Kuidas saada lihaste määratlus
Üks meie suurtest eesmärkidest jõusaalis käies on saada lihasmassi ja määratlust. Kui olete hakanud sõbraga koos käima, on lihtne märgata, et te ei saa sama määratlust, kuna see sõltub mitmest tegurist ja meil pole kõigil ühesuguseid võimeid. Sellegipoolest selgitame rakenduses OneHowTo kuidas lihaste definitsiooni saada, aspektid, millele peaksite rohkem rõhku panema, et saada rohkem määratletud lihaseid.
Järgige samme:
Söö mitu korda päevas, kuid kergemini. Esimene samm on kõrvaldada rasv, mille jaoks teeme viis igapäevast söögikorda, kuid tarbime vähem kaloreid. Ainevahetus aktiveerub, põletate energiat ja kui olete saavutanud selle kalorite puudujäägi, hakkab keha energia saamiseks põletama kogunenud rasvavarusid. Dieet on lihaste definitsiooni saavutamise põhisammas, seetõttu on tungivalt soovitatav pöörduda spetsialisti juurde teid nõustama.
Peate ka vähendada süsivesikuid ja süüa tervislikke rasvu. Muidugi ärge eemaldage oma dieedist süsivesikuid, sest see oleks kahjulik. Lihtsalt levitage neid kogu päeva jooksul hästi, vältige neid pärastlõunast alates ja ärge võtke suhkruid. Tervislike rasvade osas unustage küllastunud rasvad (vorstid, sea- või lambaliha jne) ja sööge rasvhapped nagu Omega3 leitud lõhest, makrellist või muudest kalaliikidest.
Koos dieediga on määratletud lihaste saamise teine saladus treenimine. Lihtsa kaaluga tasub teha palju kordusi, mis aitab lihasel kasvada, kuid kui soovite määratlust saada, ei tee see teile palju kasu. Ideaalne on ringtreening, mitme harjutusega, kus osalevad erinevad lihasgrupid, on ainevahetus aktiivne ja kulutad kaloreid. Saate muuta korduste arvu, puhkeaegu ning harjutuste ja rutiini järjekorda.
In OneHowTo avastame harjutused lihasmassi suurendamiseks.
Alguses ütlesime, et lihaste määratlemise üks võtmeid on rasvade põletamine. Kuid kardiovaskulaarsete harjutuste tegemiseks pole kasu jooksust või rattast; peate seda tegema oma peaga. Seega, kui soovite lihaseid määratleda, peaksite seda tegema intensiivsuse muutustega aeroobse treeningu tegemine iga 7–10 minuti järel. Ehkki enne raskuste tõstmist peaksite end üles soojendama, hoidke need harjutused treeningujärgseks. Samuti ei pea need olema igavesed, 45 minutist piisab, et hakkaksite varsti märkama rohkem määratletud lihaseid.
Lõpuks on meil tegur, mida me ei saa kontrollida: geneetiline. On inimesi, kellel on lihasdefinitsioonide saavutamine raskem, ja teisi, kes saavutavad hea definitsiooni hämmastava kergusega, nii et kui näete, et te ei edene soovitud tempos, olge kannatlik. Kui järgite häid harjumusi varem või hiljem, hakkate tulemusi märkama.
Selles artiklis pakume teile muid näpunäiteid lihasmahu suurendamiseks.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas saada lihaste määratlus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Ärge unustage vett juua. Lisaks vedelike taastumisele töötab ka teie ainevahetus kauem
- Ei ole vaja järgida imedieete ega tavalist dieeti. See sõltub kõigist
- Võti pole koolituse koguses ega kestuses, vaid kvaliteedis. Püüa alati anda 100%