Kas on hea kaks korda päevas trenni teha?
Praegu, hoolimata asjaolust, et suur osa elanikkonnast kannatab kehakaalu muutuste, näiteks ülekaalulisuse (umbes 50%) või ülekaalulise (80% elanikkonna) tõttu, mille põhjuseks on peamiselt vale toitumine ja istuv eluviis, on ka suur hulk inimesi, kes kes liikuda ja valida tervislik toitumine.
Piisava kaalu säilitamiseks piisab igasugusest keskmise või kõrge intensiivsusega kehalisest aktiivsusest, mida tehakse regulaarselt (kolm korda nädalas). Kuid tänapäeval on inimesi, kes kasutavad füüsilist tegevust, peamiselt jõusaalis toimuvat, oma lihaste täpsemaks tugevdamiseks ja toonimiseks. Üks suur kahtlus, mis jõusaalis treeningut alustades võib tekkida, on sobiv sagedus, milles seda teha tuleks. Sellepärast ütleme teile HOWTO-st, kui on hea kaks korda päevas trenni teha.
Indeks
- Kes saab kaks korda päevas trenni teha
- Treeni kaks korda päevas raskuste ja südamega
- Toitmine treenimiseks mitu korda päevas
Kes saab kaks korda päevas trenni teha
Kaks korda päevas treenimine võib olla kasulik või mitte, sõltuvalt sellest, kui füüsiliselt inimene on vormis ja millist dieeti ta sööb. Oluline on meeles pidada, et seda tüüpi treeningut saab näidata ainult neile inimestele, kellel on väga hea füüsiline vorm ja kes on aastat koolitust.
Kui olete algaja ja olete just jõusaalis käima hakanud, ei ole soovitatav kaks korda päevas trenni teha, kuna teie keha ei ole valmis seda ülepingutamist tegema ja tõenäoliselt pole ka teie dieet piisav. Kui hakkate tegelema intensiivse füüsilise tegevusega, on kõige parem minna jõusaali kolm korda nädalas, alustades kergekaalulistest harjutustest ja kardiovaskulaarsetest harjutustest, et saada tugevamaks, tooni ja eemaldada rasv.
Teisalt, kui teil on jõusaalis juba piisavalt kogemusi, saate kaks korda päevas trenni teha, kuid seni, kuni teete seda korralikult, muidu ei saavuta te oma eesmärke.
Treeni kaks korda päevas raskuste ja südamega
Kui soovite hakata trenni tegema kaks korda päevas, on oluline see jagage kaks seanssi sobivalt. Mõlemal seansil kardiovaskulaarse treeningu ja raskuste tegemine ei aita teie eesmärke. Vastupidi, teie lihased on liiga väsinud ja ei taastu korralikult, mis ei põhjusta tugevnemist ega toniseerimist.
Samuti ei sobi teil seda teha rohkem kui üks kord nädalas, sest te ei saa soovitud tulemusi. Õigeks tegemiseks peate jagama seansid kardiovaskulaarseks treeninguks ja kaaludeks.
Kardiotreening hommikul
Kardiovaskulaarsed harjutused, mis on õrnad, peate tegema hommikul esimesel tunnil, tühja kõhuga või pärast ühe kohvi joomist, ainevahetuse suurendamiseks. Kõige rohkem tuleks teha 45 minutit madala intensiivsusega treeningut, näiteks kiiret kõndimist, kerget sörkjooksu või madala intensiivsusega rattasõitu.
Treeningu raskused pärastlõunal
Teine seanss koosneb raskusharjutustest. Nii et olete täielikult taastunud, on parem, kui teete seda pärastlõunal, pärast vajalike söögikordade korrektset sooritamist, nii et lihastel oleks vajalik harjutuste ideaalseks sooritamiseks vajalik energia. Valige rutiin, mis ei kesta üle tunni ja sisaldab harjutusi, mis on suunatud kogu keha lihastele, kuna te ei pea keskenduma konkreetsele alale, sest te ei pinguta tulemuste saavutamiseks piisavalt palju.
Valige 4 harjutust, näiteks langused, kükid, lõuatõmbed ja plangud ning tehke 4 komplekti 10 kordust igaühest, et kogu keha töötada.
Toitmine treenimiseks mitu korda päevas
Kui kavatsete seda tüüpi rutiini teha, on see vajalik lähete toitumisspetsialisti juurde või mis tahes tüüpi toitumisekspert, et veenduda, et teil on seda tüüpi rutiinide täitmiseks õige toitumine ja õiged tulemused.
Nende kahe seansi läbiviimise päevil tarbitavate kalorite hulk on seetõttu palju suurem, nii et peate suurendada kalorite tarbimist, kuid alati õigel viisil, seega on vajalik, et teil oleks selle jaoks õige dieet.
Kui teile meeldis see artikkel selle kohta, kas kaks korda päevas on hea trenni teha, siis võite olla huvitatud ka sellest teisest teemal Kuidas olla trennis järjekindel.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kas on hea kaks korda päevas trenni teha?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.