Kuidas kaalust alla võtta, tehes samme

Kas soovite need liigsed kilod kaotada? The samm See on aeroobne treening, mis aitab teil nii kaalu langetada kui ka keha toonust ning näidata seda siledamana ja heas vormis. See on tegevus, mida saate teha nii kodus kui ka jõusaalis ja mis aitab teil oma keha tervislikult treenida. Kuid kui soovite, et saavutataks lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi, on soovitatav treeningule kaasa aidata tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisiga. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas kaalust alla võtta tehes samme et saaksite selle spordiala eeliseid täielikult ära kasutada.

Järgige samme:

The samm see on harjutus, mis ühendab südame-veresoonkonna ja toniseeriva töö kuna see paneb kehalihased tööle muusika ja lõbusa koreograafia rütmis. Kui soovite, et teete kodus sammu, peate meeles pidama, et ainus asi, mida selle harjutuse läbiviimiseks vaja on, on platvorm, mis on nagu libisemiskindla pinnaga väike samm, millel treeningut arendate. .

The sammu kõrgus See võib varieeruda sõltuvalt intensiivsusest ja teie tasemest, mida kõrgem see on, seda rohkem harjutusi teete ja rohkem toonustate oma keha. Kui kavatsete alustada sammu maailmast, soovitame OneHowTo'st alustada madala kõrgusega (umbes 10 sentimeetrit) ja vähehaaval seda suurendada.

Et saada kaalust alla sammuga on oluline, et sa kannaksid seda nädalane rutiin selle tegevuse harjutamisega, et tulemused oleksid teie kehal nähtavad. Sammul saab teha palju harjutusi ja kui lähed professionaali juhitud klassi, näed, kuidas koreograafia muutub, et muuta tund meeldivaks ja lõbusaks.

Parimate vahel astmeharjutused Mida saate kaalust alla võtta, on järgmine:

• Kuumutamise alustamiseks saate seda teha astmest üles ja alla nagu oleks see muusika rütmi järgiv samm; Võite alustada aeglases tempos ja seejärel liikuda üles, et rohkem kaloreid kulutada.

• Teine harjutus on ühe jala tõstmine üle astme ja tõsta põlve üles vastasjala; Minge jalgade vahele ja korrake seda harjutust 15 korda 3 komplekti jooksul. Saate oma tuharad ja reied toonida.

• Tuharaid saab ka harjutada, tõstes ühe jala sammu juurde ja teisega jalaga lööma sirutades jala täielikult välja. Minge jalgade vahele ja korrake harjutust 15 korda 3 komplekti jooksul.

Kui sa tahad kaalust alla sammuga On oluline, et, nagu me juba mainisime, viiksite läbi iganädalase treeningrutiini, mis toniseerib teie lihaseid ja hoiab vormis. Üldiselt on soovitatav harjutada kas 30 minutit päevas või kui teil pole selleks aega, võite teha 1 tund iga 2 päeva tagant, nii ühendate 30 minutit päevas ühe seansiga.

Kui astutundide asemel kavatsete treenida jõusaaliseadmetega, peaksite teadma, et treeningu optimaalseks saavutamiseks on soovitatav: veeta vähemalt 20 minutit alates treeningust kuni kardiovaskulaarsete tegevusteni. Pidage meeles, et alates 20. minutist hakkab keha rasv põlema, nii et ideaalne 1-tunnine treening jaguneb järgmiselt:

• 20–40 minutit kardiovaskulaarseid tegevusi (näiteks samm)
• Toonimisharjutused (ideaaljuhul ütleb treener teile parima režiimi teie keha ja teie konkreetsete vajaduste jaoks)
• 10 minutit venitamist

Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kui tihti peaksite jõusaalis käima, et saaksite nädalase füüsilise treeningu ajakava koostada.

Lisaks sellele, et on hea harjutus kehakaalu langetamiseks, samm on tegevus, mis toob meie kehale suurt kasu, näiteks järgmine:

• Aidake toon lihased eriti alajäsemete (reied, tuharad, vasikad jne).

• Tööd tehes kardiovaskulaarne, on võimalik parandada meie keha aeroobset vastupidavust, tugevust ja paindlikkust. Samamoodi suurendab see ka hapniku imendumisvõimet, parandades seeläbi südame tervist.

• Sellega õnnestub leevendada stressi ja vabastada meie päevas kogunenud pinged.

Selles OneHowTo artiklis leiame rohkem sammude tegemise eelised.

Kuid kui me otsime kaalu langetamist, on kõige sobivam ühendada harjutamise harjutus a tervislik, madala rasvasisaldusega dieet mis aitab meil süüa ainult seda, mida meie nahk vajab. Nii et üldiselt saada kaalu kaotama On oluline, et võtaksite toiduga seoses arvesse järgmist:

• Dieet rikas köögiviljad ja rohelised: nende toiduainete suur toiteväärtus, vähesed kalorid ja kõrge küllastustunne muudavad need peamisteks sammasteks, millele peaks toitumine põhinema.

• Madala rasvasisaldusega valk: Kui kaalust alla võtta soovime, on oluline jätta kõrvale liha, näiteks sealiha (kuna see sisaldab palju kaloreid) ning valida lahja liha ja valge kala. Valgurikaste munade puhul on soovitatav süüa ainult valget ja munakollane kõrvale jätta.

• Täistera süsivesikud ja hommikul: See toidugrupp annab palju energiat ja seetõttu on oluline, et neid tarvitataks päeva esimestel tundidel, olles õhtusöögi ajal täiesti heidutatud. Miks? Sest kui me ei kasuta ära nende pakutavat energiat, muutub see lõpuks küllastunud rasvaks. Samuti on oluline, et valiksime need, mis on valmistatud täisterajahust, kuna need on kõrge kiudaineallikas.

• Kerged õhtusöögid: keha kasutab toimimiseks toidus olevaid kaloreid, seetõttu peame ette kujutama, et meie keha töötab nagu masin. Päeva lõpuks on ainus asi, mida me teeme, on puhata ja seetõttu ei vaja meie keha peaaegu kaloreid, seetõttu on oluline, et valiksime kergete õhtusöökide jaoks, mis meid rahuldaksid, kuid ei teeks meid paksuks.

• Söö 5 korda päevas: ainevahetuse kiirendamiseks ja suurte portsude söömise vältimiseks päeva põhitundidel on oluline, et jagaksite oma toidukorrad 5 portsjoniks. Nii saate kõhu terve päeva jooksul tööle ja lisaks ei ole teil seda õelast näljatunnet.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kaalust alla võtta, tehes samme, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.