5 asja, mida peate kodus treenides teadma vaagnapõhjast
Tugev ja toonuses vaagnapõhi on tulevase hea tervise jaoks oluline. Seal on palju harjutusi, mis aitavad neid lihaseid parandada ja toonida.
Meghan Markle on vaid üks paljudest naistest, kes regulaarselt teeb vaagnapõhja tugevdavaid harjutusi.. Need, nagu näiteks Hüpopressiivsed kõhulihased on figuuri salendamiseks hädavajalikud. Need mõjutavad ka meie seksuaalsuhete kvaliteet ja muidugi ka meie elukvaliteedile, sest muu hulgas a vaagnapõhi võimles ja tugevnes võib vähendada kusepidamatus.
Selle kehapiirkonna kohta on palju muud teada. Sel põhjusel oleme võtnud ühendust INTIMINA kommunikatsioonidirektori Pilar Ruiziga. Ta on vastanud mõnele meie küsimusele. Tähelepanelik!
1-7
Milliste harjutustega saab vaagnapõhja kodus harjutada?
"On palju harjutusi, mis võivad aidata parandada ja toniseerida neid lihaseid", ütleb ekspert meile. Näidetena toob ta välja kükitab ja üldiselt harjutused, mida meetodi seansside ajal harjutatakse Pilates. "Neid peetakse üheks parimaks harjutuseks kogu keha lihaste toonimiseks," ütleb ta. Ta räägib ka Jooga ja Hüpopressiivne kõhuvõimlemine (GAH), mis aitab taastada lihastoonust ja vaagnapõhja. "Lisaks on vaja harjutada Kegel, mille 40ndatel lõi tema nime kandev arst ", ütleb Pilar Ruiz." Selle rutiini tegemine on naistele kasulik selliste probleemide nagu uriinipidamatus ennetamiseks, "ütleb ta.
Kas see on ainult naiste asi või peavad ka mehed vaagnapõhjale tähelepanu pöörama?
Pilar Ruizi sõnul on meestel nagu naistel ka vaagnapõhi. Vaagnapõhja treenimine Kegeli harjutustega on kasulik ka meestele, ehkki nende lihased ei nõrgene nii palju kui naiste puhul.
Kas see on soovitatav rasedatele naistele?
Ekspert ütleb meile, et raseduse ajal võib vaagnapõhja aktiivsus väheneda, mistõttu see ei tööta korralikult. Seetõttu on soovitatav Kegeli harjutuste päevakava läbi viia viis minutit, tõmbades vaagnapõhjalihased üles ja mõneks sekundiks sisse. nende lihaste tugevdamiseks ja toonimiseks, mis aitab vähendada kahjustusi, põletikke ja võimalikke verevalumeid. Lisaks aitavad vereringet parandades ennetada hemorroidide teket ja aidata naistel sünnituse ajal lihaseid paremini kontrollida.
Mis vanusest alates võib teil olla kusepidamatus?
Pilar Ruiz ütleb meile, et kuigi võib arvata, et kusepidamatus on patoloogia, mis mõjutab vanemaid inimesi, INTIMINA poolt läbi viidud "I uuring vaagnapõhja ja kusepidamatuse kohta" andmetel on 18% naistest vanuses 26 kuni 45 aastat olnud või on uriini lekkinud. Arutlege, et see võib juhtuda siis, kui me naerame, hüppame, köhatame või mängime suure mõjuga sporti. "Tulevaste probleemide vältimiseks on oluline alustada Kegeli harjutustega nii kiiresti kui võimalik ja harjutada neid mitu korda nädalas," ütleb ta. "Sellegipoolest on ühiskonnas palju valeteavet, kuna arvatakse ka, et tupe kaudu rasedus võib põhjustada püsivat kusepidamatust, kuid see pole tõsi, sest kui vaagnapõhja treenitakse juba varakult, on võimalik selle patoloogia ärahoidmiseks, "ütleb ta.
Miks on vaagnapõhi nii oluline?
"Vaagnapõhi on naise üks olulisemaid kehapiirkondi, kuna see vastutab selliste oluliste ülesannete täitmise eest nagu siseorganite hoidmine, põie ja soolestiku kontroll ning samal ajal on see sageduse võtmeks. ja naiste orgasmide intensiivsus ", selgitab meie nõustaja. Siiski kommenteerib ta, et INTIMINA koostatud I vaagnapõhja ja kusepidamatuse uuringu andmetel ei tea 31% Hispaania naistest, milleks see on mõeldud, ja 35% ei tea oma vaagnapõhja seisundit.. Ta kinnitab, et vaagnapõhja puudutava teabe puudumine põhjustab seda, et naised ei treeni seda ega tea, et selle jaoks on tööriistu. Lisaks juhib ta tähelepanu sellele, et eelnimetatud uuringu kohaselt peab üle poole Hispaania naistest uriinipidamatust ühiskonnas tabuteemaks ja seda ei arutata avalikult.
Seadmed, mis aitavad meil vaagnapõhja tööd teha
Ruízi sõnul on mõned seadmed, mis aitavad meil saavutada maksimaalset tulemust. Näiteks kaalutud treenijad. Need on väikesed kerad, mis pakuvad vaagnapõhjale piisavat vastupanu kontraktsiooni ajal rohkem töötamiseks. See on INTIMINA Kegel Laselle rutiin, mis koosneb kolmest erineva kaaluga kerast (28g, 38g ja 48g). Selle leiate siit Promofarma hinnaga 10,43 eurot.
Muud võimalused vaagnapõhja harjutamiseks
Meil on ka treenijad Kegel tark, nagu INTEGINA KegelSmart. Nad on personaaltreenerid, kes hõlbustavad teie harjutamist. See seade registreerib vaagnapõhja tugevuse ja loob isikupärase rutiini. Seega juhatab see meid maksimaalse jõudluse saavutamiseks järk-järgult. Selle leiate siit Promofarma 70,54 euro eest.