Kuidas teha voodis istumist

Kas teate, et on olemas a uus trend spordimaailmas? Jah: see on seotud tegemisega kõhulihased voodis et kõhulihased saaksid maksimaalselt töötada ja et harjutus oleks paremini nähtav lühema aja jooksul. Asetades oma keha ebastabiilsele pinnale, näiteks madratsile, sunnime oma lihaseid tegema täiendavaid jõupingutusi, et suudaksime püsida stabiilsed ja tasakaalus ning seetõttu paneme nad selles keskkonnas treenides maksimaalselt tööle. . Selles OneHowTo artiklis avastame teid kuidas voodis krõbinaid teha parimate harjutuste avastamine selles ruumis.

Järgige samme:

Seal on palju võimalusi voodis istumiseks Noh, kui me jääme madratsile lamama, saame teha suurema osa kõhulihaseid töötavatest harjutustest, lisaks tasakaalu säilitamiseks rohkem pingutusi.

Kuid saame kasutada ka voodi kõrgust, et kodus treenida ja treenida sama tulemusega, nagu oleksime jõusaalis. Harjutus, millele me allpool viidame, aitab teid tugevdada kõhulihaseid aga ka käed ja rinnalihased. Võtta teadmiseks!

1. samm: peate istuma voodi jalamil põrandal, sirutades oma jalad täielikult. Proovige teha seljaga 90-kraadine nurk.
2. samm: pange käed tagasi, toetades käed tekile.
3. samm: tõstke tuharad aeglaselt maast lahti, ilma et jalgu painutataks ning kõhu ja käte abil end võimalikult kõrgele tõstaks.
4. samm: langetage tagumik aeglaselt maapinnale ja tõstke seda uuesti, ilma et seda tegelikult puudutaksite.

Tulemuste nägemiseks tehke 15 kordust, puhake ja täitke 3 15 komplekti. On hädavajalik, et teeksite seda harjutust 4 või 5 korda nädalas, et teie keha muutusi märkaks.

Selles OneHowTo artiklis anname teile rohkem näpunäiteid kodus istumisvõimaluste tegemiseks.

Jätkame järgmise harjutusega tee voodis istumisi. Jätkame selle mööbli kõrguse ärakasutamist lihaste tööks ja keha toniseerimiseks. Sel juhul peame asetama end voodi ühte otsa, toetades käsi, et teha mõned seisvad surumised. Selle harjutuse abil saame töötada kõhulihased aga ka relvad ja pekid.

1. samm: seisa voodi ühes otsas, toetades käed madratsile ja hoides käed täielikult välja sirutatud.
2. samm: peate asetama keha diagonaaljoonele, toetades ainult jalgade otsi maapinnal, kontsad peavad olema õhus.
3. samm: selles asendis peaksite langetama keha, painutades käsi, kuni saate, ja püüdes mitte kunagi oma jalgu painutada.
4. samm: pöörduge tagasi algasendisse, ilma et oleksite kandu maas toetanud, ja laske ennast alla, kuni teete 15 kordust.

Selleks, et füüsiline töö oleks teie kehas märgatav, peate tegema 3 komplekti 15 kordust.

Nüüd läheme voodisse saama teha tavapärasemaid harjutusi, mis aitavad meil piirkonna lihaseid palju intensiivsemalt töötada. Alustame ühest parimast harjutusest ülemiste kõhulihaste tugevdamiseks: prõks.

1. samm: lamage voodi peal, tõstke jalad üles ja painutage põlvi, moodustades 90-kraadise nurga.
2. samm: asetage käed pea taha ja avage käed tagades, et need oleksid alati ülespoole suunatud.
3. samm: tõstke oma kere järk-järgult ülespoole, nagu oleksite tahtnud põlvi puudutada, kasutades kõhuga jõudu ja hoides selga sirgena.
4. samm: laskuge maapinda puudutamata ettevaatlikult alla ja jälle üles.

Korrake seda protseduuri 15 korda, jagatuna 3 seeriasse, et teie keha pingutaks ja saaksite selle kujundada.

Saab ka saada voodist lamedam kõht selle teise harjutuse tegemine, mis on sarnane eelmisega ja mida on väga lihtne teha. Sellega tugevdate ka ülemisi lihaseid, saavutades seeläbi kuulsa "šokolaaditahvli", kui olete püsiv ja järgite a tervislik, madala rasvasisaldusega dieet. Selle harjutuse jaoks peate järgima järgmisi samme:

1. samm: heitke voodile pikali, sirutades jalad täielikult lae poole ja hoides neid võimalikult sirgena.
2. samm: asetage käed kaela taha, osutades emakakaela.
3. samm: selles asendis tõstke oma kere ettevaatlikult ülespoole, selga painutamata ja kõhulihaseid kasutamata.
4. samm: laskuge maapinda puudutamata algasendisse ja minge tagasi üles.

Korrake seda protseduuri 15 korda, puhake ja tehke uuesti uus seeria. Ideaalis hakkate tegema 3 komplekti 15-st ja vähehaaval suurendama.

Nüüd teeme voodis veel ühe kõhuharjutuse, tänu millele töötame alumisi lihaseid. Selleks peame ainult selili lamama ja pea padjale toetama, sest nii suudame vältida kaelavalu. Selle harjutuse sooritamiseks peate järgima neid samme:

1. samm: heitke voodile pikali, painutades jalgu ja toetades jalataldu madratsile, luues 90-kraadise nurga.
2. samm: sirutage käed keha kõrval, jättes natuke ruumi ja hoides neid võimalikult lõdvestunult.
3. samm: tõstke tagumik ettevaatlikult ülespoole, ilma et kasutaksite jõudu käte või jalgadega. Selle piirkonna tugevdamiseks peaks töö looma teie kõht.
4. samm: langetage õrnalt tagasi voodi juurde, ilma et maad puudutaksite. Minge siis uuesti ülespoole ja jätkake harjutusega.

Korrake seda liikumist 15 korda, seejärel puhake. Tehke seda uuesti, kuni täidate 3 komplekti 15-st, et saada soovitud keha.

Nüüd teate mõnda viise, kuidas saaks voodis istuda, Kuid nad pole ainsad! Tegelikult saate suurema osa lihasharjutusi voodisse kohandada, et keha rohkem tööle saaks ja tulemused oleksid paremini nähtavad. Igatahes tahame OneHowTos rõhutada, et kui tunnete seljas või kaelas valu, valige nende harjutuste harjutamine tavalisel matil, sest te ei pruugi neid kõhulihaseid õigesti harjutada ja võite lõpuks põhjustada vigastusi või vaevusi.

Kuid neist harjutustest on vähe kasu, kui te mõnda neist ei tee tervislikud eluviisid mis aitavad teil hoida oma keha heas vormis ja ilma liigse rasvata. Pidage meeles, et kõht on üks osa, kuhu koguneb rohkem rasva, ja see tuleneb liigsest kalorite tarbimisest, mida meie keha ei suuda töödelda. Sel põhjusel on hädavajalik, et oma kõhu langetamiseks panustaksite a madala rasvasisaldusega dieets, tervislik ja kus rasvaseid toite vaevalt teie elustiil sisaldab.

Lisaks sellele on oluline ka juua 2 liitrit vett päevas keha puhastamiseks, vedelikupeetuse vähendamiseks ja kõhu tühjendamiseks; tselluliiti saab ka tänu suurenenud veetarbimisele märkimisväärselt vähendada.

Selles teises OneHowTo artiklis anname teile näpunäiteid, et saaksite kaalust alla võtta ilma dieedita.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha voodis istumist, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.