Kuidas enne pilatese tegemist soojendada

See on põhiline enne pilatese tegemist soojendama, nagu igasuguse sporditegevuse puhul. Kulutades 5 minutit keha füüsiliseks pingutuseks ettevalmistamiseks, vähendate lihaste koormuse ja vigastuste riski. Vastupidiselt sellele, mida tavaliselt arvatakse, tehakse pilateseseansside ajal lihasrühmadele märkimisväärset pingutust, mistõttu on vajalik eelnev ettevalmistus. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas enne pilatese tegemist soojendada.

Järgige samme:

Sest enne pilatese tegemist soojendama Esimene asi, mida peate tegema, on töötada oma hingeõhuga, mis on teie teada selle spordimeetodi üks põhipunkte. Lisaks keha füüsilisest küljest ettevalmistamisele saate sel viisil enne harjutuste alustamist ka lõõgastuda.

Seisa jalad kergelt lahus. Sisse hingake nina kaudu nii palju õhku kui võimalik, hoidke seda paar sekundit kinni ja seejärel ajage kõhulihastega kokku tõmbudes aeglaselt suu kaudu välja. Tehke 5 kordust, alati väga aeglaselt.

Siis enne pilatese tegemist soojendamaPühendate end nn energiakeskusele - piirkonnale, mis hõlmab kõhu- ja nimmeosa, nagu vöö, mis ümbritseb teie vöökohta. Piirkonna lõõgastumiseks sooritate 15 täielikku puusa pööret vasakule ja sama palju paremale, käed üles tõstetud ja aeglases tempos. Aitate vähendada pingeid selles kehaosas.

The soojendus enne pilatese See hõlmab ka alumise ja ülemise jäseme ettevalmistamist. Käte soojendamiseks tõstke need koos jalgadega seistes ülespoole, kuni need on maapinnaga paralleelsed, ja tehke täielikke ringliikumisi, 15 edasi ja sama palju tahapoole. Nagu kõigi nende harjutuste puhul, peate ka teie hoidma väga aeglast tempot.

Samuti on mugav, et enne pilatese tegemist soojendama lõdvestage oma õlgade piirkonda ja selja ülaosa, mis kipuvad kogu päeva jooksul koguma palju pingeid. Need harjutused on väga lihtsad. Lihtsalt on vaja teha 15 õlgade tõstmist, viia need maksimaalsele kõrgusele, mis teil võimalik on, ja seejärel naasta nende loomulikku asendisse.

Lõpuks enne pilatese tegemist soojendama Peate oma selja hästi ette valmistama, mis on põhiline paljudes harjutustes, mida harjutate treeningu ajal. Selleks asetage end põlvedele matile ja peopesad põrandat puudutama, sirge seljaga. Soojenduse teostamine seisneb selja kaarestamises nii palju kui võimalik, hoia rüht umbes 5 sekundit ja naaseb siis algusesse. Korda 10 korda.

Kui teete neid soojendusharjutusi enne tee pilatese, saad oma keha kõige paremas korras, et läbi viia edukas pilateseseanss ja vähendada vigastuste ohtu.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas enne pilatese tegemist soojendada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.