4 südameharjutust kõhurasva põletamiseks

Kõhuosa on üks kehapiirkondadest, kus rasva kipub nii meestel kui naistel kõige rohkem kogunema. Eeliseks on see, et erinevalt teistest kehaosadest on seda kergem põletada ja sellest tulenevalt kaotab kõht varem mahu. Selle eesmärgi saavutamiseks on oluline süüa tasakaalustatud, kuid madala rasvasisaldusega toitu, samuti liikuda. Kõige tõhusamad on need, mis sisaldavad südame-veresoonkonna aktiivsus Sest nii kiireneb rasvapõletuse kiirus rohkem kui teiste harjutuste puhul, näiteks näiteks lihtsate istumisharjumuste korral. Kuid millised on kõige tõhusamad? ACOMO-st koostame loendi 4 südameharjutust kõhurasva põletamiseks ning saavutada eesmärk tervislikult ja lühikese aja jooksul. Näete, kuidas tulemusi märkate.

Indeks

1. Sõudmine: rasvapõletustreening par excellence
2. Jalgratas kõhu rasva põletamiseks
3. Ujumine: parimad soolestikuga hüvasti jätmise stiilid
4. Trepid: mine üles ja alla rasva põletamiseks

Sõudmine: rasvapõletustreening par excellence

The sõudmine See on üks parimad olemasolevad harjutused rasva põletamiseks. Sõltumata sellest, kas harjutate seda jõgedes või järvedes või jõusaalis, on tõde see, et see on üks tõhusamaid. Ja see on see, et kõhupiirkonda töödeldakse kogu selle aja vältel, mille vältel füüsiline tegevus kestab õige rühi säilitamiseks ja kogu sõudeliigutuse sooritamiseks.

Lisaks on sõudmise eeliseks see, et see võimaldab oma liikumisega põletada rasva kogu kehas sest praktiliselt kõik lihased töötavad. Lisaks toniseerib lihaseid vastupanu, mida teostatakse kas veega või sõudmismasinaga ise.

Mõju, mis suureneb, kui seda harjutust hästi harrastada, sest hingamine on võtmetähtsusega ja see tuleb kooskõlastada kõigi aerutamiseks tehtavate liikumistega.

Jalgratas kõhu rasva põletamiseks

Teine parim kõhu rasva põletamise harjutus on jalgrattasõit. Ja see on tõhus igas vormis. See tähendab, et suurepäraseid tulemusi saavutatakse olenemata sellest, kas võtate ratta ja pedaali õues meelepärasesse piirkonda või eelistate statsionaarset ratast kodus või jõusaalis. Kuid on veel rohkem võimalusi, mis on selle kehaosa rasva eemaldamiseks tõesti tõhusad, näiteks klassid, mida õpetatakse spordi keskustes. ketramine või selle veekogude versioon.

Selle spordialaga töödeldakse kogu kõhtu sest ala on pedaalimisharjutuse sooritamiseks täielikult mobiliseeritud. Lisaks on ketramise korral ka toonimine tänu tehtud liigutustele, mis ei nõua alati mugavat istumist.

OneHOWTO-s räägime teile, kuidas kodus kehakaalu langetamiseks spinninguid teha, näpunäidetega, mis aitavad teil kodus oma jõusaali kasutada.

Ujumine: parimad soolestikuga hüvasti jätmise stiilid

Juba on teada, et ujumine on üks terviklikumaid spordialasid ja et see sobib ideaalselt rasva põletamiseks ja ka toniseerimiseks. Kõhu puhul pole see ka erand. Siiski tuleb meeles pidada, et mitte kõik ujumisstiilid ei võimalda sellel alal töötada.

Tegelikult, kui vähegi võimalik - ja kui pole meditsiinilist vastunäidustust -, parimad on eesmine indekseerimine ja seliliujumine käte ja jalgadega tehtavate alternatiivsete liikumiste abil. Mõlemal juhul peab kõht aitama õige rühi omaks võtta, lisaks sellele, et ta töötab õige asendi säilitamiseks.

Teine võimalus on ujuma liblikas stiilis sest ka kogu keha liigub. Kõhu korral on see efektiivne lainetava liikumise tõttu, mida tuleb teha puusadega ja mis omakorda paneb soolestiku tööle.

Trepid: mine üles ja alla rasva põletamiseks

Trepist üles ja alla See on veel üks täiuslik harjutus, mis aitab kõhurasva põletada. Sellisel juhul on sarnaselt jalgrattaga erinevaid võimalusi. Parim ja efektiivsem on kasutada jõusaalis olevaid masinaid, mis võimaldavad reguleerida ka vastupidavust, et töötada suurema või väiksema intensiivsusega.

Kuid see on ka võimalus, mis võimaldab teil soolestiku lõpetada ilma, et peaksite jõusaali minema. Näiteks võite minna maja trepist üles ja ronida neile umbes kümme minutit päevas. Siiski on parem liikumist teha ainult redeliga, sest see võimaldab säilitada õige rüht kogu alakeha ja kõhu töötamiseks.

Ja veel üks alternatiiv on tee samm nagu näiteks jõusaalis selle distsipliini tundides kasutatavad ning kodus korduvalt ja rütmiliselt kümme minutit üles-alla käimine.

Nende nelja südameharjutuse abil kõhurasva põletamiseks näete tulemusi kohe. Lehelt unCOMO soovitame teil alati anda end ekspertide kätte, et näidata välja kõige sobivam kehaline aktiivsus ning küsida nõu ka asjatundlikelt arstidelt või toitumisspetsialistidelt, et ühendada aeroobne osa tervisliku toitumisega ja saavutada paremaid tulemusi.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 4 südameharjutust kõhurasva põletamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.