8 hommikusööki lihasmassi suurendamiseks


Terved ja tugevad lihased on võimalikud seni, kuni järgite õiget treeningkava ja dieeti. Kui soovite alustada a dieet lihasmassi suurendamiseksPeaksite teadma, et hommikusöök kui päeva esimene söögikord on üks olulisemaid, sest just see annab teile energiat, mida vajate päeva alustamiseks ja kehalise tegevuse alustamiseks paremal jalal.

Kui teie eesmärk on oma välimust tõhusalt ja tervislikult parandada, soovitame UNCOMO-lt järgmist 8 hommikusööki lihasmassi suurendamiseks. Lisaks sellele, et need on väga toitvad ja neid on lihtne valmistada, on need ka maitsvad.

Indeks

  1. Kreeka jogurt teravilja ja pähklitega
  2. Kaerahelbed ja pähklipuder
  3. Toit lihasmassi suurendamiseks täistera leiva põhjal
  4. Kodujuust puuviljadega
  5. Hommikusöök lihasmassi suurendamiseks raputustega
  6. Täistera röstsai avokaado ja toorjuustuga
  7. Müsli marjade, seemnete ja ricotta juustuga
  8. Gouda juustuvõileib kurgi ja kõvaks keedetud munaga
  9. Muud näpunäited lihasmassi suurendamiseks

Kreeka jogurt teravilja ja pähklitega

Jogurtis on suur valgusisaldus ja täis kaloreid, mis aitavad teil lihasmassi kasvatada, samuti looduslikud piimakääritused, mis on teie kehale ja immuunsüsteemile väga kasulikud. Kreeka jogurt on lisaks toiteväärtusele kreemja tekstuuriga, mis on maitselt väga meeldiv.

A hommikusöök kreeka jogurtiga Lihasmassi suurendamine on ideaalne, kui see on kombineeritud magustamiseks pähklite, kaerahelveste ja väikese meega. Hea kausi kreeka jogurti hommikusöögiks valmistamine ei nõua pingutusi ja pakub teile kõike, mida teie keha ja eriti teie lihased vajavad:

Koostisosad

  • 250 ml Kreeka jogurtit (võib olla valge või puuviljadega)
  • 100 g kaerahelbeid
  • 1 tl mett
  • 10 portsjonit pähkleid (võite kombineerida kreeka pähkleid, mandleid, sarapuupähkleid)

Selle hommikusöögi valmistamiseks peate kõik koostisosad segama ainult hommikusöögikaussi. Soovi korral võite pähklid tükeldada, et need paremini jogurtiga seguneksid.


Kaerahelbed ja pähklipuder

The kaerahelbed ja kuivatatud puuviljapuder See on rikkalik kulinaarne headus, milles on palju kehale kasulikke süsivesikuid, valke ja rasvu. Kaer ja pähklid annavad teile energiat, mida vajate oma igapäevase lihaste kasvatamise rutiini alustamiseks. Seda hommikusööki saab valmistada nii külma kui ka kuuma piimaga, seega on see ideaalne hommikusöök nii talvel kui ka suvel.

Koostisosad

  • 250 g kaera
  • 125 ml poolrasna
  • 1 spl purustatud pähkleid
  • 1 tl mett

Ettevalmistus

  1. Kuumuta kausis piim ja lisa helvestatud kaer kreemjaks.
  2. Lisage ülejäänud koostisosad maitse järgi.

Kui eelistate seda tarbida külm hommikusöök, Pange kõik koostisosad segistisse ja segage, kuni see saavutab soovitud konsistentsi.


Toit lihasmassi suurendamiseks täistera leiva põhjal

Hoolimata oma pikast nimest, on teravilja, omletti ja idanditega täistera röstsai hõlpsasti valmistatav hommikusöögiks. Kõik koostisosad, mis selle rikkaliku moodustavad hommikusöök lihasmassi suurendamisekspakuvad need teile valke ja küllastumata rasvu täis kaloreid. Leib annab teile kiudaineid, samal ajal kui idud annavad teile täiendava energiapunkti, mida vajate, kui seisate silmitsi intensiivse treeningu lauaga. Munas olev hea rasv aitab omalt poolt teie südant ja artereid funktsioneerida.

Koostisosad

  • 2 viilu leiba teravilja ja kaeraga (võite vaheldumisi seda leiba seemne- ja piibuleivaga)
  • 2 vabapidamisel peetavat muna
  • Peotäis lutserni idandeid, läätsesid, sojaube.
  • Pool tomatit.
  • Oliiviõli

Ettevalmistus

  1. Pange pannile tilk oliiviõli.
  2. Kui õli on kuum, lisage lahtiklopitud munad. Kui tortilla on mõlemalt poolt küpsenud, lülitage tule välja ja hoidke seda. Soovi korral võite omletti asemel valmistada munapudru. Selleks valage lahtiklopitud muna pannile ja segage puidust spaatliga, kuni muna on seatud, kuid katki.
  3. Leivaviilule asetage pooleks lõigatud tomat ja lutserni idud. Lisage sellele kriips oliiviõli.
  4. Kata tortillaga ja lõpeta teise leivaviilu panemisega.

Soovi korral võite muna vahelduda juustudega nagu queso fresko või kodujuust. See toitev hommikusöök sobib ideaalselt ka valmistamiseks õhtusöök lihasmassi suurendamiseks.


Kodujuust puuviljadega

Suurepärane hommikusöök, mis paneb teid lihasmassi suurendama ja hommikuid magustama, on see, mida saate valmistada kodujuustu ja puuviljadega. Kodujuust on mõnus tekstuuriga juust, mis sobib enamiku puuviljadega. Kodujuustu maasikate, õunte ja banaanidega kombineerimisel saate nautida päeva esimest söögikorda nagu laps.

Koostisosad

  • 250 g kodujuustu
  • Maitse maitse järgi (4 maasikat, 1 banaan, pool õuna)
  • Kallis, kui soovid sellele veidi magusamat anda
  • 1 tükk või portsjon teie valitud puuvilju (õun, virsik, ½ banaan, 6 maasikat, kiivi)

The kodujuustuplaadi ettevalmistamine puuviljadega See on lihtne, peate ainult tarbitud puuvilju pesema, koorima ja tükeldama ning lisama kodujuustule. Kui te ei talu piima ega lehmavalku, võite tavalise kodujuustu asendada toorjuustuga, mis ei sisalda laktoosi.

Kodujuust on väga seeditav ja sobib ideaalselt ka õhtusöök lihasmassi suurendamiseks. Kui soovite seda öösel tarbida, võite puuviljad asendada, lisades teatud tüüpi külma liha, milles on vähe soola ja rasva, samuti võite sellele lisada täistera röstsai.


Hommikusöök lihasmassi suurendamiseks raputustega

Teine hommikusöök, mis aitab teil lihasmassi kiiresti ja tõhusalt kasvatada, on banaani ja kaerahelbed smuuti. The raputab lihasmassi suurendamiseks need on suurepärased alternatiivid hommikueine tarbimiseks. Seda raputamist iseloomustab kõrge kaaliumi- ja süsivesikute sisaldus. Samamoodi on banaani ja kaerahelbedega smuuti väga toitev ja kõrge valguindeksiga, seda tänu sellele lisatud õllepärmile ja piimale.

Koostisosad

  • 1 banaan
  • 1 tass kaerahelbed
  • Magustamiseks 1 spl mett või agaavisiirupit
  • 1 supilusikatäis õllepärmi.
  • 250 ml täispiima

Ettevalmistus

  1. Segistis valage eelnevalt kooritud ja tükeldatud banaan.
  2. Seejärel lisage piim, kaerahelbed ja õllepärm.
  3. Jätkake oma smuutiga, kuni saate homogeense smuuti.
  4. Maitske seda ja lisage mesi või agaavisiirup, kuni on saavutatud soovitud magusus.

Kui soovite teada rohkem raputusi lihasmassi suurendamiseks, palume teil klõpsata lingil ja vaadata meie koostatud suurepärast nimekirja.


Täistera röstsai avokaado ja toorjuustuga

Täistera leib on süsivesikute allikas. Toorjuust on omalt poolt madala rasvasisaldusega, kuid kõrge valgusisaldusega. Avokaado on kõrge kvaliteetsete rasvade sisaldusega toit, mida rahvasuus nimetatakse headeks rasvadeks.

A valguhommikueine koosneb mõnest avokaado ja toorjuustuga leivaküpsistest ning lisaks sellele, et see on väga maitsev ja kergesti valmistatav, annab see teie kehale kasulikke kaloreid, mis aitavad teil lihaseid tervislikult arendada. Lisaks võib seda tüüpi hommikusöök saada üheks maitsvaks õhtusöögiks, et suurendada iganädalases dieedis lihasmassi. Lisage mõned tomativiilud ja teil on väga tervislik gurmeeõhtusöök.

Koostisosad

  • Kaks suurt viilu täisteraleiba. Soovi korral võib see olla täistera leib koos seemnetega, kuna nendel on nagu avokaadol kõrge kehale kasulike rasvade indeks.
  • Kooritud ja tükeldatud avokaado.
  • Vanni toorjuustu (umbes 200 grammi).
  • Tilk oliiviõli.
  • Näpuotsatäis soola ja pipart

Ettevalmistus

  1. Valmistage selline salat, tükeldades kaussi avokaado ja toorjuustu.
  2. Maitsesta pipra ja maitsega soolaga, kuid üle pingutamata.
  3. Lisa tilguti oliiviõli.
  4. Valage preparaat leivaviilule, seejärel katke see teise viiluga. Soovi korral võite leiba röstida, et see veelgi maitsvam oleks.


Müsli marjade, seemnete ja ricotta juustuga

Ricotta on kodujuustuga väga sarnane Itaalia juust. Ricottal, nagu enamikul juustudel, on kõrge toiteväärtus, kuna see sisaldab väga kaltsiumirikkaid valke ning oomega 3 ja 6. See kõik muudab selle ideaalseks toiduks kõigile tervislik toitumine.

Valget värvi ja pehme konsistentsiga juustu võib kasutada nii magusates kui ka soolastes roogades. Sel juhul pakume lihasmassi suurendamiseks magusat ja maitsvat hommikusööki, milles ricotta juust on kombineeritud marjadega, mis on tuntud kõrge C-vitamiini sisalduse poolest. Lisaks sisaldab see ka seemneid, mis annavad teile täiskaloreid ja kasulikke rasvu oma keha jaoks.

Koostisosad

  • 200 g kaera valtsitud (võimaluse korral väga peen).
  • 100 g värskeid või hüdrolüüsitud punaseid puuvilju (muu hulgas vaarikad, maasikad, mustikad). Hüdrolüüsitud marju leiate mahetoidu kauplustest.
  • 120 g ricotta
  • 100 g lina- või päevalilleseemneid.

Ettevalmistus

  1. Sega kausis helbed punaste marjade ja eelnevalt kahvliga purustatud ricotta juustuga.
  2. Lisage seemned peal ja nautige seda rikkalikku ja väga toitvat hommikusööki.

Sest suurendada oma lihasmassi Selle hommikusöögi ajal ei ole vaja lisada ühtegi magusainet, sest kaerahelbed on iseenesest väga magusad. Kui soovite seda siiski magustada, kasutage mett, roosuhkrut, agaavisiirupit, steviat või mõnda looduslikku magusainet.

Gouda juustuvõileib kurgi ja kõvaks keedetud munaga

Kui soovite järjepidevat hommikusööki, mis aitab teil päeva alustada energiaga ja soodustab ka lihaste kasvu, on gouda juustuvõileib kurgi ja kõvaks keedetud munaga suurepärane võimalus.

Oleme juba kommenteerinud, et juustud sisaldavad rohkesti kaltsiumi, samuti valke ning oomega 3 ja 6. Gouda on lisaks toiteväärtusele ka intensiivse ja meeldiva maitsega, kuna see on sulatatud juust, mida kasutatakse laialdaselt maitse andmiseks.

Muna annab omalt poolt head rasvad ja kõrge valguindeksi, samas kui kurk on suurepärane toidulisand mis tahes dieedi jaoks, kuna selles on B- ja C-rühma vitamiine, foolhapet, rauda, ​​fosforit, kaaliumi ja tsinki. Kõik need mineraalid ja vitamiinid soodustavad rakkude tervist ja on olulised kõigis dieet sportlastele.

Koostisosad

  • Kaks viilu gouda juustu
  • Pool kurki
  • Keedetud muna
  • Kaks viilu täisteraleiba teravilja ja / või seemnetega

Ettevalmistus

  1. Koori ja lõika kurk õhukesteks viiludeks.
  2. Lõika ka keedetud muna õhukesteks viiludeks.
  3. Pange kaks viilu gouda juustu viilu leivale.
  4. Pange kurgi- ja munaviilud juustu peale.
  5. Kata teise leivaviiluga ja pane võileib rösterisse röstima. Armastate sulatatud gouda juustu koos ülejäänud koostisosadega.

Lihasmassi suurendamiseks võite lisada sellise hommikusöögi üheks õhtusöögiks, asendades kõvaks keedetud muna valgu ja tervisliku toiduga, näiteks grillitud rinnafilee.

Muud näpunäited lihasmassi suurendamiseks

Meie pakutavad hommikusöögid lihasmassi suurendamiseks aitavad teil lihaseid tervislikult arendada. Kuid selleks, et saaksite süüa ohutult ja tervislikult, soovitame neid ka järgida näpunäited lihasmassi suurendamiseks:

  • Söö kõik igapäevased toidukorradToidukorra vahele jätmine on ebatervislik ja vähendab soovitud lihasmassi saavutamiseks vajalikku kalorite tarbimist.
  • Sööge valgurikkaid toite: valige muu hulgas sellised toidud nagu kala, kana, munad, piim, juust, kaunviljad.
  • Võtke ainult häid rasvuPähklid, oliiviõli, teraviljad ja kalad, nagu lõhe, on neid täis.
  • Juua vett: vesi hoiab ära teie lihaste atroofeerumise ja kasvamise. 2 liitri vee joomine päevas on hea algus.
  • Söö puuvilju: puu annab teile mineraale ja vitamiine, mis aitavad teil enne ja pärast treeningut energiat ja taastuda.
  • Otsige professionaalset abi: kui teil pole spordimaailmas kogemusi või kui teil on teatud tüüpi patoloogia või haigus, pidage enne konkreetse koolituse või dieedi läbimist alati nõu selle valdkonna spetsialistiga.

Kui soovite teada rohkem näpunäiteid, kutsume teid külastama meie artiklit Kuidas lihasmassi kiiresti suurendada. Ja lisaks soovitame lihasmassi suurendamiseks järgida treeningkava, sest nii näete tulemusi lühema ajaga.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid 8 hommikusööki lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.