaalust alla võtta, jõutreening peaks olema teie prioriteet ja, südame, täiuslik täiendus.

Selles teises artiklis leiate treeningkava rasva ja toonuse põletamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Põletada rasva raskuste või südamega? - Uuri vastust, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.