Kuidas arvutada ülekaal
Ülekaaluline See võib põhjustada probleeme alates madalast enesehinnangust, diabeedist ja südamehaigustest. Ülekaal võib vähendada teie eluiga. Enne kaalulangetusprogrammi alustamist peate teadma, mitu kilogrammi peate kaotama. Liigne kaal on tegeliku kaalu ja ideaalse kehakaalu vahe. Ideaalne kaal on termin, mida kasutatakse tervisliku kehakaalu määratlemiseks vastavalt keha suurusele, võttes arvesse sugu. Ideaalse kaalu teadmine hoiab teid motiveeritud jätkama dieediprogrammi ja seab tervislikul viisil edukaks kaalukaotuseks võrdlusaluse.
Peate:
Järgige samme:
Kui olete naine, arvutage oma ideaalne kehakaal, järgmise valemiga, mida nimetatakse Hamwi valemiks: [(teie pikkus sentimeetrites - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Näiteks kui teie pikkus on 165 sentimeetrit, näeks teie ideaalne kehakaalu valem välja järgmine: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Teie ideaalne kaal oleks 56,6 kg.
Kui olete mees, arvutage oma ideaalne kehakaal järgmise valemiga, mida nimetatakse Hamwi valemiks: [(teie pikkus sentimeetrites - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Näiteks kui teie pikkus on 179 sentimeetrit, näeks teie ideaalne kehakaalu valem välja järgmine: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Teie ideaalne kehakaal oleks 76,4 kg.
Arvutage ülekaal, lahutades teie praegusest kaalust ülaltoodud ideaalse kehakaalu. Kasutage ülaltoodud näiteid, kui olete naine ja kaalute praegu 60 kg, on teie ülekaal 3,4 kg. Kui olete mees, kaalute 180 kg, teie ülekaal on 3,6 kg.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas arvutada ülekaal, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Ideaalse kehakaalu (PCI) saab arvutada IBW kalkulaatorite abil, võttes arvesse keha suurust. Otsige lihtsalt veebist otsides IBW kalkulaatorit.
- Enne kaalulangetusprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.
- Leidke kaalulangetusprogramm, mis keskendub valkude, tervislike süsivesikute, näiteks puu- ja köögiviljade tasakaalustamisele.
- Kaalulangetusprogrammi täiendamiseks lisage vähemalt viis päeva nädalas treening.