Kuidas enne kõndimist sirutada

Enne kõndimist venitage On oluline, et saaksite seda kehalist aktiivsust arendada nii tervisliku ja taskukohase hinnaga igasuguste füüsiliste seisunditega inimestele, ilma et oleks oht seda koormata lihased jalgadest.Jalutama minnes kipute arvama, et te ei peaks eelnevat ettevalmistust tegema, kuna tegevus pole eriti intensiivne, kuid see on viga. Aadressil OneHowTo.com anname teile juhised kuidas enne kõndimist sirutada.

Järgige samme:

Kaksikud

Enne kõndimist venitage hõlmab teie kaksikute ettevalmistamist sõiduks. Need lihased kannavad jalutuskäigul suurt koormust, nii et enne alustamist peaksid nad olema soojad ja vetruvad.

Seisa oma käsi toetava seina ees ja siruta üks jalg tagasi, püüdes kogu jalatald vastu maad panna. Märkate, kuidas vasikas teid tõmbab, hoidke asendit 25 sekundit ja korrake 3 korda kummagi jalaga. Kui olete tugevalt koormatud, tehke 5 kordust.

Tagaküljed

Vähemal määral kannatavad ka jalakäijad, kui lähete jalutama, nii et peate venituste ajal nendega töötama. Sest sirutades reie enne kõndimistPeate lihtsalt kasutama väljaheiteid. Seisa meetri kaugusel temast ja pane üks jalad sellele, põlve painutamata. Püüdke teha pink piisavalt kõrgele, et lihast tõmmata, umbes reie keskosa. Tehke iga jalaga 4 kordust ja hoidke neist 20 sekundit.

Peroneal

Kui astute hästi ja kannate õigeid jalatseid, ei tohiks peroneal kannatada, kui lähete välja jalutama, kuid on soovitatav mitte jätta seda enne kõndimist siruta. Selle lihase elastsuse suurendamiseks pange põrandal põlvedele ja istuge jalgadele, toetades käsi selja taga. Tehke 3 kordust, hoides asendit 30 sekundit.

Jalg

Jalatald võib kannatada ka siis, kui lähed jalutama pikkade vahemaade taha. Mida peate tegema, et jalatalda saaksite venitada, on laskuda põlvedele maapinnale, keha kergelt ettepoole painutatud ja käed maale toetuda.

Teie painutatud jalad peaksid olema 45-kraadise nurga all ja ainult varvaste pallid peaksid maad puudutama. See on väga oluline, kuna just see võimaldab teil jalgu enne kõndimist sirutada. Hoidke 30 sekundit ja tehke 2 kordust.

Ärge kunagi unustage neid teha enne jalutama minekut sirutades kuna sel viisil valmistate lihased pingutuseks ette. Tulemuseks on see, et ühest küljest tunnete end paremas seisus pikemate jalutuskäikude tegemisel ja teisest küljest õnnestub minimeerida jalgade koormamise oht.

Lisaks enne kõndimist sirutaDehüdratsiooni vältimiseks peate veega hästi ettevalmistatud olema ja kui põllule lähete, arvutage ajad hästi välja, et pimedaks ei läheks ja te võiksite desorienteeruda.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas enne kõndimist sirutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.