Kehakaalu langetamine jõusaalis - naistele


Kas sa lähed jõusaali kaalust alla võtma? Seal on palju naisi, kes on samas olukorras: nad hakkavad tahtma enda eest hoolitseda ja selleks hoolitsevad nad oma toitumise eest ning hakkavad tegelema füüsilise treeninguga. Kuid kas teate täpselt, kuidas peate oma kehakaalu langetamise rutiini kujundama? Parimate harjutuste ja soovitatavate alade osas on palju segadust. Siiski lahendame OneHOWTO-s kõik selles küsimuses tekkivad kahtlused. Allpool leiate parima jõusaal rutiin kaalulangus (naistele) mille abil saate vähendada rasva kogunemist ja kujundada oma siluetti. Kui soovite oma keha muuta, järgige meie nõuandeid!

Indeks

  1. Kardio naiste jõusaalis
  2. Toonimine, hädavajalik kehakaalu langetamiseks jõusaalis
  3. Näide naisena kehakaalu langetamise rutiinist

Kardio naiste jõusaalis

Kui soovite teada saada, mis on parim jõusaaliruum kaalulangetamiseks (naistele), peate teadma, kuidas meie keha töötab. Paljud inimesed usuvad, et kaalu langetamiseks peate lihtsalt suurema osa treeningutest veetma higistades ja kardiotreenides. Kuid see pole nii. The südame-veresoonkonna harjutused on ideaalsed rasva põletamiseks, see on tõsi, kuid see pole ainus asi, mida peate tegema.

Siit avastame, kuidas peab teie kardiotreening jõusaalis olema, kui soovite kaalust alla võtta:

  • Valige endale parim masinPidage meeles, et kõik kardiomasinad pole kõigile kasulikud. Kui olete ülekaaluline, peaksite jooksurada vältima ja selle puudumisel valima elliptilise või jalgratta. Põhjuseks on see, et lint võib teie liigeseid üle koormata ja suurendada nende kulumise või vigastamise ohtu.
  • 20 minutit kardiot: Kardiotreeningute mõju märkamiseks on oluline, et pühendaksite vähemalt 20–30 minutit. Vastasel juhul ei lähe rasvapõletusprotsess käima ja harjutus vaevalt teile mingit mõju avaldab.
  • Võileiva intensiivsus: Jõusaalis kaalu langetamiseks on oluline, et te ei treeniks kogu aeg sama intensiivsuse või kiirusega. Pidage meeles, et keha on väga intelligentne masin ja seetõttu saab rasvapõletust reguleerides kohaneda uute energiavajadustega. Ideaalne on see, et treeningu ajal ristuvad erinevad kiirused, et keha ei saaks harjutusega harjuda, ja seega on see kogu treeningu vältel maksimaalse jõudlusega.
  • Suurendage intensiivsust järk-järgult: on oluline, et kohandaksite treeningu oma füüsilisele seisundile. Jõusaalis treenima asudes on normaalne, et vähesega väsite. Kuid aja möödudes muutub teie keha tugevamaks ja vastupidavamaks, nii et peate oma nõudlust suurendama. Alles siis näete parandusi ja kaalust alla.

Kuid peame midagi esile tõstma: kui teete ainult kardiotreeninguid, siis ei märka teie kehas peaaegu mingeid muutusi. Kui soovite kaalust alla võtta, aga ka tooni ja skulptuure, peate lisama jõuharjutused ja raskused. Toonimine on see, kui jõuate tõesti keha muuta. Seetõttu on jõusaalis käimine ainult jooksmiseks väga halb mõte; täieliku treeningu saamiseks on kõige parem kombineerida nii kardiotreening kui ka toonimine.

Selles teises artiklis avastame, kas on parem põletada rasva raskuste või südamega. Vastus üllatab teid!


Toonimine, hädavajalik kehakaalu langetamiseks jõusaalis

Jätkame selle artikliga, mis käsitleb parimat jõusaaliruumi (naiste jaoks) kehakaalu langetamiseks, rääkides nüüd toonimisest. Tavaliselt ei pühenda paljud tüdrukud palju aega jõuharjutustele, uskudes, et see, mida nad otsivad, on kaalust alla võtmine, mitte lihaste kasvatamine. Siiski tahame rõhutada, et jõusaalis kaalu langetamiseks on jõuharjutused hädavajalikud.

Selles teemas on palju kahtlusi ja segadust. Paljud naised ei taha näida "lihaselised" ega lasta lihaseid liiga suureks saada. Tõde on see, et meeste kulturismi saavutamine on naisorganismis väga keeruline. Tegelikult vajab see palju treenimist ja ka valgulisandite tarbimist, mis aitavad lihaseid paremini määratleda.

Seetõttu ei tunne te end toniseerivate harjutuste lisamisega liiga lihasena. Ainus asi, mille saavutate, on vähendada keha lokaliseeritud rasva ning lisaks määratleda ja parandada oma silueti välimust. Just sel põhjusel on kehakaalu langetamiseks hädavajalik lisada jõuharjutuste juurde jõuharjutused.

Kuidas korraldada naiste jõurutiini

Põhimõtteliselt peame treenima kõiki keha lihasrühmi, nii ülemist kui ka alakeha. On palju tüdrukuid, kes pööravad tähelepanu ainult piirkonnale, mis neid kõige rohkem puudutab (jalad, tuharad jne), kuid homogeense ja tasakaalustatud tulemuse saavutamiseks tuleb kogu keha tööd teha.

  • Kombineerige lihasrühmi: Kui te ei soovi ennast väsitada, on hea viis jõusaalis treenimiseks lihasgruppide vahele põimimine. Näiteks esmaspäeval saab treenida ülakeha ja teisipäeval alakeha. Seega lasete oma lihastel 24 tundi puhata, mida nad tugevdamiseks ja puhkamiseks ära kasutavad.
  • Kombineerige raskused masinatega: Selleks, et oma treeningutes igav ei hakkaks, võite kombineerida erinevaid toniseerivaid harjutusi. Kaalud võivad olla igavad, nii et saate lisada ka tasuta kehakaalu harjutusi või osaleda tundides nagu GAP, Body Pump jne.
  • Tehke 3 komplekti 10 või 15 kordust: selleks, et lihased tunneksid raskuste tööd, peate oma treeningu jagama ja tegema iga harjutuse jaoks 3 komplekti, milles on umbes 10 kuni 15 kordust.
  • Kui sa tahad saada kiiremaid tulemusiPole midagi paremat kui alustada kindla kaaluga seeriaga, teine ​​tõstab kaalu veidi rohkem ja kolmas on kõige raskem. Sel juhul võib esimene seeria olla 15 kordust, teine ​​10 ja kolmas 8 kordust.

Tugevusharjutuste seas on kõhulihased kõigi jaoks kõige nõutumad. See on praktika, mis nõuab tungivalt ja sageli teie kõhulihaste täpsemat määratlemist ja rasvade olemasolu vähendamist. Selles teises artiklis avastame hea abs rutiinne mis aitab teil selles valdkonnas hästi töötada.


Näide naisena kehakaalu langetamise rutiinist

Nüüd, kui teate mõningaid varasemaid näpunäiteid, kuidas oma jõusaalirutiini kehakaalu kujundamiseks (naistele) kujundada, toome teile kaks näidet. Nagu me juba ütlesime, on igas sessioonis lihasrühmade eristamine midagi väga positiivset. Seega saate kaitsta lihase tervist ja vältida pisaraid või vigastusi.

Rutiin 1: südame- ja ülakeha

Nagu me juba mainisime, peaks kardio olema alati osa teie jõusaali rutiinist, et kaalust alla võtta. Kuid see ei pea olema peamine element, vaid ta peab jagama rambivalgust toonimisharjutustega.

Siit avastame ühe täiuslik rutiin ülakeha töötamiseks ja kardiotreenimiseks:

  • 5-minutiline soojendus ja venitus
  • 4 istumiskomplekti (töötades nii alumisel, külgmisel kui ka ülemisel)
  • 3 komplekti triitsepsit
  • 3 komplekti pecs
  • 3 bicepsi komplekti (masina või raskustega, nagu soovite)
  • 3 komplekti selili või 5 minutit sõudmist
  • 3 komplekti õlgu või surumist
  • 20–30 minutit kardiot (valida)
  • 10 minutit venitamist

2. treening: südame- ja alakeha

Teisel päeval saate puhata ülemisi lihaseid ja panna tööle alumised, see tähendab tuharad, jalad, vasikad jne. Selleks võite järgida seda jõusaalis kaalu langetamise rutiini näidet:

  • 5-minutiline soojendus
  • 4 hantli kükkide komplekti
  • 3 punnituste komplekti (masinal)
  • 3 komplekti puusamasinal
  • Reie sisemise osa töötamiseks on masinal 4 komplekti
  • 3 komplekti sääre tagaosa töötamiseks
  • 4 seanssi
  • 20/30 minutit kardiot
  • 10 minutit venitada ja lõõgastuda

Selles teises artiklis anname teile rohkem näpunäiteid kehakaalu langetamiseks jõusaalis, et saaksite saavutada eesmärke, mida olete nii kaua püüdnud.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kehakaalu langetamine jõusaalis - naistele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.