Kuidas tähistada abs abs

Kas soovite, et teid märgitaks V abs? See on kehaosa, mis seda treenides tundub väga seksikas ja võrgutav.Selle märgistatud ja toonitud ala saamiseks peate tegema rea ​​harjutusi, mis panevad piirkonna lihased tööle ja seetõttu saab visaduse ja visadusega neid silmnähtavalt märgistada. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas tähistada abs abs nii et teil on keha, millest olete alati unistanud. Kas liitute väljakutsega?

Järgige samme:

Piirkond, mida tuntakse kui V abs Seda nimetatakse ka Adonise vööks ja just kõhu alumine osa laskub puusadest pubi suunas kahe diagonaaljoonega, millel on tegelikult V kuju. Kui soovite seda piirkonda toonida, on soovitatav harjutama kõhulihaseid rutiiniga, mille täpsustame allpool, kuid mis lisaks täiendab treeningut tervisliku eluviisi harjumustega: a madala rasvasisaldusega dieet Y juua vähemalt 2 liitrit vett päevas (mis vastaks umbes 8 klaasile).

Selleks, et V abs Alustame põhiharjutusest, mis aitab teil piirkonda lihastada. Peate lamama matil, käed üle selle sirutama; Selles asendis peate tõstma oma jalad kõverdatud põlvedega, tuues need rinnale, nagu pildil näidatud. Samuti tuleks tagumik kergelt maast üles tõsta, et oma kõhulihastele veelgi rohkem jõudu rakendada.

Selle harjutuse tulemuste nägemise nipp on minna aeglases tempos, pannes tähele, kuidas lihased pingutavad ja pingutavad. Ideaal on see, mida teete 3 komplekti 15 kordust kus tõstate ja langetate oma jalgu aeglase ja kindla rütmi järgi.

Jätkates samas asendis, lamades põrandal matil, harjutame kõhtu, tõstes jalgu, hoides neid samal ajal. koos ja põlvi painutamata. Peame tõstma need maksimaalsele kõrgusele, mis meil on võimalik, ja laskma ka sellele, mida suudame. Märkate, kui tugevalt see teie kehapiirkond töötab, sest See harjutus on üks tõhusamaid.

Tulemuste saavutamiseks soovitame teil ka seda teha 3 komplekti 10 kordust igaüks järgib aeglast rütmi ja tunneb, kuidas lihased töötavad. Kui näete, et alguses on see teile raske, võite alustada treeningut 2 10-seeriaga ja seejärel suurendada veel ühte seeriat.

Selles OneHowTo artiklis räägime teile üksikasjalikult, kuidas teha madalamaid kõhulihaseid.

The planku harjutus See on ka hea viis kõhulihaste treenimiseks ja see on viimasel ajal väga moes. Kõhu V tähistamiseks on üks parimaid viise seda harjutust teha külgsuunas, seda saab teha staatiliselt või, kui soovite, saate oma kätt üles ja alla liigutada. Kõigepealt peate seda tegema ühel küljel ja seejärel pöörama ümber ja tegema seda teisel küljel.

Selle harjutuse tegemiseks peate lamama küljel põrandal, toetudes ühele küünarnukile ja hoides jalad täiesti sirged. Vigastuste vältimiseks peab küünarnukk olema õlaga risti. See harjutus koosneb hoida nii kaua kui võimalik see asend ilma teie kohal püsivat kätt liigutamata või liigutamata; Võite alustada hoidmisega 2 minutit ja seejärel pikendada aega. Kui olete lõpetanud, vahetage külgi ja harjutus saab lõpule viidud.

Veel üks kõige sobivamaid harjutusi nende saamiseks tugevad kõhulihased koosneb teatud tüüpi harjutuse tegemisest, mida nimetatakseV abs"Peate istuma matil ja hoidma kätega palli, sirutades käsi silmade tasemel.

Harjutus koosneb samal ajal tõsta jalad ja kere luues oma kehaga V kuju, nagu me teile pildil näitame. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja sooritage skulptuuriga keha saavutamiseks kolm komplekti 10 kordust.

Selle treeningrutiiniga saate tähistada V-d seni, kuni olete püsiv ja elate tervislikult. Lisaks tahame OneHowTos teile anda ka rea näpunäiteid mis aitab teil muuta treeningu optimaalseks ja paremate tulemustega:

• Kombineeri abs koos kardiovaskulaarne koormus mis suudavad teid higistada ja põletada liigseid kaloreid, mida me päeva jooksul tarbime.

• Jätke kõhuharjutused talle koolituse lõpp See kulutab palju energiat ja kui teete seda treeningu alguses, tunnete end väsinumana ja olete vähem aktiivne muude tegevuste jaoks, mis nõuavad teie füüsilist jõudu.

• Ületreenimise vältimiseks on soovitatav valida päevade vahele milles te istute. Pidage meeles, et lihased kasvamiseks ja lihaseliseks muutumiseks vajavad puhkeperioode, seetõttu on kõhuõõnes treenimise korral soovitatav olla ka püsiv, kuid anda lihastele paus, et need muutuksid tugevaks.

• On oluline, et soovitud keha näitamiseks paneksite rasva kõrvale ja valiksite a tervislik toitumine täis puu- ja köögiviljus. Samuti peaksite piirama süsivesikute tarbimist ja valima kerged õhtusöögid. Selles artiklis me ütleme teile, mida saate süüa, mis ei lähe paksuks, andes teile loendi oma dieedi jaoks optimaalsetest toitudest.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas tähistada abs abs, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.