Miks mul pole pärast treeningut valus?


Jäikus, mis on meditsiiniliselt tuntud ka kui hilinenud müalgia, koosneb lihasvalust, mis ilmneb tavaliselt pärast füüsilist koormust, mis põhjustab lihaskiududes omamoodi mikropisaraid. Need tüütud mikrovigastused, mis ilmnevad kehapiirkondades, mida oleme treeningu ajal kasutanud, on üsna tavalised kas siis, kui oleme alustanud treenimist, või siis, kui harrastatav spordiala on liiga intensiivne.

Kui aga leiad end nendest kahest juhtumist ja keha ei tee harjutustega lõpetades haiget, on normaalne, kui küsite endalt: "Miks mul pärast treeningut valus pole?" Jätkake selle oneHOWTO artikli lugemist, kus paljastame teile, kas jäikus tähendab, et oleme harjutusi hästi teinud või võib vastupidi lõppeda tõsisema vigastusega.

Indeks

  1. Miks mul pole pärast treeningut valus? - siin vastus
  2. Kas mul pole jäikust, kas lihas ei kasva?
  3. Looduslikud ravimid valulikkuse vähendamiseks
  4. Näpunäited kingapaelte vältimiseks

Miks mul pole pärast treeningut valus? - siin vastus

Mõni inimene mõtleb, kas on normaalne, et pärast jõusaali või treeningut pole valus, või vastupidi, see tähendab, et kehaline aktiivsus pole mingit mõju avaldanud või võib-olla pole me piisavalt harjutanud. Ühest vastust pole, kuid on erinevaid põhjused, miks inimesel pole pärast koolitust valulikkust:

  • Hea füüsiline seisund: Inimesed, kes on pikka aega teinud trenni ja on seetõttu pisut lihasmassi kogunud, on pärast kehalist aktiivsust neid vigastusi vähem altid. Järjepidevus spordi harrastamisel aitab meie lihastel järk-järgult füüsilise pingutusega kohaneda.
  • Venitamine pärast treeningut: Kui olete oma treeningus mõnda aega veetnud lõpus lihaseid õigesti sirutades, on tõenäoline, et järgmisel päeval te neid ebamugavusi ei tunne. Venitamine muudab lihaskiud pärast füüsilist tegevust lõdvestunuks ja takistab mikropisarate tekkimist.
  • Piisav toit: Teine põhjus, miks teil järgmisel päeval valulikkust pole, on see, et te toidate oma lihaseid õigesti. Valgu- ja aminohapeterikkad toidud, näiteks kreatiin, aitavad kiirendada lihaskiudude taastumist.
  • Vähe füüsilist pingutust: Kui teil on kehv füüsiline vorm või olete mõni päev tagasi alustanud treenimist ja te ei tunne end kangena, on väga tõenäoline, et te ei tee treeningu ajal piisavalt füüsilist pingutust. See aga ei tähenda, et peaksite saavutama väga ekstreemse taseme, vaid pidage nõu treeneriga, et määrata teile sobivam rutiin, mis kohandub eesmärkidega, mida soovite saavutada.


Kas mul pole jäikust, kas lihas ei kasva?

Nagu me juba varem märkisime, ei tähenda pärast treenimist valulikkuse puudumine seda, et me poleks head füüsilist treeningut teinud. Selle teema tulemusena võivad mõned inimesed siiski mõelda, kas need mikropisarad on vajalikud meie lihasmassi kasvuks ja arenguks.

Vastus on EI, kingapaelad neil pole lihaste kasvuga midagi pistmist. Kingapaelad on lihaskiudude mikrovigastused, kui oleme teinud suuremat füüsilist pingutust, kui meie keha suudab või on harjunud. Tegelikult, mida rohkem me treenime järk-järgult, seda vähem on meil jäikust, sest meie keha arendab järk-järgult rohkem füüsilist vastupanu. Seetõttu pole valulikkus lihase kasvamiseks näitaja ega vajalik nähtus.

Looduslikud ravimid valulikkuse vähendamiseks

Nagu eelmises osas nägime, ei tähenda tõsiasi, et pärast treeningut pole valulikkust, et me poleks piisavalt pingutanud. Kui teil on aga järgmisel päeval mõnes kehaosas need mikrovigastused, pakume teile mõningaid koduseid ravimeid, mis aitavad teil neid ebamugavusi leevendada:

  • Rosmariini infundeeritud vann: Sellel metsikul taimel on põletikuvastased omadused, mis aitavad lihaskiude lõdvestada. Selle valmistamiseks peate selle ravimtaimega tegema infusiooni ja valama selle koos sooja veega vanni. Kastke mõnda aega vees ja lõõgastuge.
  • Külma vee kompressid: Otse külma manustamine aitab vähendada põletikku ja leevendada lihasvalusid. Selleks kasta mõned kompressid või lapid külma vett täis kaussi ja siis, kui oled liigse niiskuse eemaldanud, kanna seda 5–10 minutiks valutavale kohale.
  • Lavendliõli massaaž: See on suurepärane lihasrelaksant, millel on ka põletikuvastased omadused, mis sobib ideaalselt valulikkuse raviks. Tilgutage mõni tilk otse nahale, kus teil on lihasvalu, ja masseerige 10 minutit kergete ringjate liigutustega.
  • Mee infusioon cayenne'iga: mõlemad koostisosad on kaks tugevat valuvaigistava omadusega põletikuvastast ainet, mis aitavad valulikkust oluliselt vähendada. Selle valmistamiseks lisage klaasi keedetud veele vähem kui pool tl ja kui see on jahtunud, lisage supilusikatäis mett ja jooge seda vähehaaval.

Teisi sarnaseid ravimeetodeid näete artiklis Kodused abinõud valulikkuse leevendamiseks.


Näpunäited kingapaelte vältimiseks

Kui olete otsustanud hakata trenni tegema ja soovite vältida nende mikrovigastuste ilmnemist järgmisel päeval, soovitame teil järgida neid näpunäited:

  1. Enne treeningu alustamist soojendage oma lihaseid korralikult.
  2. Pärast treeningut tehke korralik venitus, et lõõgastuda ja vähendada lihaspingeid.
  3. Ära pinguta sellega, eriti kui oled hiljuti spordiga tegelema hakanud. Lisaks ägeda valulikkuse kannatamisele võib teie võimalustest kaugem füüsiline tegevus põhjustada lihasevigastusi.
  4. Jooge vedelikke nagu vesi või spordijoogid, et püsida kogu oma spordiseansi jooksul hüdreeritud.
  5. Lõpuks sööge vitamiinide, valkude ja muude aminohapete rikkaid toite, et oma lihaseid järk-järgult tugevdada.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks mul pole pärast treeningut valus?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.