Jooga eelised seljale


Üheks terviseprobleemiks, mida suur hulk inimesi kogu oma elu tänapäeval põeb, on seljavalud. Tänu tavapärasele tavale ja tavadele on ebamugavustunne nii emakakaela kui ka nimmepiirkonna tagumistes piirkondades väga tavaline ja vajavad tõhusat ravi, kuna need võivad muutuda krooniliseks ja tähendada inimese igapäevaseid teatud piiranguid.

Üks praktikatest, mida soovitatakse nende ebamugavuste vältimiseks ja raviks selja erinevates piirkondades, on jooga. Tänu selles distsipliinis läbiviidavatele erinevatele harjutustele saab selja ebamugavustunnet märkimisväärselt parandada, lisaks tasakaalustada muid tänapäeva elustiilist tulenevaid halbu harjumusi. Selles oneHOWTO artiklis me selgitame mis kasu on joogast seljale.

Indeks

  1. Miks seljavalu tekib
  2. Mis on jooga
  3. Lõõgastumine
  4. Elastsus
  5. Toonilisus
  6. Jooga tekitab seljavalude vältimiseks

Miks seljavalu tekib

Praegu on valu igal selja tasemel väga levinud, arvestades tavasid ja tavasid, mida tehakse. Esiteks peab valdav osa elanikkonnast endast istuv, Teisisõnu, nad ei tee rutiinselt ühtegi harjutust, mistõttu seljalihastel puudub igasugune jõud ja nad on atroofeerunud. Nii võib igasugune pingutus põhjustada tõsiseid vigastusi või ebamugavusi.

Lisaks peame paljudel töökohtadel üldjuhul istuma toolil mitu tundi, mis põhjustab a kehv kehahügieen suure osa päevast, mis võib hiljem teie selga mõjutada. Samuti peate arvestama asendiga, mida säilitatakse mobiiltelefoni või mõne muu ekraani kasutamisel.

Artiklis Miks mu selg valutab näete selle tavalise vaevuse rohkem põhjuseid.

Mis on jooga

Jooga on viimastel aastatel lääneriikide elanike seas kõige enam harrastatud haru. Selle praktika paljusid eeliseid mitmel terviseseisundil - nii füüsilises kui vaimses - on tõestatud lugematu arv kordi.

Sel põhjusel on see distsipliin, mida rakendatakse paljudes keskustes ja mille valivad need inimesed, kes ei soovi väga intensiivset füüsilist tegevust, kuid soovivad säilitada head lihastoonust, korralikult venitatud lihaseid ja head kehahügieeni. Samuti on põhipraktika lõõgastumiseks ja oma keha juhtimise teadvustamiseks.

See koosneb reast harjutusi, mille raskus praktika edenedes suureneb ja mille eesmärk on üldjuhul suurendada lihaste toonust ja elastsust. Suurema osa nende teostamisel on seljal või vähemalt selle osal üsna oluline roll, mistõttu on see meie kehapiirkonnale nii kasulik.


Lõõgastumine

Selle distsipliini üks peamisi eesmärke on õppida lõdvestage keha ja vaimu. Seda tehakse erinevatel viisidel, nii aktiivsete harjutustega kui ka hinge juhtimise ja meditatsiooni abil.

Oluline on meeles pidada, et üldiselt on elus säilinud rütmi tõttu tänapäeval suur hulk inimesi harjunud oma rutiini osana elama stressisituatsioonides, mis tekitavad pingeid teatud piirkondades. keha. Kaks nendest piirkondadest, mis on kõige sagedamini mõjutatud, on emakakaela ja nimmeosa. Seetõttu eeldab jooga praktika lõõgastumisel ja meditatsioonis seda lõdvestage neid osi mis moodustavad seljaosa, aidates vabastada pingeid ning vältides ja ennetades võimalikke vigastusi ja lihaste kontraktuure.

Elastsus

Seljavalu üks levinumaid põhjuseid on selle osaks olevate lihaste elastsuse puudumine. Asendid, mida hoitakse arvuti ees ja ülejäänud ekraanid või mis ilmnevad töö ajal, aitavad seda jäikust suurendada.

Kui seljalihaseid regulaarselt ei venitata, tekivad kontraktuurid ja vigastused, mis võivad mõjutada teisi kehapiirkondi ja mis võivad piirata igapäevast aktiivsust, eriti emakakaela ja nimmepiirkonna "tõmbamise" korral. tavaline elu. Jooga aitab kaasa suurema elastsuse saavutamisele tänu erinevatele seljapiirkonnale keskendunud harjutustele, mis võimaldavad a lihaskiudude suurenenud elastsus, venitades neid ja seega toimides võimalike vigastuste ennetamisena.


Toonilisus

Veel üks levinumaid seljavalude põhjuseid on seda moodustavate lihaste toonuse puudumine. Valdava enamuse elanikkonna rutiinide ajal praktiliselt olematu treening viib lihasatroofia tekkeni, mis mõjutab kõiki selja lihasrühmi ja neid, mis neid ümbritsevad.

See atroofia võib põhjustada vigastusi, kui teete jõupingutusi, millega te pole harjunud, seetõttu on oluline hoida lihased treenitud. Selles mõttes on jooga teine ​​suur kasu seljale see, et tänu erinevatele asenditele aitab kaasa selle toonuse säilitamisele ja arendada seda kontraktuuride vältimiseks.

Jooga tekitab seljavalude vältimiseks

Jooga erialal on teatud harjutused, mis hõlbustavad seljaosa moodustavate lihaste elastsust, toonust ja lõdvestust. The joogaharjutused seljale kõige tavalisemad on:

  • Koera asend: Alustage kõhuli asendist, jalad pisut lahus. Käed asetatakse keha külgedele ja sisse hingates tõstetakse kere, sirutades käsi, kuni on märgata, kuidas põlved maast lahti tulevad. Seda positsiooni tuleks hoida 30 sekundit.
  • Kassi asend: Alustate asendist, põlved ja käed toetuvad põrandale. Esiteks sirutatakse käed, kaarduvad selgroog, lõug üritab rinda puudutada. Seejärel sirutage oma selja aeglaselt, asetades selle sirgelt põrandaga ühel joonel. Seda järjestust tuleks korrata 10 korda.
  • Põlved rinnuni: See on väga lihtne, kuid väga soovitatav positsioon. Lamades selili, tooge põlved rinnale, kallistades neid kätega, et avaldada suuremat survet ja saada hea venitus. Seda poosi tuleks hoida ühe minuti jooksul.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Jooga eelised seljale, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.