Kuidas saada tuharalihaseid
Treeningu puudumine, puudulik toitumine ja kehatüüp võivad mõjutada tuharate kuju ja suurust. Ja kuigi ilukirurgia pakub sellele probleemile alternatiivi, on enne operatsiooni ja anesteesiasse astumist ideaalne proovida selles kehapiirkonnas lihasmassi kasvatada, et saada palju loomulikumaid tulemusi.
Sel põhjusel leiate sellest OneHowTo.com artiklist mõned näpunäited, mis aitavad teil teada saada kuidas tuharalihaseid kasvatada ja parandage selle kehapiirkonna välimust, saavutades suurepäraseid tulemusi, mida te ei kõhkle eputamast.
Järgige samme:
Tuharate lihaste kasvatamiseks peate kõigepealt arvestama dieediga. Tarbige valke, need sisaldavad aminohappeid, mis on lihaste kasvatamiseks hädavajalikud, nii et need aitavad teil tuharate välimust parandada. Mõned valgurikkad toidud kehale on:
- Punane liha
- Kana
- Türgi
- Kala
- Oad
- Munad
- Sojakaste
- Lõssipulber
- Rasvavaba sealiha
- Mandlid
Peate arvestama, et valgurikka toidu tarbimine peaks toimuma tasakaalustatud toitumise järgi. Selle ülejääk takistab neerude korralikku tööd ja sellel on tagajärgi jäätmete organismist väljutamisel.
Teiselt poolt, tervislikud rasvad ja antioksüdantiderikas toit Need aitavad valku sünteesida, nii et mõned toidud, mis peaksid kuuluma tuharalihaste ehituse edendamiseks, on järgmised:
- Avokaado
- Tomatid
- Kreeka pähklid
- Rohelised lehtköögiviljad
- Marjad
- Kaerahelbed
- Magus kartul
Tuharate lihaste kasvatamiseks peate tegema põhjalikku tööd. Tuharad on jagatud kolmeks lihaseks: peamiseks, keskmiseks ja väiksemaks ning tõhusa tulemuse saavutamiseks peate töötage kõik kolm tuharalihast. Kuid tasakaalustatud tulemuse saavutamiseks on vaja töödelda ka vasikaid, reieluu ja nelipealihaseid.
Pole mõtet väsimatult jõusaalis või kodus proovida, kui ülejäänud alajäseme eest ei hoolita. Hea tagumik, millel on vähe töödeldud jalgu, ei näe hea välja, seda näete neil, kes on kasutanud tuharaku iluoperatsiooni ega ole oma jalgade välimust paremaks teinud.
Kui kaasate treeninguga valgurikka dieedi, on tõenäolisem, et võite tuharalihaseid kasvatada. Kombineerimiseks raskustega vastupanu rutiinid See aitab teil suurendada oma tagumiku mahtu ja parandada selle välimust. Selles mõttes on hästi teostatud kükid põhiliikumine mitte ainult tuharalihaste kasvatamiseks, vaid ka jalgade toonimiseks. Köie või kopsude hüppamine aitab ka siis, kui treenite kodus. Kuid kui sport või kõige aktiivsem tegevus on teie asi, võivad ujumine ja Zumba olla teie liitlased.
Üks tüüpi kükitamine, mis aitab teil tuharatel lihaseid saada, on pokaal kükitab. Selle käivitamiseks peate toimima järgmiselt.
- Minge tavalisse kükitamisasendisse, selle vahega, et siin hoiate hantlit selle otstest.
- Langetage end aeglaselt kükki, hoides selga, rinda ja pead sirgelt.
- Täielikult maas olles kavatsete küünarnukkidega põlved eraldada, surudes need välja.
- Naaske algasendisse ja korrake seda.
Veel üks tuntud liigutus glute lihaste saamiseks on sumo kükitama. Siin vajate ka hantli abi:
- Võtke hantlid ja asetage need mõlemale kehaosale.
- Laiendage oma jalgu õlgadest veidi laiemaks ja nii, et jalgade pallid oleksid suunatud väljapoole.
- Pange oma pakaralihased kokku ja painutage põlvi, kuni jalad on põrandaga paralleelsed. Siis lähete tagasi algasendisse.
Tagumikukükkide tegemiseks on ka teisi harjutusi, mille leiate sellest OneHowTo artiklist.
Kui treenite kodus, saate seda teha kaasata need liigutused oma rutiini vähemalt kaks korda nädalas. Siis suurendate päevade arvu, kordusi ja kaalu vastavalt edusammudele. Kui kavatsete treenida jõusaalis ja teie eesmärk on kasvatada tuharalihaseid, peaksite sellest oma treenerile teada andma, et ta saaks kujundada rutiini, mis aitaks teil seda saavutada (loomulikult unustamata ülejäänud keha). .
Toit ja liikumine on lihaste kasvatamisel suurepärased liitlased, kuid sama palju kannatlikkust. Mida lamedam on teie tagumik, seda kauem võib kuluda piisava tuharalihase saamiseks, kuid järjepidevus aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Lisaks on veel rohkem füüsilisi tegevusi, mida saate teha tuharate nuumamiseks ja nende püsimiseks, näiteks jooksmine, ujumine või pilates.
Kui teile meeldis teada kuidas tuharalihaseid kasvatadaTõenäoliselt huvitab teid see teine artikkel tuharate pilatese tegemise kohta.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas saada tuharalihaseid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.