Mis on suure mõjuga harjutused


The suure mõjuga harjutused, definitsiooni järgi on need need, mis sunnivad ennast realiseerima jala maha võtma. Oma olemuselt on need, mis nõuavad suurem jõudKuna selliste tegevuste sooritamisel nagu hüppamine või jooksmine, saame rakendada jõudu, mis meie keha kaalu kolmekordistab. Need on head luude tugevdamiseks ja isegi taastamiseks, kuna tekitatud löök aitab luua luumassi, kuid vigastuste vältimiseks peame olema hästi ette valmistatud. Aadressil OneHowTo.com kirjeldame teid üksikasjalikult millised on suure mõjuga harjutused.

Indeks

  1. Vahele jätma
  2. Jooksma
  3. Tennis
  4. Aeru
  5. Squash
  6. Ettevaatusabinõud

Vahele jätma

Hüppenöör See on üks harjutusi, mis nõuab kõige rohkem jõudu, kuna me eemaldume korraga kahe jalaga maast ja kordame harjutust lühikese aja jooksul korduvalt. Seda ei soovitata põlve- või liigeseprobleemidega inimestele.

Jooksma

Jooksupraktikas võib mõju olla väiksem, sõltuvalt kiirusest, millega seda teeme, ja asjaolu, et võtame kõigepealt ühe ja siis teise jala maha, vähendab oluliselt mõju ning ka õige jalatsite valik võib olla vähendada riske.

Tennis

Tennis on veel üks tegevusi suur mõju, ehkki jõud on igal juhul väiksem kui köie jooksmisel või hüppamisel. See, et löök tekib ootamatult, mängukomplektide raames, tähendab, et peame sobivate jalanõude ja soojendusega hästi ette valmistama.

Aeru

Aerutennise puhul peavad ettevaatusabinõud olema veelgi suuremad, sest mängu omaduste tõttu muudavad need mõjud suuremaks kui tennises. Oluline on väga hästi soojeneda ja valida sobiv varustus. Seda tüüpi sporti tuleks vältida, kui põete põlve-, õla- või küünarnukivigastusi.

Squash

Squash on veelgi kiirem mäng, nii et löögid toimuvad sagedamini ning me peame olema väga heas vormis ja hästi ette valmistatud vältige vigastusi.

Ettevaatusabinõud

Kuigi kõige uuemad uuringud osutavad suure mõjuga harjutused Luumassi taastumisel ja tugevdamisel sunnib tekkiv jõud vigastuste vältimiseks neid tegevusi väga ettevaatlikult harjutama. Seega põhjustavad need harjutused sageli kõhre, põlvede ja sidemete vigastusi. Selle vältimiseks peame enne harjutuse tegemist harjutama nii soojendusi kui ka pärast venitamist.

Sobivate jalatsite kandmine aitab ka vigastuste riski minimeerida. Turul on palju jalatseid, mis neelavad osa jalatsis tekitatud jõust löögiharjutused. Samuti on soovitatav kombineerida need tegevused muude vähese mõjuga spordipraktikatega, näiteks ujumine.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mis on suure mõjuga harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.