Kuidas teha elastse ribaga krõbinaid


Täiuslik kõhulihas 3, 2, 1 ... Kui soovite torso näidata ja siledat ja toonitud kõhtu näidata, siis kõhulihaste harjutused nad on teie parimad liitlased. Seal on palju erinevaid harjutusi, mis aitavad teil piirkonna kõiki lihaseid töödelda, ja tegelikult on soovitatav, et te oleksite kooskõlas nende praktikaga ja vähemalt treeniksite seda ala 5 päeva nädalas mitmesuguste treeningutega. harjutused, mis aitavad teil määratleda kogu torso piirkonda. Selles OneHowTo artiklis avastame teid kuidas teha elastse ribaga krõbinaid, väga innovaatiline tehnika, mille abil saate esile tõsta selle osa lihaseid ja seega näidata ühtlast kõhtu ilma grammi rasva.

Järgige samme:

Miks krõmpsub elastse ribaga? See on täiendus sobivus sobib suurepäraselt selle kehaosa määratlemiseks ja sporditreeningute maksimaalseks kasutamiseks. See on ka väga ökonoomne ese, väike ja hõlpsasti hoiustatav kõikjal teie kodus ning pealegi on see optimaalne lihaste ekstreemseks tööks.

Nende ansamblitega sit-upe tehes saavutame selle lihas töötab kaks korda sest peate sooritama harjutuse, mida me sunnime teid iga liigutusega tegema, kuid lisaks peate pingutama ja ületama bändi pakutava vastupanu. Seetõttu suurendame füüsilise töö intensiivsust ja treenime teisi lihaseid, mis samuti treeninguga seotud on.

Järgmisena avastame teid 5 võimalust teha elastse riba istet et teaksite, kuidas seda spordivarustust maksimaalselt ära kasutada.


Alustame ühega järgmistest Lihtsamad kõhulihaste harjutused elastse ribaga. Nendega töötame nii alumised lihased kui ka tuharalihased, seega 2 ühes! Selleks peate järgima järgmisi samme:

  1. Heitke selili matil kõverdatud jalgadega ja toetage põrandal ainult kandu
  2. Pange elastne riba vaagna tasemele ja hoidke seda oma kätega, mis peaksid puhkama puusade kõrval
  3. Selles asendis tõsta puusad ülespoole, hoides rihma tihedalt kinni, nii et see ei liiguks maapinnast
  4. Seejärel laske end aeglaselt alla ja tõstke maad puudutamata uuesti puusad üles

Tehke algul 3 komplekti 15 kordust, mis aja jooksul suurenevad, nii et teie lihased töötavad alati.


Jätkame teisega kõhulihaste harjutus; Seekord töötame külgmised lihased, kuhu armastuse käepidemed kipuvad kogunema. Selleks teeme elastsete ribadega harjutuse, mis aitab meil seda piirkonda toonitada ja rasva vähendada:

  1. Lama külili matil, painutades oma kätt, et küünarvarrega kaalu toetada.
  2. Pange elastne riba lühikese vahemaa tagant ümber pahkluude, et saaksite rohkem jõudu kasutada
  3. Alustame koos jalgadega ja siis tõstame peal oleva jala võimalikult kõrgele
  4. Seejärel laseme jala aeglaselt alla ja teist puudutamata tõstame selle uuesti üles

Teeme alguses 3 kordust 15 kordusest, et aja jooksul pikendada.

Selles teises artiklis avastame teisi külgmisi kõhulihaste harjutusi, et saaksite seda kehapiirkonda kasutada.


Jätkame teisega elastse riba harjutus mis sel korral on näidustatud ülakõhulihaste tugevdamiseks. Selleks peame järgima neid samme:

  1. Sa peaksid istuma matil, sirutades oma jalad täielikult ja hoides selga sirgena
  2. Pange elastne riba jalataldadele ja hoidke mõlemat otsa ühe oma käsivarrega
  3. Tõstke jalad kergelt maast lahti ja hakake oma jalgu painutama ja sirutama, tõmmates selga väga kergelt
  4. Hoidke seda asendit, kuni teete 15 kordust jala lokke.
  5. Puhake 30 sekundit ja tehke harjutust uuesti, kuni olete lõpetanud 3 komplekti

Selles teises OneHowTo artiklis anname teile rohkem ideid ülemistest kõhulihastest.


Meie lõpetuseks elastsete ribadega krõbinad Avastame teile täiusliku harjutuse alakõhulihastele. Peate tegema järgmist.

  1. Lama matil selili ja tõsta jalad üles
  2. Pange kummalegi jalale elastne riba ja toetage seda oma kätega, asetades need kõhu keskele
  3. Venitage oma jalad täielikult ja hoidke oma selga põrandal
  4. Nüüd peate oma jalgu ristitult liigutama, tuues need endast lähemale ja kaugemale, ilma et neid tegelikult painutaks.

Tehke 3 kordust 15 seeriast ja märkate erinevust.


Nüüd anname teile rea näpunäiteid nii et õpiksite elastsed ribad teie kõhulihaste harjutustes:

  • Valige vajalik elastne riba: arvan, et bände on mitut tüüpi ja seetõttu peaksite professionaaliga konsulteerides valima vajaliku, et nad saaksid soovitada, millest alustada.
  • Alati peab olema pinges: et harjutus oleks piisav, tuleb elastset riba võimalikult palju pingutada, nii et see pakuks teile vastupanu ja saaksite tõesti lihast treenida
  • Lõug osutab alati taeva poole: Vältige lõua rinnale puhkamist, kui treenite nii palju kui võimalik, sest võite oma emakakaela koormata ja suurendada vigastuste tõenäosust.
  • Aeglased liigutused: on oluline vältida liiga järske liigutusi ja selle puudumisel valida teised rahulikumad, mis võimaldavad teil lihast hästi töötada, kuid riskimata ennast kahjustada.
  • Ärge unustage kardiovaskulaarset treeningutKui teie eesmärk on tugev kõhulihas, on oluline teha südame-veresoonkonna harjutusi, mis põletavad rasva ja põletavad kaloreid. Vähemalt 30 minutit treeningust peaks olema pühendatud kardiotreeningule
  • Ole pidev: tulemuste tõeliseks märkamiseks peate treenima 4 või 5 päeva nädalas, vastasel juhul ei märka te vaevalt oma keha muutust

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha elastse ribaga krõbinaid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.