Kuidas raudmeheks treenida


Sest osalema a Hombre de Hierro peate olema heas füüsilises vormis, nii et kui meie lähtepunkt pole hea, peame võtma seda rahulikult ja planeerima oma pikaajalise eesmärgi. Kui meil on juba kõrge tase, peame keskenduma treeningrutiinide järgimisele, mis muudavad meid mitmekülgseks, kui läheme üle ühelt alalt teisele - ujumine, maraton, rattasõit - efektiivsust kaotamata ja kokkuvõttes maksimaalsel võistlustasemel. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas treenida a Hombre de Hierro.

Järgige samme:

The Hombre de Hierro See on kõige raskem triatlonikatse, nii et treeningutega alustades peame mõistma, et pühendame sellele mitu tundi päevas, et oleme pidevad ja peame hoolitsema ka pelgalt spordist kaugemate aspektide eest, näiteks toit .

Enne üksikasjalikumat tutvustamist koolitus, on hea rõhutada, et puhkus on selle peamine osa ettevalmistus a Hombre de Hierro. Nii et ühel päeval nädalas me ei treeni ja kui üldse, siis ainsaks sporditegevuseks on hommikused venitused.

Mis puutub spordi ettevalmistus, peame tugevdama oma pädevusi kõigil Euroopa teadusvaldkondadel Hombre de Hierro: rattasõit, maraton ja ujumine. Seetõttu on Treeningplaan nädalas sisaldab nende kombinatsiooni.

Aeg, mille pühendame igale spordialale, sõltub meie füüsilisest vormist, kuid eesmärk on, et kolm nädalat enne testi saaksime igal seansil treenida:

  • 3 tundi rattasõitu.
  • 1500 meetrit ujumist.
  • 2 tundi jooksmine.

See on sobiv treeningplaan a Hombre de Hierro, kohandatav iga inimese jaoks sõltuvalt sellest, milliseid spordialasid teised valdavad:

  • Esmaspäev: jalgratas + jooksmine.
  • Teisipäev: ujumine + jõuharjutused jõusaalis.
  • Kolmapäev: jalgratas + jõusaalis vastupanuharjutused.
  • Neljapäev: Puhkus + venitused.
  • Reede: ujumine + jooksmine.
  • Laupäev: jalgratas.
  • Pühapäev: ujumine + jooksmine.

Nagu me ütlesime, on lisaks füüsilisele ettevalmistusele toit väga oluline a süvise testi ettevalmistamiseks Hombre de Hierro. Sellest artiklist leiate näpunäiteid maratoni läbimiseks söömise kohta, mida saate ka sel juhul rakendada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas raudmeheks treenida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.