Talje vähendamine ja lameda kõhu saamine pole kunagi varem olnud nii lihtne

Treener kujundab ainult InStyle'i jaoks lõpliku treeningdiagrammi, et vähendada vöökohta.

Kui arvasite, et sel suvel oli pull teid selle bikiinitoiminguga tabanud, siis eksisite. Sul on veel aega määrake oma funktsioonid, tooni käed, vähendada tselluliiti ja järgi kuulsuste treeneri näpunäited aktiivse ja tervisliku elu elamiseks. Aga kui te seda loete, siis sellepärast see, mis teid tegelikult (tõesti) muretseb, on teie talje vähendamine ja uhkeldama rannas a lame kõht. Ära paanitse! Selle saate ka.

Oleme võtnud ühendust stepi, aeroobika, kehapumba, pilatese ja teiste erialade rühmatundide juhendaja Silvia Zaldívar Martíneziga. on kujundanud meile treeninglaua. Kui olete otsustanud muuta juuni uue elustiili alguseks, on see uus viis alustamiseks. Harjutusi, mida teile näitame, saab teha kodus. Ainult vajate matti või matti et mõne liigutuse sooritamise ajal mitte libiseda ja mugavam olla. Vabandusi pole! Tee seda!

1-6

Kuidas vähendada vöökohta treenimisega?

Silvia Zaldívar Martínez ütleb meile esiteks, et "poolt vähendada vöökohta on vaja kolme peamist asja: koolitus, hingab Y toitmine". Järgmisena näitame teile viit harjutust, mille ta on välja pakkunud. Kaks neist on kiired dünaamiline, veel kaks isomeetriline ja viimane hüpopressiivne. Oled sa valmis?

Esimene harjutus kadeduse taljele

Esimese tegemiseks võimlemine, seisame avatud jalgadega, põlved alati varvaste suunas, küünarnukid õlgade tasemel kõverdatud, käed ülespoole (justkui raamistaks pea) ja proovime dünaamiliselt kõrvuti mängida.

Et plaatidest puudu poleks

Silvia sõnul on rauda Seda saab teha sirutatud käte või küünarnukkidega kõverdatuna, toetades küünarvarre matile. "Me saaksime kõhuli ja tõstaksime oma keha, hoides end kõrgemal ja toetudes oma kätele ja jalgade otsadele," ütleb juhendaja meile. Võime oma põlved maha panna, kui see maksab meile palju, kuid see on oluline lihaste tugevdamiseks hoidke kogu treeningu ajal alati kõht kinni. Silvia hoiatab meid, et kui me seda ei tee, kannaksime raskust seljas ja võiksime vigastada. Hoiame hinge juhtimist 30 sekundi ja minuti vahel.

Herilase vöökohale rohkem triikraudu

Neljas harjutus, mille Silvia soovitab, on külgplank. Tõusime matile ja tõstame kogu keha, toetades end ainult jalgade (üksteise peale asetatuna) ja vastava käsivarrega. Teine venitatakse lagi katsudes. Kui rüht on väga ebamugav, saame põlvi toetada. Me peame hinge kinni pidades hoidma vahemikus 30 sekundit kuni minut.

Hüpopressiivsed ravimid on hädavajalikud

Nagu Silvia meile ütleb, koos Hüpopressiivne hingamine mitte ainult ei vähenda vöökohta, kuid saavutame ka vaagnapõhja elundite komplekti naasmise oma päritolukohta, kuna aja möödudes põis vajub, tuues kaasa terviseprobleeme. Me ütleme teile, mida hüpooressiivsed harjutused ekspert on meid soovitanud.

Viimane pingutus

Esimese harjutuse ajal, mida Zaldívar meid juhendab, lamage matil pooleldi painutatud põlvedel ja vaagna kallutatud (vähendades nimmeosa kumerust ehk proovige vaagnat ettepoole pöörata). Sellelt positsioonilt treenige hingamine mida peaksite harjutama kõigis harjutustes hüpopressiivne: hingake läbi nina ja hingake suu kaudu nagu küünalt puhudes. Väljahingamisel loe kuueni (see aitab sul aeglustada). Peate märkama, kuidas kõht läheb raskeks. Tehke kolm seda tüüpi hingetõmmet ja kolmandal korral, kui olete kogu õhust vabanenud, tehke apnoe ja hoidke hingetõmbeta kaheksa sekundit kinni, keel suule külge kleepunud ja märkate, kuidas teie ribid avanevad. Juhendaja soovitab meil seda harjutust viis või kuus korda harjutada.