Kuidas teha kehakaalu langetamiseks kodus ketramist

Kas soovite kaalust alla võtta, kuid teile ei meeldi spordisaalid? Kell oneHOWTO pakume välja kõige tõhusamad ja lõbusamad viisid sportimiseks kodust lahkumata. Sel korral me räägime teile ketramine, aeroobne treening, mis mitte ainult ei aita kaotada neid üleliigseid kilosid, vaid aitab omakorda parandada kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdada lihaseid, toonust ja võidelda stressiga. Kas soovite rohkem teada saada? Niisiis, pöörake tähelepanu järgmisele artiklile, mille oleme teile ette valmistanud ja õppinud kuidas kodus ketramist kaalust alla võtta kiiresti ja tõhusalt. Kaalust alla võtta, akusid laadida ja kõike positiivsega teha on võimalik. Registreeri!

Indeks

1. Spinningu eelised
2. Rutiini ja kodus harjutuste tegemine kehakaalu langetamiseks
3. Kehakaalu langetamiseks mõeldud ketramisseansside kestus
4. Näpunäited kodus ketramiseks kehakaalu langetamiseks

Spinningu eelised

Ketramine on aeroobne treening Seda harjutatakse statsionaarsel jalgrattal, mille käigus töötatakse pedaalimissagedust ja liikumiskindlust seansi kaudu, mis on koormatud mitmete intensiivsuste muutustega erinevates ajajärjestustes, kaasates alati motiveeriva muusikalise annuse. Seda tüüpi võimlemisel on arvukalt eeliseid mis muudavad selle üheks jõusaali praktiliseks täheks.

Tugevdab ja toniseerib lihaseid

Ketramise harjutamise üks suur eelis on lihaste tugevdamine ja toonimine tänu sellele, et töötatakse jalgades ja puusades leiduvate suurte lihasrühmadega. Samamoodi on see ideaalne kehakaalu langetamise ja rasvapõletuse harjutus, mis sunnib teid vähendama kassettide vöösid, tselluliiti ja isegi veenilaiendeid.

Kardiovaskulaarsed eelised

Aeroobse võimlemisena võimaldab ketramine tugevdada üht keha kõige olulisemat lihast: südant. Tänu aeroobsetele treeningutele süda suureneb, muutub tugevamaks ja ühtlasi kaotab osa seda katvast rasvast, mis väljendub võimsamates rütmides, mis võimaldavad verd tõhusamalt üle kanda ja jaotada kogu meie kehas. Teiselt poolt võimaldab selline treening ka arterite kaliibrit suurendada, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna probleeme.

Stressi vähendama

Kui teil on kõrge elustiil, aitab ketramine pingeid vabastada. Aeroobse võimlemisega sekreteerite lisaks veel glükokortikoide, mis parandavad taluvust nii füüsilise kui vaimse stressi suhtes. See on üks parimaid viise probleemidest vabanemiseks ja stressiga võitlemiseks. Lisaks suurendate pärast iga seanssi oma enesehinnangut ja rahulolu. Testige seda!

Võitlus vananemise vastu

Täpselt nii, nagu sa seda lugesid. Spinningu abil saate taastada suurema füüsilise võimekuse, mistõttu on selline võimlemine südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimise kaudu vananemise muutuja. Iga päev keerlevad inimesed võivad olla 65-aastaselt palju paremad kui inimene, kes 45-aastaselt midagi ei tee. Kas vajate rohkem põhjuseid?

Kasu valu ja vigastuste korral

Hajutav valu väheneb, kui harrastate sporti. Samuti aitab ketramine tugevdada kogu keha, mis võimaldab teil olla tähelepanelikum, reageerida igale takistusele kiiresti ja tõhusalt, kuna see suurendab teie tasakaalu, nii et kukkumised ja löögid vähenevad. Pidage meeles: ketramisega tugevdate lihaseid ja paksendate luid, mis kaitseb teid palju rohkem kui istuv inimene.

Rutiini ja kodus harjutuste tegemine kehakaalu langetamiseks

Ehkki ketramine toimub tavaliselt jõusaalis, mis paneb teid tänu oma monitori rollile ruumi jagama, sotsiaalset suhtlemist suurendama ja end rohkem motiveerima, pole tingimata vajalik selleks, et tunnis osaleda. Järgmisena räägime kuidas kodus ketramist harjutada, mugav ja odav viis selle aeroobse võimlemise harjutamiseks.

Mida vajate, see saab olema velotrenažöör ning soovitame teil otsida internetist videoid ja õpetusi, kus saate harjutusi jälgida nii, nagu oleks teil monitor ees. Teiselt poolt soovitame teil otsida suhkruroo muusikat ja helitugevust suurendada, see on parim viis motiveerida ennast seda sporti nii ja nii täiel määral harrastama.

Koduse spinnitreeningu alustamiseks peaksite kõigepealt soojendama ja sirutama oma neljarattalisi, õlgu, puusasid ja kaela. Tehke seda rutiini esimestel minutitel ettevaatlikult pedaalides. Pidage meeles, et keerutamise hästi sooritamiseks peate suurendama nii muusika kui ka harjutuste intensiivsust, kuni olete võimeline pedaalima maksimaalse kiirusega ja ühendama pedaalimise istumise ja seismisega. Kui olete saavutanud tegevuse maksimaalse tempo, on rutiini lõpetamiseks vaja seda vähendada. Ärge unustage viimased 5 minutit pedaalida aeglaselt ja seansi lõpus uuesti lihaseid sirutada. Selle kõige juurde peab kuuluma erineva tempoga muusika, mis saadab teid rütmide ja aegade järjestuses.

Nüüd, kui teate, kuidas kodus ketramise korda teha, soovitame mõnda neist kõige tavalisemad harjutused ja lihtsad, mida saate oma velotrenažööril harjutada:

• Istuv pedaalimine: Istuge velotrenažööril, käed toetuvad juhtrauale. Suurendage oma tempot järk-järgult, kuni saavutate vastupanu 30 meetrit minutis.
• Püsti seistes: See harjutus seisneb jalgade hoidmises pedaalidel ja keha tõstmises peaaegu vertikaalselt. Kergelt painutage käsi, sest need toetavad kogu teie keha raskust ja pedaale muusika rütmi järgi intensiivselt. Üks, kaks, üks, kaks!
• Istub tõusvalt: Siin töötate maksimaalse intensiivsusega, seega peate jalgratta vastupidavust maksimaalselt suurendama.See harjutus sarnaneb sellega, nagu oleks mäest üles või kallakule minna, nii et hoogu saamiseks peate ennast iga pedaali käiguga suruma.
• Vahele jätma: jah, velotrenažööril saab ka hüpata. Seda harjutust harjutatakse siis, kui pedaalimisrütm on kerge, kuna see on pidev liikumine. Mida peaksite tegema, on pidevalt tuharad jalgratta sadulast pidevalt tõsta.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud ketramisseansside kestus

Ketramine on aeroobne tegevus, mis tähendab seda sa kulutad kaloreid treeningu ajaks. Mõelge, et iga kardiotreening hakkab mõjuma pärast 20-minutist pidevat sooritust, nii et minimaalne treeningu aeg on 30 minutit ja maksimaalselt üks tund.

Pidage meeles, et tõhusaks kehakaalu langetamiseks kodus ketramiseks peate muutma intensiivsust, vastupidavust ja kiirust. Töötage lühikese aja jooksul (umbes umbes 20 sekundit) kõvasti, seejärel vähendage intensiivsust, et taastuda 2-3 minutit. Tehke seansi kohta 6–10 kiiruse muudatust. Märkate tulemusi!

Näpunäited kodus ketramiseks kehakaalu langetamiseks

Spinningut harjutades saate kaloreid põletades ja kaalu langetades oma lihaseid tugevdada, neid toniseerida ja tervist juurde saada. Siiski tahame teile anda näpunäiteid selle spordiala enda jaoks veelgi soovitatavamaks muutmiseks.

Tasakaalu dieet

Kui soovite, et ketramise aeroobne efekt oleks veelgi võimsam, peaksite selle tervisespordi ühendama tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Suurendage puuviljade, köögiviljade ja valgutoitude (tailiha, kala, munad ...) tarbimist ja jätke oma menüüst välja rasvad, töödeldud tooted, karastusjoogid või rafineeritud suhkrud.

Konsulteerige oma arstiga

Kuigi ketramine on spordiala, millega saavad tegeleda peaaegu kõik, on oluline kõigepealt oma arstilt uurida, kas see harjutus sobib teile või mitte. Kui põete südame-veresoonkonna või hingamisteede haigusi, ei pruugi see olla parim füüsilise tegevuse meetod. Rääkige professionaaliga, rääkige talle oma olukorrast ja ta määrab, kas saate keerutada või mitte.

Ratta kõrgus

Raskuste ja vigastuste ohu vältimiseks on oluline, et ratas sobiks teie jaoks ideaalselt. Veenduge, et jõuate pedaalideni hästi ja et sadul on liiga madal, kui teil on pedaalimine liiga keeruline. Parim on nii lenks kui ka sadul reguleerida puusade kõrgusele. Veenduge ka, et need on hästi fikseeritud, nii et need ei tuleks treeningu ajal lahti ega tekitaks ebastabiilsust. Järgmises artiklis näete, kuidas valida pöörlev ratas.

Esiteks põhitõed

Ärge proovige ennast kohe karbist välja viia. Selleks, et head spinningutundi täiel rinnal vastu pidada, peate kõigepealt saavutama põhja ja vastupidavuse. Alustage lihtsast tasemest, tutvuge ja siis võite alustada täpsemate õpetustega. Kui te ei tee harjutust progresseeruvate raskustega, siis heidutatakse teid liiga kiiresti.

Tähelepanelik tehnika suhtes

Kui soovite pikaajalisi probleeme vältida, on kõige parem pöörata tähelepanu ja keerutada õige tehnikaga. Esiteks pedaalige jalgadega maas, see hoiab ära põlvede kahjustamise. Pöörake tähelepanu ka randmetele, mis peavad olema sirged ja pingeteta ning lisaks peate iga kord püsti tõustes ja püstises asendis muutma juhtraua haardumise viisi: istudes peavad käed olema juhtraua keskosa Ja püsti tõustes peaksid nad olema külgedelt. Lõpuks pidage meeles, et teil on sirge selg ja lõdvestunud kael. Minge mugavalt oma velotrenažöörile ja ... kõvasti pedaali!

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha kehakaalu langetamiseks kodus ketramist, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.