Hüpopressiivsed harjutused vaagnapõhja jaoks


Vaagnapõhja tugeva ja toonuses hoidmine on hädavajalik, et tagada vaagnaelundite nõuetekohane toimimine ja nende õige asend. Kui vaagnapõhi nõrgeneb, on muude seisundite hulgas võimalik kannatada ka kusepidamatuse, hernide, seksuaalprobleemide ja seljavalude all.

Kuid õnneks on olemas selge lahendus; hüpopressiivsed harjutused Need võimaldavad lisaks kehaasendi parandamisele ning talje ja kõhuümbermõõdu vähendamisele parandada perineumi kehahoiakut ja vältida kõigi nende terviseprobleemide kannatamist. Kõige selle jaoks on neist saanud üks nõutumaid füüsilisi harjutusi ja neid on harjutatud nii treeningkeskustes kui ka kodus. Kui soovite kasu saada vaagnapõhja hüpopressiivsest võimlemisest ja teate selle praktika kõiki üksikasju, lugege seda artiklit edasi. Me õpetame teile, kuidas parimat saavutada hüpopressiivsed harjutused vaagnapõhja jaoks ja kuidas neid ära kasutada.

Indeks

  1. Mis on hüpopressiivsed harjutused ja milleks need on mõeldud?
  2. Hüpopressiivsete harjutuste eelised vaagnapõhjale
  3. Hüpopressiivsed võimlemisharjutused - neljajalgne või maia poos
  4. Demeteri hüpopressiivne harjutus
  5. Hestia hüpopressiivne harjutus
  6. Muud hüpopressiivsed harjutused vaagnapõhja jaoks
  7. Hüpopressiivsed harjutused: vastunäidustused

Mis on hüpopressiivsed harjutused ja milleks need on mõeldud?

Hüpopressiivsed harjutused, mida nimetatakse ka hüpopressiivseteks istmeteks, hüpopressiivne võimlemine jne, on kehaasendi- ja hingamisharjutused Need viiakse läbi rütmiliste ja järjestikuste liikumiste kaudu, mis hõlmavad keha suure hulga lihaste harjutamist. Neid teostab staatilised asendid sihikindel ja mõned ära teinud konkreetsed liigutused mis võimaldavad survet ja pinget kasutades töötada teatud kehapiirkonnas.

Kuigi selle põhieesmärk on talje- ja kõhupiirkonna toonimine, tugevdamine ja töötlemine, on seda tüüpi harjutused keha üldise tervise ja figuuri esteetika parandamiseks väga kasulikud. Järgmisena kirjeldame üksikasjalikult, mis on hüpopressiivsete harjutuste eelised esiletõstetud:

  • Nad parandavad ja parandavad kehahoia.
  • Need aitavad tasakaalu parandada.
  • Need aitavad vähendada selja-, kaela- ja trapetsivalusid.
  • Need võimaldavad vähendada vöökoha ümbermõõtu ja saada tasasemat ja toonilisemat kõhtu.
  • Need parandavad hingamisvõimet.
  • Need takistavad igat tüüpi herniat, näiteks kõhu-, kubemes, ketas, tupe jne.
  • Need vähendavad uriinipidamatuse tõenäosust ja aitavad kontrollida uriini lekkimist.
  • Need hoiavad ära ja parandavad turseid ning jalgade raskustunnet ja väsimust.
  • Need parandavad sportlikku sooritust.
  • Need hoiavad ära liigeste ja / või lihaste vigastused.
  • Need pakuvad suurepärast heaolu ja naudingut.


Hüpopressiivsete harjutuste eelised vaagnapõhjale

Vaagnapõhja võib määratleda kui komplekti lihaseid ja struktuure, mis toetavad vaagnaelundeid (põis, ureetra, tupp, emakas ja pärasool) ning hoiavad neid õiges asendis, tagades seeläbi nende nõuetekohase toimimise. On väga oluline hoida vaagnapõhi tugevana ja hästi toonuses, kuna nõrgenedes kannatavad selle toetatavad struktuurid langust, mis võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Sel viisil võib väga nõrgenenud vaagnapõhi põhjustada muu hulgas seljavalu, prolapsi, kusepidamatust ja seksuaalhäireid.

The hüpopressiivsed harjutused loodi spetsiaalselt toon ja tugevdage vaagnapõhja pärast sünnitust, sel ajal suureneb märkimisväärselt uriini lekke, prolapsi või kõhu diastaasi (kõhu sirglihaste eraldumine) tõenäosus. Erinevalt traditsioonilistest kõhulihaste harjutustest on hüpopressiivsed ravimid vaagnapõhja parandamiseks ja taastamiseks suurepärased järgmistest põhjustest:

  • Need aitavad suurendada perineumi posturaalset tooni kuni 45%.
  • Nad parandavad seksuaalelu, võitlevad orgasmi saavutamise raskustega ja taastavad seksuaalsed aistingud.
  • Need vähendavad uriinipidamatust ja aitavad kontrollida uriini lekkimist.
  • Need avaldavad väga kasulikku mõju alajäsemete vereringele.

Hüpopressiivsed võimlemisharjutused - neljajalgne või maia poos

Üks neist hüpopressiivsed harjutused vaagnapõhja jaoks Kõige populaarsem ja efektiivsem on nn neljajalgne ehk maia poos. Selle rakendamisega saavutatakse suurem vistseraalne tõus, aktiveerides kõhuvöö ja parandades hingamisvõimet.

Järgitavad sammud

  1. Sattuge vaiba neljajalgsesse asendisse, toetades end kätele ja põlvedele.
  2. Hoidke selg täiesti sirge ja joondage ka pea seljaga, jõllitades maad.
  3. Võtke õhku ja hingake umbes 3 korda aeglaselt. Võtke õhk sisse umbes 2 sekundi jooksul ja seejärel väljutage see 4 sekundi jooksul ilma õhuta, see tähendab apnoes.
  4. Seejärel tooge küünarnukid pisut lähemale ja kaarendage selg rohkem, naba poole.
  5. Selles asendis tehke veel 3 sisse- ja väljahingamist.


Demeteri hüpopressiivne harjutus

Vaagnapõhja hüpopressiivsete harjutuste hulgas, mida saate teha kodus ja mis aitavad teil hüpopressiivse võimlemisega alustamist, on Demeteri poos. Korralikuks toimimiseks järgige neid juhiseid.

Järgitavad sammud

  1. Lama selili matil ja painuta põlvi, hoides kontsad põrandal.
  2. Too lõug kergelt rinna poole, kuid liikumist sundimata.
  3. Kummardage küünarnukid veidi nii, et käed oleksid vöökoha kõrgusel.
  4. Selles asendis peate oma õlgadega alla suruma, kuid maapinda puudutamata.
  5. Sisse ja välja hingata samamoodi nagu eelmises harjutuses.
  6. Lõpuks peate apnoes avama rinnakorvi.
  7. Korrake järjestust umbes 3 korda.


Hestia hüpopressiivne harjutus

Veel üks harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks mida saate praktikas rakendada, on Hestia poos, mille jaoks peate istuma maa peal nagu indiaanlane. Kas soovite korrektselt sooritada ühte naiste vaagnapõhja hüpopressiivset harjutust? Kui jah, võtke teadmiseks.

Järgitavad sammud

  1. Istuge inidiumi asendis matil või matil, hoides jalad ristis.
  2. Hoidke selg sirge ja pilk sirge.
  3. Toetage käed reitel veidi üle põlvede, jättes küünarnukid pooleldi painutatud.
  4. Selles asendis hingake sisse ja välja 2–3 korda, järgides samu juhiseid nagu eelmistes harjutustes.
  5. Viimasel väljahingamisel peate sooritama väljahingamisapnoe, see tähendab, et avage ribid õhku võtmata.


Muud hüpopressiivsed harjutused vaagnapõhja jaoks

Peaksite teadma, et kuigi selles artiklis oleme esitanud teile hüpopressiivse võimlemise konkreetseid harjutusi naiste vaagnapõhja tugevdamiseks, on neid palju Hipopressiivne abs mida saate oma tervise parandamiseks kodus teha. Selles artiklis teemal Kuidas teha hüpopressiivseid kõhuõõne leiate väga kasulikke juhiseid suure hulga hüpopressiivsete harjutuste sooritamiseks nii naistele kui meestele.

Enne oma rutiinist lahkumist kutsume teid üles nendes veel viimase seisukoha võtma hüpopressiivsed harjutused vaagnapõhja jaoks. Lähme sinna:

  1. Heitke pikali matile, jalatallad lamedad põrandal.
  2. Järgmisena tõsta oma jalgade pallid nii, et ainult teie kontsad oleksid endiselt toetatud.
  3. Tõstke käed üles, peopesad lakke.
  4. Kummardage küünarnukid kergelt nii, et sõrmeotsad üksteist puudutaksid.
  5. Pinget tuleb tekitada abaluude avamisega, kuid õlgu maast tõstmata. See aktiveerib teie ülakeha ja lõdvestab diafragmat.
  6. Avage oma ribid, nagu oleme teile eelmistes harjutustes õpetanud, ja hingake lõuga rinna poole viis korda.
  7. Pärast viiendat hingetõmmet püsige apnoes, alati ribid laiali, umbes 8 sekundit.


Hüpopressiivsed harjutused: vastunäidustused

Kuigi hüpopressiivseid kõhulihaseid soovitatakse eriti pärast sünnitust naistele, on see siiski oluline raseduse ajal neid harjutusi ei tee. Samamoodi soovitame UNCOMO-st, kui teil on kõrge vererõhk, vältida ka hüpopressiivse võimlemise tegemist.

Pärast sünnitust pidage nõu oma günekoloogiga võimaluste üle alustada vaagnapõhja hüpopressiivseid harjutusi. Isegi kui probleemi pole, hoolitseb ta selle eest, et näidata parim aeg alustamiseks.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Hüpopressiivsed harjutused vaagnapõhjale, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.