Kuidas kaalust alla võtta jõusaalis


Kas olete kaalu langetamiseks jõusaaliga liitunud? See on suurepärane samm, sest kui soovite kaalust alla võtta, on oluline kombineerida tervislik ja madala rasvasisaldusega dieet sagedase treeninguga. Jõusaal on ideaalne ruum, kus saate teha kardiovaskulaarseid tegevusi ja lihaseid toniseerida, samuti saate osaleda suunatud tundides, mis on nauditavamad ja lõbusamad. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas jõusaalis kaalust alla võtta näidates parimaid võimalusi, mida peate need lisakilod põletama. Saage kohe vormi!

Indeks

  1. Motivatsioon on oluline
  2. Mitu korda kaalust alla võtta jõusaalis
  3. Hea rutiin kehakaalu langetamiseks jõusaalis
  4. Toonimine on oluline
  5. Kaalu langetamiseks ühendage erinevad intensiivsused
  6. Haarake järk-järgult rohkem kaalu

Motivatsioon on oluline

Esimene ja kõige olulisem asi, mida saavutada kaalust alla võtta jõusaalis on ärge kaotage motivatsiooni. Treeningurutiini alustades ootavad paljud inimesed tavaliselt nähtavaid tulemusi juba esimestest nädalatest ja see on väga raske, sest kõik sõltub senisest elustiilist ja söömisharjumustest, mida igapäevaselt harrastate.

Seetõttu on oluline teada, et spordi nähtavaid mõjusid hakatakse täheldama alates kolmest kuust, kui olete järjekindel ja panustate tervislikele harjumustele. Selles OneHowTo artiklis anname teile rea näpunäiteid, et saaksite motiveerida trenni tegema.


Mitu korda kaalust alla võtta jõusaalis

Samuti ei saa te kaalust alla võtta, kui käite jõusaalis katkendlikult ja te ei ole oma treeningutega pidevalt seotud. Pidage meeles, et vähemalt harjutuse tulemuste nägemiseks peate tulema 3 päeva nädalas; Kui te lähete ainult kaks või päev, pidage meeles, et keha ei märka seda sporti peaaegu üldse ja sellest pole palju kasu. Seetõttu määrake kindel päevakava, et minna 3 päeva nädalas ja kaotada seeläbi üleliigsed kilod.

Miinimum on 3 päeva, kuid maksimaalselt on 5, arvab, et meie keha peab taastuma ja lihaseid tugevamaks muutma. Seitsmel päeval nädalas jõusaalis käimine on kahjulik, sest te ei lase oma kehal harjutust omastada ja võite kannatada ületreeningu all. Selles artiklis räägime teile üksikasjalikult, kui tihti jõusaalis käia.

Hea rutiin kehakaalu langetamiseks jõusaalis

Teine trikk jõusaalis kaalu langetamiseks on see alustage treeningut jõuharjutustega ja lõpetage aeroobikaga. Jah, me teame, et vastupidist korda on alati kaitstud, kuid tõde on see, et kardiovaskulaarsete harjutustega saavutatud rasvapõletuse täielikuks ärakasutamiseks peame alustama jõuga. Me ütleme teile, miks:

Glükoos (suhkur) ladestub kehas, mis pärineb meie toidust. Need reservid on lihased ja maksSeega, kui alustame treeningut lihaste treenimisega, saavutame, et need varud kulutatakse ja seetõttu kasutatakse energiat.

Seejärel lõpetame aeroobse treeninguga, mille saavutame, mitte selleks, et kasutada ära glükoosi energiat, vaid mõjutavad otseselt rasvavarusid mille oleme salvestanud. Seetõttu kasutame harjutust palju rohkem ära ja õnnestub rohkem rasva põletada.

Näide rutiinist jõusaalis

Seega ja jätkates sellega, mida me just eelmises punktis teile rääkisime, on hea treeningrutiin Jagaksin nendeks etappideks:

  1. Alustame 5-minutise keha venitamisega
  2. Jätkame jõu- ja kulturismiharjutuste seansiga
  3. Järgmisena teeme kardiovaskulaarseid tegevusi
  4. Lõpetasime vigastuste vältimiseks venitades


Toonimine on oluline

Viga, mis on ka kaalu langetamiseks mõeldud sporditegemise kontseptsioonis, on see, et mitu korda arvatakse, et ainuüksi aeroobse treeningu tegemine võimaldab kaalust alla võtta. Nagu me juba ütlesime, on see viga, sest parim kombinatsioon, mida teha, on see, mis segab kardiot jõuga. Põhjus on lihtne: lihasmassi suurenemisel saate ainevahetust kiirendada kuna mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutatakse päevas kaloreid.

Kaalu langetamiseks ühendage erinevad intensiivsused

Selleks, et jõusaalis viibimise ajast maksimumi võtta, on veel üks nipp, mida tasub teada ja see on siis, kui teete kardiovaskulaarseid harjutusi ühendada erinevad intensiivsused. Pidage meeles, et keha harjub sellega väga kiiresti ja kui teete tavaliselt 30 minutit treeningratast sama jõuga, ei kuluta lõpuks vaevalt kaloreid.

Parem on kombineerida rahulikumad hetked intensiivsematega, et teie keha oleks kogu aeg aktiivne ega harjuks selle rutiiniga. Sel põhjusel tehakse ketrustundides nii palju sprinte: sest kaalu langetamise saladus seisneb intensiivsuse ühendamises.


Haarake järk-järgult rohkem kaalu

Jätkates sellega, mida me just teile rääkisime, peate teadma, et sama asi juhtub ka kulturismi harjutustega, see tähendab, et keha harjub kehakaaluga ja lõpuks ei vaja enam selle liigutuse tegemiseks nii palju energiat. Seetõttu on oluline jälgida, kuidas teie keha kaalule reageerib ja kui tunnete, et see ei maksa enam pingutusi, suurendage kogutavat summat.

Sel moel pole teie keha harjunud ja tagate, et see töötab alati. Selles artiklis saate konkreetselt aru saada, kui sageli soovitatakse jõusaalis kaalu muuta.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kaalust alla võtta jõusaalis, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.