Millised on nelipealihase parimad harjutused

Aja möödumine, puudumine võimlemine või äkilised kaalumuutused on määravad tegurid, mis põhjustavad jalgade ülaosa lõtvumist. Selle vastu võitlemiseks peame töötama nelipealihas, väga lihtsate harjutustega, milles peame pöörama erilist tähelepanu asendile, kuhu me oma jalad asetame. Püsivuse ja mõne minutiga päevas suudame seda tugevdada lihas. Teie tõhusamaks muutmiseks selgitame aadressil OneHowTo.com millised on nelipealihase parimad harjutused.

Järgige samme:

Esiteks peame teadma, et lihas, mida peame tugevdama, on reie nelipealihas, mis asub reie esiosas. Lisaks olulisele esteetilisele rollile on selle lihase funktsioon laiendada põlve ja üldiselt kogu alajäset.

Kui teil pole aega jõusaali minna, ütleme selles OneHowTo artiklis teile, kuidas oma jalgu toonida ilma jõusaalis käimata, hõlpsate harjutustega.

Alustame seeriate tegemisest külgmine samm. Nii et võimlemine olla efektiivne, peame end õigesti positsioneerima, mis tähendab, et jalad tuleb pöörata väljapoole. Seejärel tõstame teise võimalusena vasakut ja paremat jalga, tõstes põlve nii palju kui võimalik.

Muu võimlemine nelipealihase tugevdamiseks, mis nõuab rohkem jõudu, on hüppeline samm. Sellisel juhul peaksid jalad olema loomulikus asendis. Seisame sirge seljaga ja vasak jalg täisnurga all painutatud. Vahepeal painutatakse parem jalg tagasi, kuid ilma, et põlv puudutaks maad. Harjutuse sooritamiseks peame oma jalgade asendit tagurpidi pöörama, nii et vasak paindub tagasi ja parem täisnurga all, hüpates.

The kükitab vastu seina ja aitab pallist Need sobivad väga hästi ka nelipealihase töötamiseks. Peame panema selja seina poole, nagu istuksime, ning palli selja ja seina vahel. Harjutuse sooritamiseks peame libisema maapinna poole, vedades palli endaga kaasas, kuid maad tegelikult puudutamata. Pärast naaseme algasendisse.

Veel üks parimad nelipealihase harjutused koosneb järgmistest. Te vajate mõnda hantlid (mille saate igast spordipoest) ja peate seisma jalad veidi lahus.

Harjutus koosneb parema jala ja seejärel vasakuga edasi liikumisest. Ennekõike ei tohiks te põlvest maad puudutada, sest muidu ei saa te lihast piisavalt tööle. Vigastuste vältimiseks hoidke oma selga sirgena.

The kükitab need sobivad ka ideaalselt toniseerida nelipealihaseid ja saada tugevamad, rasvavabad jalad. Selja sirgena hoidmiseks on soovitatav hankida pulk, mille saaksite asetada kaela taha ja hoida mõlema käega (see võib olla näiteks harja pulk või mopp).

Harjutus on väga lihtne, sest see koosneb püsti tõusmisest ja langetamisest, aeglaselt, maapinna poole, põlvede painutamisest, laskumisest nii palju kui võimalik. Siis peate ka järk-järgult ülespoole minema, nii et lihas töötab.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Millised on nelipealihase parimad harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.