Toidud, mis on TÕESTI terved, täidavad ja aitavad kaalust alla võtta

Kui otsite toite, mis on tõeliselt terved, tuleb meeles pidada teatud asju. Me ütleme teile, et keegi ei saaks teid uuesti petta.

1-7

Täisteraleib?

Leibu, mis ei ole täistera ja mis on sellisel kujul märgistatud nende etiketile, on rohkem kui leiba, mida müüakse täisteratootena ja tegelikult ka on. Nad valetavad meile mitu korda, kui räägivad meile tõtt ja seetõttu ei pea me mitte ainult arvestama, et toitumises on teatud müüte, mida peame hävitama, või et on toite, mis sisaldavad suhkrut, ja me ei usuks kunagi seda. Samuti on vaja teada, millised toidud on rohkem või vähem täidetud, mis on tõeliselt lahutamatud ja sellepärast täisteraleib on täidlasem kui valge. Me ütleme teile selles artiklis kõik.

Terve nisuleib (päriselt)

Terve nisuleib (päriselt) on see, mis selles on ainult täisterajahu. Mis iganes, aga kõikehõlmav. Täisteranisujahust leib, milles pole rohkem ühtegi jahu (või on, kuid need on ka terved), see on tõeline täisteraleib. See täidab meid rohkem kui valge leib, sest see säilitab teravilja täistera. Nii on seda raskem seedida ja see püsib kauem meie kõhus. Lisaks parandab see meie sooletransporti. Mida valge leib ei tee. Kõigi nende asjade jaoks on kaalulangetajatel soovitatav kasutada täisteraleiba.

Integreeritud riis

Riisiga juhtub sama mis leivaga. See on lahutamatu ainult siis, kui selle märgistusel on ainus koostisosa pruun riis. Sellel pole mitte vähem maitset kui valgel. Valmisolek ei võta palju kauem aega ja see ei pea olema raskem, kui valmistame seda ettevaatlikult. See aitab meil, nagu täisteranisust ja ka kõigist 100% täisteratoodetest, kaalust alla võtta, sest see annab meile täiskõhutunde ja parandab soolestiku tervist, vabastades selle toksiinidest.

Täistera

Unustage nende leidmine supermarketist. See on titaanide ülesanne. Otsige neid ravimtaimelt ja vaadake lisaks sellele, et nad on terved, vaid ka selles, et nad ei sisalda suhkruid. Teravilja puhta kakaoga suplemiseks võite alati järgida Blanca García Orea (@blancanutri) retsepte. Neil, mida toitumisspetsialist ette valmistab, pole kõige tuntumate kaubamärkide kadedust. Veelgi enam, nad on veelgi paremad, et olla loomulikum.

Täistera küpsised

Kas teate, et kaerahelbed on kõige paremini rahuldav teravili ja et kaerahelbeküpsiseid, nagu me teile toona ütlesime, on väga lihtne valmistada? Võite lisada pähkleid, sest need aitavad meil kaalust alla võtta. Ärge proovige toidupoest leida tõelisi täistera suhkruvabu küpsiseid. Üldiselt ei soovita eksperdid sel põhjusel küpsiseid tarbida. Väga vähesed vastavad meie nõuetele! Kuid kui me neid ise ette valmistame, muutuvad asjad palju.

Terve nisu spagetid

Mõni päev tagasi rääkisime teiega küllastumisindeksist, mis koos glükeemiliste ja muude parameetritega aitab meil kindlaks teha, millised toidud täidavad meid kõige kauem. Üks neist on täisterapasta. Kuid veenduge sildistamise abil, et see on tõeliselt terviklik.

Teraviljahelbed (täisteratooteid pole)

Sa lugesid hästi. Ei "0%" ega neid, mis "aitavad teil joone eest hoolitseda". Ostetud täisteratooteid pole olemas, kuid saame neid (põhilise granola retseptiga) kodus valmistada. Üldiselt on need, mida me ostame, koormatud suhkrutega ega ole seda väärt. Nad teevad meile rohkem kahju kui kasu, sest neil on väga kõrge glükeemiline indeks ja nad vajavad meid lühikese aja jooksul rohkem magusat.

100% kogu toidu tuvastamine on väga lihtne. Selle leidmine on teine ​​lugu. Kui aga kodus küpsiseid, kooke ja leibu valmistame, saame need terveks teha. Piisab sellest, et ühel pärastlõunal julgeme tööle asuda. Seda tüüpi toitu, kui seda hoitakse klaaspurkides või pakitakse köögirätikusse, nagu leiva puhul, võib sahvris palju jätkuda..

The põhjustel miks on alati parem valida täistoidud ja nende hea valiku põhilised juhised on põhimõtteliselt järgmised:

  • Täistera toidud säilitavad kogu teravilja, millega need on tehtud ja mis seetõttu on loomulikum.
  • Terved toidud parandavad järelikult meie tervist sooletransport.
  • Terved toidud, mida me ise valmistame, on tõelised integraalid.
  • Mitte ainult ei pea otsima, et toit oleks lahutamatu, vaid ka mitte suplevad suhkrutes. (4 grammi suhkrut 100 grammi toote kohta on aktsepteeritav. Veel on üle pingutatud).
  • Tervetel toitudel on a kõrgem küllastatuse indeks kui mitteintegraalid.

Nende juhiste järgi on valimine väga lihtne. Ent veel kord soovitame teil ise rohkem asju ette valmistada, seda parem. Protsessid ja suhkrud on kõikjal Ja me võime hulluks minna Toiduvalmistamine on lõbus ja võite juba ette kujutada, kuidas kavatsete näidata isegi teravilja ja leiba. See on palju lihtsam ja kiirem kui te ette kujutate.