Kuidas treeningu ajal liigeste eest hoolitseda
Selles pole kahtlust liigesed on kehaosad, mis kannatavad kõige rohkem siis, kui me võimleme, eriti suure mõjuga tegevused. Üks vigastusi, mida sportlased kardavad kõige rohkem tänu oma krooniliseks muutumise suurele võimalusele, on põlv; Kuid probleemide allikaks võivad olla ka pahkluud, randmed, küünarnukid, õlad ja puusad. Sel põhjusel pakume OneHowTos teile mõningaid juhiseid, mida peaksite järgima kuidas treeningu ajal liigeste eest hoolitseda.
Järgige samme:
The küte on enne spordiga tegelemist hädavajalik ja lisaks sellele, mida see meile pakub, on see lihased ja sidemed on tugevad ja jõud pole meie peale täielikult koormatud liigesed. Kümme kuni viisteist minutit on piisav.
Mida me pärast teeme võimlemine see on ka oluline. Sellel viisil, see ei tohiks äkki peatudaSelle asemel peame pärast tegevuse lõpetamist jätkama näiteks aeglaselt kõndimist, kuni ise märkame, et meie keha on valmis peatuma.
Peame hoolitsema väliste tingimuste eest, see tähendab, et peame valima oma turvisetüübi jaoks sobivad jalatsid; samuti proovida valida pind, mis pole liiga kõva ega liiga pehme, et vältida meie mõju liigesed.
Liigeste eest hoolitsemisel treeningu ajal on oluline teatud kehaosi mitte koormata. Kui me pole professionaalid, ei pea me kulutama näiteks kogu oma spordiaega tennise mängimisele. Peame ühendama tegevused, mis koormavad keha erinevaid osi.
Kui märkame, et mõni ühine hakkab pahaks panema, soojendame soojusteki ja pehmete sidemetega, kui läheme sporti tegema. Tugeva valu korral külastage oma arsti uuringule.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas treeningu ajal liigeste eest hoolitseda, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Kui jõuame hilja ja liiges on juba põletikuline, peame puhkama, kui näeme, et olukord pole nii tõsine, et minna arsti juurde. Jää piirkonnas ja kõrgus leevendab meid.