6 kõige terviklikumat harjutust kogu kehale

Kiire pilgu heites igale jõusaalile, võime jälgida paljusid inimesi, kes on pühendunud ainult mõne kehaosa treenimisele, eirates seda, et täiuslikkus on tasakaalus ja proportsioonides. Väga lihaselised käed koos õhukeste jalgadega pole halvad ainult esteetilises plaanis, ebaproportsionaalsus erinevate lihasrühmade vahel võib olla põhjus vigastustele ja füüsilistele probleemidele.

Seetõttu räägime järgnevas oneHOWTO artiklis teiega 6 kõige terviklikumat harjutust kogu kehale, tegevused, milles osalevad kõik lihasrühmad, et saavutada koordineeritud areng.

Indeks

1. Mitme ühisõppuse loetelu
2. Push-up: harjutused keha tugevdamiseks
3. Plank, üks kõige terviklikumaid harjutusi
4. Kükid kõigi lihaste treenimiseks
5. Harjutused keha tugevdamiseks kodus: burpees
6. Mägironija, võimlemine kogu kehale
7. Keha tugevdamise sammud

Mitme ühisõppuse loetelu

Kas sellepärast, et soovite arendada lihasmassi, miks soovite oma jõudu suurendada või lihtsalt sellepärast, et soovite oma füüsilist seisundit parandada, on mitme liigesega harjutused ideaalne viis panna oma keha toimima mitte ainult keskendunult, vaid ka mis nõuab ühist jõupingutust korraga erinevaid lihasrühmi.

Mitme liigesega harjutuste juures on hea see, et need on võimelised töötama kogu kehas, nii et saate lühema treeningajaga saavutada palju rohkem tulemusi. On tõsi, et iga lihase eraldi töötamata jätmisega ei saavutata ülekaalukaid konkreetseid tulemusi, kuid ühtegi lihast pole järel, seega on see täielikult kompenseeritud töö, mis töötab ka välimusega kardiovaskulaarne.

Soovitatav on lisada oma treeningkavasse alati mitme liigesega harjutused mitte ainult sellepärast, et need aitavad teil subjektiivse saavutamise aega lühendada, vaid ka seetõttu, et kui töötate mõne muu spetsiifilisema treeninguliigi kallal, saavutate teie keha terviklik parandamine.

Push-up: harjutused keha tugevdamiseks

Push-up - koos kõhulihastega - on üks klassikalisemaid harjutusi, kui mõtleme sporditegemisele. See pole põhjus, miks jah, kuid on palju põhjuseid, miks neid ikkagi tehakse, peamiselt seotud sellega, kui täielikud on tõuked.

Mõni algaja võib uskuda, et tõuked töötavad ainult käsivarrega, kuid nad eksivad, seda tüüpi harjutused sekkuvad otsustavalt:

• Rinnalihased
• Biitseps
• Triitseps
• Deltalihane
• ABS
• Keskmise tsooni lihased

Peale selle sunnivad nad teid tegema ka olulist kardiovaskulaarset tööd, seda enam, et mitte jätta seda oma rutiinist välja. Selle harjutuse kohta lisateabe saamiseks soovitame lugeda oneHOWTO artiklit tõukerataste alustamise kohta, milles anname teile kõik treenimiseks vajalikud üksikasjad.

Plank, üks kõige terviklikumaid harjutusi

Kõhulaud, kõhulaud või lihtsalt plankSee on üks neist harjutustest, mida pärast teie rutiini sisenemist te vaevalt sellest lahkute. Selle harjutuse ülevus ei tulene ainult sellest, et see on väga täielik ja nõuab erinevaid lihasgruppe, kuid see on ka äärmiselt lihtne. Esmapilgul võib tunduda, et te ei tööta palju, kuid kinnitame teile, et see on üks terviklikumaid harjutusi kogu kehale.

Kui te pole harjunud sporti tegema, on see teie jaoks ideaalne treening, sest hoolimata raskest ja nõudlikust on seda väga lihtne teostada ja töötab keha terviklikult. Selles harjutuses töötate:

• Tuharad
• Tagaküljed
• ABS
• Seljaosa
• Deltalihane
• Biitseps
• Triitseps
• Rinnalihased

Siin selgitame, mida peaksite tegema plank või triikige see õigesti:

1. Tõuse mati otsa ja siruta end alla vaadates.
2. Venitatuna peaksite end toetama jalgade ja käsivartega.
3. Hoidke selg sirge.
4. Pange oma kõht kokku.
5. Püüdke seda positsiooni hoida nii kaua kui võimalik.

Ehkki see võib väljastpoolt tunduda lihtne, ei suuda esimesed päevad kindlasti ületada 20 sekundit, kui jah, siis ärge heitke meelt, seetõttu töötate oma kehaga täielikult. Aja jooksul saate seda kaubamärki suurendada.

Kükid kõigi lihaste treenimiseks

Kindlasti olete mingil ajal oma elus teinud kükke ja kui te pole spordiga harjunud, siis kindlasti järgmisel päeval olete märganud kogu selle efektiivsust oma lihastes. Tõde on see, et kükitamine on väga täielik harjutus, mis hõlmab enamikku lihasrühmi ja sel põhjusel väärivad nad selles nimekirjas olemist.

Esialgu võib tunduda, et kogu jõud on suunatud alakehale, et töötatakse ainult jalgadega, kuid tõsi on see, et korrektse kehahoia säilitamiseks peavad töötama nii selg kui ka kõhulihased ja käed. Kõigele sellele tuleb lisada tema asendamatu kardiotöö.

Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas kükke õigesti sooritada ja kuidas oma rutiini kaasata, soovitame lugeda järgmist artiklit oneHOWTO, kus selgitame, kuidas kodus õigesti kükitada.

Harjutused keha tugevdamiseks kodus: burpees

Siiani oleme teile rääkinud eelistest ja nii kükitamise kui ka surumise eelised, rõhutades mõlematega tehtavat terviklikku tööd. Kas te kujutate ette superharjutust, mis tuleks välja, kui ühendaksime need kaks ühte? Noh, see harjutus on juba olemas ja nad on burpeed.

Nagu me just ütlesime, burpeed Need on omamoodi segu tõukamise ja kükitamise vahel, sest seismise alustamiseks peate minema tõukamiseks maapinnale, pöörduma tagasi algasendisse ja tegema hüpe. Arvestades sellega kaasnevat suurt hulka lihaseid ja jõudu, mida see teeb, on see palju pingutusi nõudev harjutus, mis on ideaalne kardiovaskulaarsel tasemel töötamiseks ja kalorite põletamiseks.

Mägironija, võimlemine kogu kehale

The Mägironija, või mis on sama, ronija, on harjutus, mis simuleerib harjutust, mida tehakse mäele ronimisel, kuid horisontaalasendist lahkumata. Nagu kõik need, mida oleme teile selles artiklis selgitanud, mägironija See on üks kõige terviklikumaid harjutusi, mis on meie käsutuses kõigi lihasrühmade arendamiseks. Tegelikult on lähtepositsioon väga sarnane tõukejõudude omaga, kuid alakeha sekkumisel on see palju olulisem.

Alustades painutatud asendist, tuua põlved rinnale, kõigepealt üks ja siis teine, simuleerides, milline oleks mäetõus. Sel viisil töötame õlgade, kõhulihaste, käte ja kogu ülakeha lihaseid. Lisaks saame väga tervikliku kardiovaskulaarse treeningu.

Keha tugevdamise sammud

Sel juhul räägime harjutusest, mis on olnud omadused, mis on väga sarnased kükiga. Kuigi harjutuse kaal langeb alakehale, on sellega seotud kogu ülejäänud keha, sest just see peab positsiooni stabiliseerima. Kardiovaskulaarsel tasandil on see ka väga tõhus ning see on fantastiline viis keha soojendamiseks ja keha toonimiseks, et liikuda teiste nõudlikumate harjutuste juurde.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 6 kõige terviklikumat harjutust kogu kehale, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.